Защо може да се наложи болка в коляното, когато работи

Posted on

 Защо може да се наложи болка в коляното, когато работи
Има ли болка в коленете често ви попречи да работи или да ви принуди да намали някои от вашите писти кратко? Болка в коляното е обща грижа сред пътеки и често получава същинските под общата категория “коляното бегач”, което го прави трудно за бегачи, за да разбера как да се лекува и да се избегне в бъдеще.

Къде Ви боли?

Вижте описанията по-долу, за да се определи, поради които може да се чувства болки в коляното, когато работи и какво можеш да направиш за него. Разбира се, това е важно да се има предвид, че ако се чувствате болка и не забележите подобрение след една седмица или така на самостоятелно лечение, трябва да се направи среща с физиотерапевт или лекар за оценка и лечение.

Местоположение на болка: Side на коляното
потенциални наранявания: Illiotibial Band Синдром

Ако смятате, че рязко, пронизваща болка от външната страна на коляното си, може да се занимава с illiotibial синдром лента (ITBS), много често срещана травма бягане сред пътеки.

В illiotibial групата (ITB) е лента от тъкан, която минава покрай външната страна на бедрото от горната част на бедрото към външната страна на коляното. Тя стабилизира коляното и бедрото по време на движение. Когато ITB става дума, групата трие твърде плътно върху костта. извън зоната на коляното да се възпаляват или самата групата може да стане раздразнена, причинявайки болка. Overtraining е най-честата причина, но работи на наклон на повърхността, неадекватно загряване или охлаждане надолу, или определени физически аномалии могат да доведат до ITBS.

За самостоятелно лечение ITBS, се даде достатъчно почивка, намаляване на вашите мили и лед коляното си често, за да се намали възпалението. Противовъзпалителни средства като ибупрофен могат също да спомогнат за подуването надолу, но се погрижете да ги вземе с храна. Можете да продължи да работи, но нарязани на тренировката кратко, веднага след като започне да се чувствам никаква болка. Намалете хълм работа, и не забравяйте да се движат по гладки повърхности.

Ако сте се започне да забележите ранните признаци на ITBS (ITB стягане и угризение на външната страна на коляното), можете да го предпази от все по-зле да правите последователно сила и гъвкавост работа от два до три пъти седмично. Подвижен си ITB с масаж инструмент като  Стик  или валяк редовно пяна също може да направи огромна разлика.

Може би ще искате да видите физиотерапевт за дълбок масаж на тъканите. Опитайте някои крак-рейз упражнения за укрепване на хълбоците си и да бъдат по съвест за стречинг ITB и четириколки. Уверете се, че стречинг и подвижния двата крака, тъй като някои пътеки са съсредоточени върху ранения крак и след това в крайна сметка развитието на ITBS в другия крак.

Подобно на повечето работещи наранявания, ако не се установи и лекува основната причина за вредата, е по-вероятно да страдат от ITBS отново. Ако сте го имали в миналото, се уверете, че сте с право маратонки за краката си и работи походка. То също струва като физиотерапевт направи оценка за определяне на някакви слаби места, които могат да бъдат причина за проблема. Тези, които страдат от ITBS често имат слабост в бедрата.

Опитайте се да включите редовно обучение сила в ежедневието си. Упражнения като еднократна краката баланс ходове, странични крака лифтове и мидени черупки са особено полезни за тези, склонни към ITBS. Редовен пяна валцуване на ИТ лента също е от решаващо значение за предотвратяване ITBS.

Местоположение на Pain: коляно Cap
възможни наранявания: коляно бегач

Ако имате болезненост около предната част или евентуално зад капачката на коляното, може да се занимава с коляното бегач, известен още като синдром на патела бедрената болка или синдром на предната коляното. Коляното Runner е често утежнява от тичане надолу, клекнал, ще нагоре или надолу по стълби, или място за сядане за дълги периоди от време.

Коляното Runner обикновено се причинява от слабост в средата четириглавия мускулите и сухожилията стегнати или да го банди. Вашите каре трябва да държат си капачката на коляното на място, така че следи нагоре и надолу. Но ако имате някаква слабост в мускулите или дисбаланс във вашите каре си капачката на коляното се движи наляво и надясно и се озовава на терени ви хрущял, което води до болезнено триене и дразнене.

За лечение на коляното бегач, можете да намалите болката и възпалението, като черешката колене веднага след провеждането. Работата по укрепването на вашите четворни мускули, които ще помогнат на подкрепа и стабилизиране си капачката на коляното. Можете да направите прости упражнения, като форуърдни напади или прави вдигания на краката. Стречинг прасците и подвижния си информационни ленти могат също да помогнат.

Трябва да вземете няколко почивни дни от работа или крос-влак, толкова дълго, колкото е безболезнено. Знаеш, че е безопасно да се започне да се показва отново, когато сте в състояние да работи с обичайната си походка и не компенсира заради болки в коляното.

За да се предотврати коляното бегач в бъдеще, се уверете, че сте с подходящия вид обувки за бягане за вашия тип крак. Също така се уверете, че не работите в износени обувки, тъй като липсата на обувки омекотяване може да доведе и до коляното бегач. Трябва да замените обувките си на всеки 300-400 мили.

Въпреки че някои пътеки могат да се лекуват и предотвратяват коляното бъдеще бегач, като изпълните стъпките по-горе, други могат да се нуждаят от допълнително лечение. Може да се наложи да посетите физиотерапевт, който може да ви даде точните участъци и упражнения. Ако коляното си бегач се причинява от overpronation (крак навиване навътре, когато стартирате), може да се наложи да се види Попитайте за получаване на поръчка монтирана ортези.

Местоположение на болка: Началото на коляното Cap най-горе на пищялната кост
потенциални наранявания: Patellar тендинит

Болка в горната част на коляното капачка на горната част на пищялната кост може да е индикация за пателарно тендинит, общ прекомерна употреба нараняване. Patellar тендинит е причинена от многократно третиране на вашия пателарно сухожилие, която тече от капачката на коляното (пателата), за да пищялната кост (пищял). Стресът води до по-малки сълзи на сухожилието, което тялото ви се опитва да поправи. Ще се почувствате болка като сухожилието се възпалява и отслабва.

Може да забележите, първо болката след пробег, но в крайна сметка става по-лошо, тъй като сълзите в сухожилието се размножават, а след това ще започнете да го усещам по време на движение.

За лечение на капачката тендинит, опитайте мерки самостоятелни грижи първите, като черешката на района и като на няколко почивни дни от надпреварата. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако забележите много подуване, болка продължава или се влоши, или пречи на способността Ви да извършвате ежедневните дейности.

Местоположение на болка: All Over Knee
потенциални наранявания: Менискусен Сълза

Симптомите на менискус сълзотворен включват обща болка в коляното, подуване цял коляното, усещане пръкват по време на травмата, коляното скованост (особено след като седнал), чувство като че коляното ви се заключи на място, когато се опитате да го преместите, и трудност огъване и изправяне, че крак.

сълзи менискус (коляното хрущял) може да се случи, когато човек сменя посоката внезапно по време на движение или внезапно обрати им коляното. По-стари пътеки са по-изложени на риск, както менискуса отслабва с възрастта. Пътеки по-често се наранят медиалния менискус (централна менискуса прикрепена към пищяла или пищялната кост), а не на страничната менискус (на страната на коляното).

Лечение на менискусите сълзи зависи от размера и местоположението на сълзата. Понякога малки сълзи лекуват сами по себе си с правилното лечение.

Вашият лекар най-вероятно ще препоръча почивка (няма активност на въздействието), противовъзпалителни медикаменти, а черешката на коляното си, за да се намали болката и подуването. Лед коляното си в продължение на 15 до 20 минути на всеки 3 до 4 часа в продължение на 2 до 3 дни или докато болката и отоците са изчезнали. Вашият лекар или физиотерапевт може да ви даде някои леко укрепване и стречинг упражнения за вършене. Ако една сълза е голям, нестабилни, или причиняват заключващи симптоми, може да се наложи операция и последваща физическа терапия.

За да се избегне сълзи менискусните в бъдеще, се уверете, че сте с правилните маратонки за вашия крак и бягане стил, тъй като носенето на неподходящи обувки може да ви направи уязвими за падания или усукване на коляното си. Направете упражнения за укрепване на мускулите, които поддържат и стабилизиране на коляното, така че да поддържате колене повече вреда, устойчиви.

Местоположение на болка: През капачката или пък върху вътрешната страна на коляното долу Съвместния
потенциални наранявания: коляното бурсит

Ако се чувствате болка над вашия капачката или пък от вътрешната страна на коляното си под ставата, може да се занимава с коляното бурсит, възпаление на бурсата близо до коляното си съвместно. А Бурса е малък, пълна с течност, тампон сак, който намалява триенето точки и възглавници налягане между костите и сухожилията и мускулите в близост до ставите. Когато е възпалена, засегнатата част на коляното може да загрее, нежна и подута, когато се окаже натиск върху него. Можете също така да се чувстват болка, когато се движите или дори в покой.

В бегачи, прекомерна употреба може да доведе до болка и възпаление в Бурса настръхнал, който се намира от вътрешната страна на коляното си под ставата. За да се облекчи болката и дискомфорта на коляното бурсит, можете да използвате метода на RICE на самостоятелно лечение.

Ако не забележите подобрение след седем до десет дни, се проверяват от Вашия медицински специалист. Вашият лекар може да ви насочи към физиотерапевт или специалист по спортна медицина, който може да предпише упражнения за подобряване на гъвкавостта и силата. Тази терапия може да облекчи болката и предотвратяване на бъдещи появявания на коляното бурсит. Повече инвазивни процедури за лечение на коляното бурсит могат да включват кортикостероиден инжектиране, аспирация, или хирургия.

Местоположение на болка: Обратно на коляното
потенциални наранявания: дистална осакатявам бурсит

Ако се чувствате болка в задната част на коляното си, точно в горната част на прасеца, може да се занимава с друг тип бурсит, дистална осакатявам бурсит. Това е обикновено в резултат на ахилеса стягане и триене, което води бурсата да се възпаляват.

За лечение на дисталния осакатявам бурсит, вие трябва да работите върху разхлабване си стегнат бедрен мускул, чрез разтягане, валцуване, и масаж. Ако това е изключително здраво, може да се наложи физическа терапия с напречно триене масаж, електрическа стимулация и ултразвук.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.