А неблагодарна може да ви даде по-голямо ходене тренировка при всякакви климатични условия. Ако използвате правилната форма ходене и варира в тренировките си с интервали, хълмове, както и промените на скоростта, можете да се интересува и предизвикателство тялото си по нови начини.
Приготвяме се да започнем
А ключът към извличане на максимума от вашия неблагодарна тренировка е да ходи с една и съща стока ходене формата, който използвате за разходки на открито. Научете как да използвате добър ходене поза и избягвайте общи ходене на пътека грешки. Важен фактор е да се обучават сами да се пусне на перилата на пътечката за бягане. Вие ще се изгарят повече калории и да се подобри баланса си, наред с други предимства.
Опознайте неблагодарна функции, особено ако тя има контролирани Пулсът тренировки, които могат да се различават от скоростта и наклона, за да бъдете във вашата интензивност тренировка зона.
Отслабване тренировки
Можете да използвате бягащата пътека, за да получите кардио упражнения, които ще горят допълнителни калории и подкрепа план за отслабване. Следвайте тази неблагодарна загуба на тегло план седмична тренировка, която се различава от вида на тренировка през цялата седмица. Тя ви предизвиква по различни начини, за да поддържа тялото си изгаряне на излишните мазнини.
Пешеходна тренировки
Lorra Гарик CPT проектиран тези неблагодарна тренировки за проходилки за разнообразие и да добавите интервали от по-висока интензивност или предизвикателство мускулите си по нови начини.
Warm Up и Презареждане: За всички тренировки, започнете с ниска скорост и наклон в продължение на най-малко две минути Коригирайте ходене поза и се концентрира върху добра форма ходене. След това можете да увеличите скоростта и наклона за тренировка. В края на вашата неблагодарна сесия, да се намали скоростта на един лесен темпо в продължение на една до три минути.
Стабилни темпове и наклон неблагодарна тренировка
със стабилни темпове тренировка дава възможност да се отговори на изискването препоръчва ежедневно за умерена до силна интензивност упражнения за добро здраве, фитнес, както и загуба на тегло. След като затопля, задаване на наклон и скорост, така че сърдечната честота ще достигне зоната на умерена интензивност. Разходка в тази зона в продължение на 30 минути или повече. Повдигнете наклон един процент всяка седмица или две, или увеличаване на скоростта.
Висока наклон ниво Recovery неблагодарна тренировка
Разходка с висок наклон в продължение на две до пет минути, след което се намали наклонът на ниво в продължение на две минути, за да се възстанови. Алтернативен трудно, високо наклони с лесен, нисък наклон с постоянна скорост в продължение на 30 минути. Да не се държи наклона голямо, за лесни интервали. Вместо това, по-ниски от ъгъла, за да имитират движение по склон или ниво, както бихте направили във външния свят. Вижте още неблагодарна хълма тренировки.
Високите наклон-променят оборотите интервали
Поддържане на 10 до 15 на сто степен, но се различават по скоростта. Така например, редуващи се интервали една минута между 4 mph и 2 mph. Използвайте най-високата скорост, която ще ви отведе до енергично интензивност усилие, където сте дишане толкова трудно може да се говори само кратки фрази. Най-ниската си скорост, трябва да бъде умерена интензивност, позволяваща възстановяване, преди да се увеличи скоростта отново.
Висока интензивност, интервални тренировки
Ако сте готови за фитнес предизвикателство, задайте вашите интервали за обучение на по-изтощителен интензивност (6 mph на 15%). Вашите високо интензивни интервали може да продължи само 15 до 30 секунди. Вашите една или две минутни интервали за възстановяване може да бъде плосък ниво разходка в 3 mph или 2.5 mph разходка в 15 процент наклона на.
Със задна интервали на пътечката за бягане
ще се променят драстично вашата тренировка за вашите мускули, координация и баланс чрез добавяне на интервали от ходене назад на пътечката за бягане. Вие ще трябва да забави темпото драстично и изградят своя път да го правят, но ще усетите разликата в бедрата.
Неблагодарна-гира тренировки
Искате ли да работите върху горната част на тялото сила, както и кардио? Можете да използвате времето си неблагодарна като кардио част на тренировка верига, редуващи се с получаване на горната част на тялото тренировка с гири. Поставете гири до неблагодарна.
- След като загрявка, вземете темпото в продължение на 5 минути.
- Бавно и пауза неблагодарна. Слезте и използване на гири да направя страничните вдигания. След това обратно на пътечката за бягане в продължение на 2 минути с бързи темпове ходене или джогинг темпо.
- Алтернативен с повече горната част на тялото гира упражнения: режийни преса, гира ред, чук къдрици, разширение трицепс, бицепс къдря
Пропускане или предаване в интервали на пътечката за бягане
Ако искате още по-голямо разнообразие, което ще приеме някои прескачане и подскача във вашия неблагодарна тренировка. Трябва да се опитате това само ако сте сигурни в баланса си, и не забравяйте да използвате предпазен кабел. Напред или хмел на много бавна скорост в продължение на 15 секунди, за да получат представа за него. Можете да добавите това като интервали, за да разнообразите обичайното си неблагодарна тренировка.
Да останеш Мотивирани
Много хора се отегчават, когато се използва за неблагодарна. Различна тренировка, както по-горе е една стъпка. Можете да използвате бягаща пътека, която включва виртуални пътеки със системата iFit или чрез използване на приложението. Други начини да се бият неблагодарна скуката и забавляват себе си, както ви тренировка включва гледане на видео и слушане на музика, подкасти, аудиокниги или. Като неблагодарна тренировка приятел също може да ви мотивира.
Като се грижи за Вашата техника
В салона, както и у дома, не забравяйте да избършете неблагодарна да ги поддържат чисти за следващия потребител. Влага от пот може да доведе до корозия. Обърнете внимание на всякакви шумове, които се развиват, тъй като те са първите признаци, че се нуждае от ремонт. Бъдете сигурни, че сте вакуум под него редовно, за да се премахнат прах и мъх, които могат да развалям на механизма. Други съвети за поддръжка дома неблагодарна включват проверка на ходене колана и палубата месечно и смазочни най-малко веднъж годишно.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.