Най-добрият начин да се справим с Race Безпокойство

Posted on

Най-добрият начин да се справим с Race Безпокойство
разтревожен за предстояща 5K, 10K, маратон или друга раса ли сте? Няма значение, ако използвате събитие е предизвикателство за първи път или ако сте опитен професионалист, почти всеки получава нервен преди деня на състезанието. Но има начини да работят чрез нервите си, така че да не си кошница случай в дните, довели до вашата раса.

Как да управляваме Race Безпокойство

Първата стъпка за управление на вашите нерви преди деня на състезанието е да се разбере, че вашата тревожност е нормално. Всъщност, повечето треньори ще ви кажат, че трябва да се притесняват, ако се не нервен преди събитието. Разбира се, че най-вероятно няма напълно да облекчи си безпокойство. Опитайте тези стратегии, за да се чувстват уверени в дните, водещи до вашата раса.

Съсредоточете се върху Какво можете да контролирате

Има много променливи, които не можете да контролирате деня на състезанието. Времето за пример за това е напълно извън вашите ръце. Притеснявате той може да ви подлуди. Вместо това, да управлявате нещата, които могат да контролират: преди състезанието сън, хранене, и хидратация.

Pro съвет: Изчистете вашия календар в рамките на 2-3 вечери преди събитието. Планирайте релаксиращи занимания като четене или получаване на масаж в часовете преди редовните си преди лягане. Това ще помогне да се подобри качеството на съня.

По същия начин, да планирате вашата храна, за да се уверите, че ви се яде здравословно хранене и пиене на много течности преди събитието. Избягвайте алкохола и нездравословна храна.

Поддържане на здравословни навици

По време на стресови времена, това е лесно да се забрави за да се грижи за себе си. Но ако можете да поддържате здравословни навици, които ще се правят тялото ви услуга. Има прости стъпки можете да предприемете, за да се избегне настинка, получаване ранени, или стават прекалено уморен преди състезание.

Pro съвет: Обърнете специално внимание на това измийте ръцете си и (ако е възможно) да избягва половите яздени обществени места в седмицата преди тичане събитие. Носете слънцезащитни продукти да се избегне слънчево изгаряне. Други дейности, самостоятелни грижи, като дълбоко дишане, кратки дрямки и кратко, и лесни тренировките също могат да подобрят имунитета си.

Намери стрес облекчаване дейности

дейности Mind / тялото като йога или медитация са чудесен начин да се отпуснете ума и тялото. Разбира се, не всички форми на йога са релаксиращи, така че внимавайте от типа, който сте избрали, ако вземете един клас. Вие не искате да се въведат нови физически единоборства преди големия ден.

Също така, да прекарва време на открито е доказано, че намалява стреса. За пикник, да отидете на екскурзия или просто да прекарат следобеда в задния двор, за да се максимизира извън времето.

Pro съвет: Проверете обявите в здравето си клуб или местно студио и да видим дали възстановителна йога, йога нидра или медитация се предлага. Тези класове осигуряват ползи за релаксация, без облагане на мускулите.

Преглед Вашата обучение

Нормално е да поставям си маратон готовност преди състезанието. За да се справи с тези страхове, прегледайте месеца на обучение. Помислете си от дългите писти, които сте завършили, работата на скоростта, което сте направили, или тренировките ви завършени.

Pro съвет: отзив за обучение трупи или списания, ако имате такива. Напомни си, че сте работили усилено и пожертва много, за да бъдат готови за състезанието. Ако не разполагате с дневник за обучение, трябва само да проверите календара и си напомняте за жертвите, които сте направили, за да получите себе си да се състезава ден.

Вземи словоохотлив

Ти не си сам в чувство на тревожност, преди деня на състезанието. Ако сте подготвени с група, шансовете са добри, че вашите приятели обучение са нервни, както добре. Обърнете се към тях и да ги попитате как се чувствате. Може би ще тренира с един приятел, който можете да обсъдите вашите притеснения с.

Докато над фокусира върху тревожност най-вероятно няма да помогне, като няколко кратки разговори ще ви помогнат да се чувстват по-малко изолирани. Лепене върху споделените си страхове и съмнения ще ви помогне да се отпуснете и да осъзнаят, че сте в добра компания.

Pro съвет: Ако сте обучен соло, не се отчайвайте. Възползвайте се от предварително състезателни функции за да се свържете с други хора. Например, може да има състезание-експо преди събитието, където можете да отидете да вземете номера на лигавник. Започнете разговор или присъства на преди състезанието разговор или лекция.

Планирайте Race инвентар

В рамките на 2-3 дни преди вашата раса, планираме какво ще облечете преди, по време и след състезанието. Решете дали ще провери чанта (много състезания предлагат тази услуга, така че да може да се запази топло-нагоре и охлади дрехи и други предмети в защитена зона). Разпределение тоалетите си и багажа, така че те са готови да отидат.

За елементи, които не могат да се опаковат още (като телефона си) направи опаковъчен лист. Първи всичко, за да спомогне за намаляване на страховете си. В очакване до последния момент да се опаковат ще повиши вашата тревожност и вероятността, че ще забравите нещо.

Pro съвет: Вашият раса ден облекло трябва да се състои на любимия си, най-удобните дрехи, които вървят сте изготвили в множество пъти. Трябва да носите нищо ново деня на състезанието. Да се върнем към това, което е познато на вас ще спомогне за намаляване на безпокойството и да ви помогне да се избегнат неочаквани проблеми като износени или гардероб неизправност. Уверете се, че имате няколко планирани различни съоръжения, в случай, че е по-топло или по-студено от очакваното.

Направете Race План

Като план за пътуване до и от мястото на събитието, краен час, и след състезание семейни срещи, на които да се спомогне за намаляване на страховете си. Дори ако това е вашето първо бягане събитие и не е нужно да има конкретна цел на времето, да имате план за раса ще ви помогне да се почувствате сякаш сте по-голям контрол.

Говорете с работещ треньор или приятел за това, как трябва да се обърне на състезанието. Опитайте се да получите приблизителна оценка на довършителни времето си, за да имате обща представа за вашето темпо. Обърнете внимание на хиподрума и да говоря с други бегачи, които са направили състезанието, така че знам какво да очаквам.

Pro съвет: Уверете се, че не прекарват часове overanalyzing и изследване на курса и расата си подход. Това е добре да има информация, за да се чувстват по-голям контрол, но obsessing за това може да доведе до по-тревожност.

Управление Медикаменти

Физическата активност и физически упражнения се препоръчва от експерти , които управляват форма на тревожно разстройство. Изследванията са показали, че упражненията осигурява анксиолитичен ефект, което означава, че той помага да се отпуснете и да успокои хората, които биха могли да бъдат засегнати. Но участието си в състезанието може да доведе до допълнителен стрес в краткосрочен план.

Ако сте били диагностицирани с тревожно разстройство и особено ако сте на лекарства, консултирайте се с вашия лекар, за различни начини за управление на увеличения стрес в дните преди състезанието. Освен това, да разберете как да управлявате вашата медикаменти в дните преди и по време на събитието.

Pro съвет: Говорете с вашия доставчик за всякакви конкретни проблеми, които може да имате (пристъпи на паника, загуба на сън преди състезанието, или ефекти на лекарства за изпълнение). Специфични изследвания и насоки по отношение на медикаменти и работещи изпълнение са ограничени, но лекуващия ви лекар може да прецени вашата медицинска история, диагностика, лекарства и предоставя персонализирани консултации.

Съвети за различни разстояния

Стресът, че се чувствате в дните преди тичане събитие може да е малко по-различна в зависимост от разстоянието на Вашето мероприятие. Маратонец, например, е вероятно да изпитате различни мисли, отколкото някой работи с 5K. Използвайте тези съвети, за да се чувстват уверени в никакъв случай разстояние.

5K

По-кратки състезания често са по-малки състезания. Ако това е вашето първо събитие, може да се притеснявате за довършителни последно, губи пътя си, или се налага да ходят за част от курса. Бъдете сигурни, че няма да има доброволци по протежение на пътя, за да ръководи своя събитие. И това е много често за пешеходци, за да вземат участие в тези събития. Така че, дори и да се кандидатира за част от него, не е по-вероятно да бъде последният в класирането.

10K

По-дълъг, работещи събития могат да предизвикат по-голям стрес. Може да се притеснявате за времето си преди състезанието пътувания хидратация, хранителни и баня.

Облекчаване на стреса от получаване на събитието с много време за губене. Спрете да консумирате поне един час преди началото на събитието и да посети тоалетната, дори ако мислите, че не е нужно да. Оставете си достатъчно време, за да получите във вашия ограда и се подредят за започване на пистолета.

Маратон и по полумаратон

Особено, ако използвате маратон или половин маратон за първи път, тези събития могат да бъдат много стресиращи. Имайте предвид, че много пътеки, които участват, правят това, за първи път. Много малко хора на стартовата линия се чувстват 100% уверени в способността си да достигнат целта време или дори да завърши.

Вземете утеха в знаейки, че вие ​​сте сред съмишленици фитнес приятели. И не забравяйте, че повечето от приятелите ви са семейство са далеч по-малко загрижени за финала време, отколкото сте. Много е вероятно, че те просто са впечатлени от вашето обучение и участие.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.