Sleep: Изненадващият причина, поради която не може да бъде отслабване

Posted on

 Sleep: Изненадващият причина, поради която не може да бъде отслабване
Sleep: Много от нас знаят, че ние се нуждаем от повече от него, но ние не го направи свой приоритет. Предпочитаме да остане извън този допълнителен час, да гледате още един епизод, или свършат повече работа, преди да си лягам. Но ако загуба на тегло е важно за вас, добавете добър нощен сън в списъка си със задачи!

Защо е толкова важно за Отслабване е съня?

  • Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията 1 от всеки 3-ма възрастни са лишени сън.  Като цяло, ние се нуждаем най-малко 7 часа сън на нощ. Получавате ли твоя? Ако не, може да бъде въвеждането на здравето си в опасност.
  • Има очевидни причини, поради липсата на сън може да се предотврати загуба на тегло.  Вие сте по-малко вероятно да се удари в салона, ако сте уморени, и късно вечер, често водят до по-хранене и бедни избор на храни. Но има реална биологична причина също. По-малко сън ви оставя физически гладни. Това е така, защото на два хормона грелин: и лептин. Грелин сигнали глад и лептин спре. Но изследванията показват, че когато сте сън лишени, можете произвеждат повече грелин и лептин по-малко. И когато това се случи, тялото ви може да не е правилно да използва инсулина. Излишният инсулин = допълнително съхранение на мазнини.
  • Нуждаете се от доказателства? Безброй изследвания са показали връзката между затлъстяването и липсата на сън.  Например, проучване от Харвард показва, че жените, които спят 5 часа или по-малко на нощ са имали 15% по-висок риск да станат с наднормено тегло след това опитните субекти, които спяха 7 часа на нощ.

Така че, не саботират вашите усилия за отслабване чрез се скъпи на сън!

4 начина да ви помогне да получите добра нощна почивка е

Яжте сънотворен Foods време на вечеря
Ние всички сме виновни за нашия пуйка изтощение, след като голям благодарността хранене. Турция, че репутацията тъй като тя съдържа аминокиселината триптофан, която е известно, че причиняват сънливост. И ще стане още по-сънливи, когато свържете че пуйка с въглехидрати, защото те са също така известен за приспиване. Опитайте да направите пържола Миниклипове с пуйка и овес, за да се получи в този сънлив предвид състоянието на. Други храни, които съдържат триптофан включват скариди, чиа семена и яйца.

Упражнение
Знам; ти си твърде уморен! Но цикълът трябва да бъде разбита. Движение всъщност ще ви помогне да спите по-спокойно в края на деня. Вземете който и време на деня работи най-добре за вас, но това е най-добре е да се избегне провеждането на мощна тренировка точно преди лягане. Ако не сте типа на фитнес, да се направят някои housewalking! Или стиснете в някои изгаряне на калории точно в кухнята си.

Създаване на Wind-надолу рутинна
Стани създание на навик-този начин, тялото ви ще разпознава, че е време да отида да спя! Може да изпиете чаша чай или да вземе топла вана и двете ще повиши телесната температура и след това да го свалят, сигнализация за тялото си, че е време да лягам. Спрей лавандула аромат в спалнята си, че е бил показан за предизвикване на сън. И в енергоспестяващ режим, вашите устройства! Мозъците ни са стимулирани от ярките светлини на нашите IPads, Iphones, айпод и I-необходимост да гледате едно-по-епизод дневен ред.

Да не се яде тежка храна в близост до лягане
Вие не искате вашето тяло работи извънредно, за да смилат храната си, когато лягаш. Това би могло да доведе до дискомфорт, което го прави по-трудно за вас да задрямвам. Също както при физически упражнения, се избегне яденето голяма хранене два до три часа, преди да отида да спя. Ако имате един от онези дни (всичко, което правим) и да намерят себе си от глад точно преди да отидете да спи, яде нещо леко.

Лека нощ!

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.