L-карнитин е аминокиселина широко достъпни в добавка форма и често предлага на пазара като помощ, загуба на тегло. Произвежда се естествено в организма, L-карнитин транспортира мазнини клетки, за да произведе енергия. Докато производителите на хранителни добавки често твърдят, че L-карнитин може да “ускори” метаболизма си, доказателства в подкрепа на тези твърдения като цяло липсват.
Сред условията, които L-карнитин се смята за лечение на:
- прекалена пълнота
- Мозъчните заболявания, включително болестта на Алцхаймер
- Алкохолът и наркомания
- Хипертония (високо кръвно налягане)
- Диабет
Тя също така се предполага, че L-карнитин може да подобри спортните постижения, което го прави един от най-популярните хранителни добавки, използвани от спортисти.
Ползи за здравето
Към днешна дата, няколко клинични проучвания са категорични тествани ефективност L-карнитин в лечение на някое от изброените по-горе условия. Като хранителна добавка, L-карнитин не е необходимо да се подложи на строги тестове, които фармацевтични лекарства правят. Поради това, производителите често се изказват твърдения за ползите от L-карнитин, които не се поддържат от факт.
Все пак, има по-малки проучвания, които показват, L-карнитин може да бъде от полза за някои специфични условия. Нито едно от проучванията трябва да се приема като “доказателство” сам по себе си, но по-скоро първата стъпка към по-задълбочени изследвания в бъдеще.
Отслабване
По отношение на използването на L-карнитин за загуба на тегло, мнение, публикувано през 2018 г. установи, че няма полза.
мозъчната функция
Предполага се, че чрез засилване на метаболизма в клетките на мозъка, може да бъде забавено с отрицателните последици от много мозъчни заболявания, спря, или дори обратно, обаче повечето изследвания е от 1990-те и началото на 2000.
Най-амбициозният искането е, че типът на L-карнитин, известен като ацетил-Ь-карнитин (ALC) , може да подобри памет, познание и внимание при хора с болестта на Алцхаймер (AD).
Изследване, проведено през 1991 г. установи, че докато всички участници е налице спад в психичното функция след една година, спадът се оказа по-бавно при хора, предписани ALC, спрямо тези, дадени плацебо.
Други изследвания показват, че ALC може да помогне за ускоряване на възстановяването от злоупотребата с наркотични вещества чрез подобряване на умствената функция и острота. A 1990 проучване, включващо 55 души, подложени на алкохол детоксикация съобщено по-бързо възстановяване в групата при условие, 2 грама ALC след 30, 45, и 90 дни, в сравнение с тези, предвидени плацебо.
Според 2017 преглед, лабораторни изследвания на ACL за лечение на педиатрични мозъчни увреждания може да е възможно, но е необходима много повече изследвания върху хора.
метаболитни функции
Някои учени смятат, че метаболитните предимствата на L-карнитин могат да стигнат до сърдечно-съдовата система, както и регулиране на инсулина и кръвната захар.
А 24-седмично проучване от Италия съобщава, че сред хората с инсулинова резистентност, 2-гр дневна доза от L-карнитин подобрен глюкозен толеранс и намалява систоличното кръвно налягане средно с 10 точки.
L-карнитин също е изследвана като средство за лечение на диабет тип 2. А 2009 преглед на проучвания предполагат, че L-карнитин може да се намали натрупването на липиди в мускулите, състоянието, което инхибира реакцията инсулин и метаболизма на кръвната захар (глюкоза).
Въпреки това, резултатите от цялостната на проучването са били до голяма степен смесени. Докато L-карнитин е видян за понижаване на нивото на глюкозата на гладно в някои изследвания, в други не. Други все още отчита проблематично увеличение на триглицеридите след продължителна употреба на L-карнитин добавки.
в спорта
Още по-несигурни са ползите от L-карнитин за подобряване на спортните постижения. Въпреки факта, че над 100 милиона $ се изразходват всяка година на L-карнитин добавки в Съединените щати, в съответствие с глобалната индустрия анализатори, Inc ., Налице е недостиг на доказателства в подкрепа на използването му.
Докато много производители твърдят, че L-карнитин може да подобри възстановяването на мускулите, подобряване на съхранение кислород, да се намали натрупването на млечна киселина в мускулите, и увеличаване на издръжливостта, резултати от изследвания обхват от смесват до лошо.
Например, 2018 преглед на проучвания показва, че L-карнитин може да подобри издръжливостта по време на степенувани бягане на пътека (измерена чрез VO2 макс), но не може да направи същото по време на равновесно състояние работи.
Възможни нежелани реакции
Най-общо казано, ако се приемат предписаната доза (от 2 до 3 грама дневно), L-карнитин добавки се считат за безопасни. Странични ефекти са склонни да бъдат минимални и могат да включват гадене, коремни спазми, диария, и “риба” телесна миризма.
По отношение е възможното въздействие на L-карнитин при хора, изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания. Продължителната употреба на L-карнитин добавки може да повиши нивата на вещество, наречено триметиламин-М-оксид (TMAO) в кръвта. Високите нива на TMAO се считат независим рисков фактор за атеросклероза (втвърдяване на артериите). Въпреки това, L-карнитин добавки не са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и в действителност може да има полза за пациенти с кардиомиопатия.
L-карнитин може да се увеличи въздействието на разредители на кръвта като Coumadin (варфарин) и Sintrom (аценокумарол), което води до прекомерно кръвонасядане или кървене. Също така може да намали ефективността на щитовидната наркотици.
За да се избегнат взаимодействия, винаги съветвам Вашия лекар за всяко лекарство, което приемате, независимо дали това е фармацевтичната, продаван без рецепта, или билкови.
Тъй като добавки като L-карнитин са до голяма степен нерегулирани, няма доказателства за тяхната безопасност при бременни жени, кърмачки, или деца. Винаги се консултирайте с вашия лекар преди да използвате който и да е хранителна, хомеопатична или билкова добавка, за да сте сигурни, че са напълно информирани за потенциалните рискове и ползи.
Дозировка и Получаване
L-карнитин добавки са на разположение в таблетка, гелкапса течни и прахообразни формулировки. Не е стандартизирана схема на дозиране за L-карнитин, но е в размер над 3 грама на ден може да доведе до неприятни странични ефекти.
Различни видове L-карнитин се предлагат за различни цели за здравето:
- Ацетил-L-карнитин често се предлага на пазара за повишаване на мозъка.
- L-карнитин L-тартарат се използва предимно за спортни резултати.
- Пропионил-Ь-карнитин се използва често за кръвно налягане.
Никога не се превишава препоръчваната от производителя доза. Ако получите нежелани реакции, бъдете сигурни, за да приведе продукта заедно с вас, когато посещавате Вашия лекар.
Какво да търсите
L-карнитин се съдържа главно в месото и млечните продукти. Той се счита за “условно незаменима”, което означава, че тялото ви може да го произведе толкова дълго, колкото можете да започнете да ядете храни, богати на лизин и метионин, градивните елементи на L-карнитин.
Храни с високо съдържание на лизин включват сирене, кисело мляко, прясно мляко, дървесни плодове, месо, птиче месо, и риба. Храни, богати на метионин включват ядки, месо, пуешко, сирене, риба, миди, соя, яйца, млечни продукти, и боб. Така че стига да включва много от тези храни в диетата си, вие обикновено ще има достатъчно място за доставка на L-карнитин, за да помогне за регулирането на метаболизма.
L-карнитин добавки могат да бъдат намерени в много магазини за здравословни храни и дрогериите или закупени онлайн. L-карнитин също е включена в много протеини на прах и спортни напитки, продавани за спортисти.
За да се гарантира, че добавка е безопасно, само да купуват тези, които са били тествани и одобрени от одобрен сертифициращ орган, както в САЩ фармакопея (USP), NSF International, или ConsumerLab.
Други въпроси
Когато става въпрос за метаболитни “бустери” маркетинговата истерия почти винаги ще надхвърлят ползите за здравето си. Поради липсата на качество на клиничните изследвания, L-карнитин, не трябва да се счита за ефективно средство за лечение на затлъстяване или повишаване на спортните постижения.
Ако все още се обмисля L-карнитин за някакви здравословни цели, бъдете сигурни, говорете с Вашия лекар. Колкото повече, че Вашия лекар знае за лекарствата, които приемате, независимо дали фармацевтична или хранителна най-добре може вие ще бъдете за да се избегнат нежелани реакции и взаимодействия.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.