Скокове крикове са сладък спомен от детството ни. Това забавно цялото упражнение тяло е най-вече използван за затопляне и мигновено повишава настроението ви и активира различни мускулни групи. Строгите calisthenic движи ви помогнат да подобрите вашата издръжливост, са чудесно упражнение за сърдечно-съдовата система, както и облекчаване на стреса. В тази статия, ние ще обсъдим ползите от това скокове крикове, как да ги направя правилно и вариации. Нека да започнем.
10 Здравните ползи от Jumping Jacks
Има различни причини, скокове крикове се считат за ефективни. Да, те са супер забавни, но тук са 10 други причини, поради които напълно да ги включите в режим на тренировка.
1. Дръжте сърцето здраво
Jumping Jack е аеробна кардио упражнения, което означава, можете да използвате кислород да отговори на нуждите на енергия и стимулира сърдечни мускули. Сърцето трябва да работи усилено, за да изпомпва достатъчно кислород кръв, а също и да върне въглеродния диоксид зареден кръв от клетките. Това, от своя страна, помага упражнява сърдечни мускули и други органи като белите дробове. Следователно, това стабилно и бавно упражнение поддържа сърцето си здраво чрез осигуряване на добра тренировка за него.
Загуба на тегло 2. Помощ
Това кардио упражнения е също така известен за подпомагане на загуба на тегло. Той помага да се изгарят излишните калории, като по този начин се създава отрицателен енергиен баланс в организма. Това означава, че сте изразходвали повече енергия, отколкото броя на калориите, които са консумирали. И това е основната мантра за загуба на тегло. Направете 3 серии по 50 повторения, и вие ще се чувствате сърцето си изпомпване, и е изненадващо, че ще се радва да го очаквам с нетърпение изключен.
3. Подобряване на координацията
Скокове крикове са всичко за координиране на вашите движения на крайниците със скокове. Това, от своя страна, помага подобрява координацията между крайниците и мозъка. Вие ще се развива по-добра представа време, ритъм, баланс, и поза.
4. облекчаване на стреса
Правейки скокове крикове може да помогне за облекчаване на стреса. Как? Е, когато скочи и да се премести ръцете си нагоре и надолу, вашият мозък стимулира отделянето на серотонин или “Чувствам се добре” хормон. Освобождаването на адреналина също така ви дава прилив на вълнение. Тези хормони, заедно са отговорни за вземането се чувствате щастливи и снижаване на нивата на стрес.
5. Добро Warm-Up Упражнение
Винаги трябва да се затопли преди да започне действителното ви рутинна тренировка. Отделно от разтягане, правят скокове крикове ще ви помогнат да се отпуснете мускулите в крайниците, ядро, бедрата, гърба и лицето. След завършване на набор от 30 повторения, ще бъдат готови за следващата си загрявка упражнения.
6. тренират цялото тяло
Скачаш, се разпространява краката си един от друг, да вземе ръцете си над главата си, а след това се приземи меко на пода, връщането обратно на краката си заедно и ръце, за да си страна. Така че, вие сте основно работи цялото тяло навън – бицепс, трицепс, glutes, adductors, прасците, телета, бъгита, гръдните мускули, основни, лат и т.н. Следователно, това е голяма цялата тренировка тялото. За да бъде по-интензивни, увеличаване на скоростта, повторения и серии.
7. Подобряване на Гъвкавост
Да, скокове крикове също да помогне за подобряването на гъвкавостта. Ако не водят активен начин на живот и да седне за дълго време през деня, има малък шанс, че сте толкова гъвкав, колкото сте били, когато сте били дете. В действителност, ако започне да тренировка отново, може да се окаже трудно да се направи, дори 20 скокове крикове на един дъх. Това е добре. Можете да започнете с ниска интензивност скокове крикове и по-малко повторения и след това преминете към повече повторения и високоскоростни скокове крикове. Както ти прогрес, ще е по-лесно да се направи това упражнение с повече лекота и правилното позициониране на ръцете и краката.
8. Tone мускулите
Загубата на тона на мускулите може да направи тялото си поглед отпусна и недохранване. Правейки скокове крикове на регулярна основа може да ви помогне да хвърли мазнините. Правейки с висока интензивност версия на скокове крикове също може да помогне за подобряване на мускулния тонус, което създава условия за вашите бедрата, седалището, телета, раменете и ръцете.
9. Подобряване на издръжливост и стабилност
Скокове нагоре и кацане тихо с добра графика и уравновесеност ще подобри баланса си и стабилност. Освен това, ако го направите още няколко повторения на серия и да се увеличи броят на масивите и да правите, вие ще можете да подобрите своята издръжливост.
10. Уверете се, Вие Strong
Упражнява редовно има много ползи за здравето. И това включва да бъдем силни физически и психически. След това упражнение включително във вашата тренировка, вие ще започнете да се чувствате по-добре, по-здрави и по-силни. Вие определено ще видите промяна в начина, по който тялото ви реагира на патогени и стрес.
Това са 10 причини, поради които трябва да започнат да вършат абсолютно скокове крикове. Но знаете ли правилната техника да направите упражнението? Ето как да се направи скокове крикове правилно.
Как да правим скокове крикове
Следните видео описва и разгражда стъпките за вас. Уверете се, че държите коленете си спокойна и да ги огънете малко като кацнеш. Това ще попречи на колене от получаване ранени. Също така, да се носят удобни дрехи и треньори, докато правите това упражнение.
Най-добрата част за скокове жак е, че можете да включите много варианти и да се предотврати да се отегчи от правиш едно и също упражнение. Ето няколко вариации на традиционната скокове крикове упражнения.
Скокове крикове Вариации
1. Преден Clap Jumping Jacks
Целева – лат, раменете, бицепс, трицепс, вътрешната част на бедрата, прасците, каре, телета и glutes.
Как да стане Clap Jumping Jacks
Етап 1: стоят изправени. Дръжте краката си близо един до друг, раменете назад прищипани разперени ръце пред гърдите си, дланите обърнати един към друг, и ядро ангажирани.
Стъпка 2: Направо и се раздели на краката си един от друг. Движете ръцете си и да ги доведе до ваша страна, в съответствие с раменете. Land тихо на краката си с коленете си малко.
Стъпка 3: Направо отново и донесе краката и ръцете си заедно.
Стъпка 4: Повторете 20 пъти. Направете 3 серии от 20 повторения.
2. Променлив Jumping Jacks
Насочване – вътрешната част на бедрата, прасците, телета, glutes, хип флексори и четириколки.
Как да стане Променлив Jumping Jacks
Стъпка 1: Застанете прави с краката си близки, ръцете от ваша страна с дланите вашето тяло, раменете прищипани назад и ядро ангажирани.
Стъпка 2: Направо и се раздели на краката си, така че десния крак е в предната част и ляво на гърба. Не използвайте само нахвърлям се, просто се огъват коленете си малко. Можете да се огъва лактите и да се премести лявата си ръка отпред и дясната ръка назад да балансира тялото си.
Стъпка 3: Направо отново и донесе десния крак на гърба и се оставя в предната част. Преместете лявата си ръка напред и дясна ръка на фронта.
Стъпка 4: Повторете 25 пъти. Направете 3 серии от 25 повторения.
3. Планк крикове
Насочване – сърцевина, аддукторите, glute, прасците, телета и четириколки.
Как да стане Планк крикове
Стъпка 1: Падни на колене една подложка. Стискам юмруците си, огънете лактите и поставете лактите си и юмруци върху подложка. Това е куче или котка позиция.
Стъпка 2: Подкрепа за вашето тяло на предмишницата, да удължи десния крак зад теб и подкрепа в подножието на пръстите на краката. И след това, да удължи левия си крак зад гърба си и го подкрепят на лявата си пръстите на краката. Това е в изходна позиция.
Стъпка 3: Подпомагане на тялото си върху лактите си, да скачат и да се раздели на краката си навън.
Стъпка 4: Направо отново и донесе правилните си крака заедно.
Стъпка 5: Повторете 10 пъти. Направете 3 серии от 10 повторения.
Тези вариации на скокове крикове ще продължат да ви е удобно и са насочени към различни мускули на тялото. Кои мускули са тези? Нека разберем в следващия раздел.
Мускулите, които Jumping Jacks работа по
- Хип Adductors – Adductors присъстват във вътрешната област на бедрата. Това е труден район, за да се хвърли на мазнини от и прави традиционните скокове крикове или модифицирани варианти могат да помогнат за насочване на отпуснатост в областта на вътрешната част на бедрото.
- Телета – прасците присъстват в задната част на подбедриците. Писана телета са повече от привлекателна. Те са знак за силни крака и може да Ви помогне да преминете и работи с много по-лесно.
- Хип Похитителите – на прост език, това са мускулите, присъстващи в външните бедрата, от бедрата до колене. Преместването на краката си и излиза помага на работата по тези мускули и ги тонизира.
- Рамо Похитителите И Adductors – похитителите Рамото се поставят на действие, когато се движите ръцете си настрани, а adductors раменните са поставени на действие, когато се върне ръцете си близо до тялото си. Те включват също така лата мускули или мускулите присъстват на вашия горната част на гърба.
- Ядро – Работа ядрото е трудно. Когато скочи, докато правиш скокове крикове, вие активирате ядрото и мускулите на гърба, синхронизиране на движенията на основните мускулни групи в тялото си. Ето защо жак скокове е ефективна тренировка за вашето ядро, както добре.
Така че, ясно е, че скокове крикове работят на всички мускули на тялото си и могат да помогнат да хвърли мазнините. Започнете прави ги да се чувстват по-добре, по-силни и да живеят активно и годни живот. Обещавам, че няма да съжалявате. Всичко най-хубаво!
Отговори Експертни За въпроси на читателите
Смятате скокове крикове помогнат губят мазнини корема?
Правейки само скокове крикове, няма да ви помогне да хвърли корема мазнини. Коремът на мазнини е упорит. Трябва да включите високи колене, коремни преси, странични jackknives, велосипедни коремни преси, и работи в ежедневието си, за да губят мазнини корема.
Колко калории се изгарят, докато правите вие скокове крикове?
В зависимост от текущата си тегло, интензивността на упражнението, и време, можете да запишете някъде между 100-200 калории, като направите скокове крикове.
Да не би да скача безопасни жакове по време на бременност?
Не, това не е безопасно да се направи скокове крикове по време на бременност.
Колко скокове крикове ли трябва да направите всеки ден, за да отслабнете?
Трябва да се 5 комплекта 50 скокове крикове, за да отслабнете. В допълнение, трябва да се грижи за това, което ядете. Избягвайте нездравословна храна и консумират много зелени зеленчуци, постно протеини, здравословни мазнини и диетични фибри.
лошо за краката са скокове жакове?
Скокове крикове са с ниска интензивност упражнения, които не поставят твърде голям натиск върху коленете. Уверете се, че не направите това упражнение, ако колене са ранени. Носете амортизираща обувки и да запази коленете леко свити, когато земята на пода.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.