Е дневно колебание нормално тегло? Ако се претегля всяка сутрин, най-вероятно да забележите, че броят на скалата може да се промени значително от един ден до следващия. Понякога причината за ежедневно колебания в теглото е очевидна. Може би сте се отдавали на голям храна преди лягане, което е довело до увеличаване на теглото или имаше много потен тренировка, в резултат на загуба на тегло. Но има и други причини да бъде, че колебанията в теглото от ден на ден.
Ако се опитвате да отслабнете или да промените тялото си състав, може да се изкуши да вярваме, че всеки ден колебанието на тегло се дължи на загуба на мазнини или мазнини печалба. И това е възможно.
Има много други фактори, които влияят на теглото си от ден на ден.
Нормално тегло Колебания
В скорошно интервю за това как да отслабнете вода, д-р Катлийн Wyne, сертифициран ендокринолог един, заяви, че смяна на тегло пет лири е типично за повечето хора ден за ден, но че броят на скалата може да се промени с около 20 паунда в зависимост от размера на тялото си. Така че, защо голямата люлка? И това, което е причината за тези пропадане колебания тегло от ден на ден? Тези фактори допринасят за увеличаване или намаляване на мащаба.
Тегло Колебания От Натриев
Високите сол храни могат да предизвикат задържане на вода. Допълнителните водата добавя до паунда на скалата. Някои хора са много чувствителни натриев и могат да задържат повече вода и други са по-малко.
И какво, ако не смятате, че сте консумират много натрий? Много от нас не прекалявайте солницата по време на хранене. Но натрий може да се скрие в неочаквани места. Колбаси, замразени храни и пикантни сосове, често са с високо съдържание на натрий. Консерви супа е друга обичайна причина. Много разновидности на нискокалорични супа са много високи в натрий. Но дори и домашно приготвени супи могат да имат много малко сол. Ако сте Дитер, който се опитва да се намалят на големи храна, може да забележите увеличаване на мащаба, когато замени голяма храна с ниско съдържание на калории супа-, въпреки че теглото е просто задържане на вода.
Тегло Колебания от въглехидрати
Ако обичате хляб, макаронени изделия, ориз и други нишестени въглехидрати, наддаване на тегло, което виждате на скалата може да бъде свързана с приема на въглехидрати.
За всеки грам въглехидрати се консумират, тялото ви задържа около три грама вода, за да се съхранява източник на гориво.
Поради тази причина, ако ядете много високо въглехидратна храна, телесното си тегло вероятно ще се увеличи, тъй като от теглото на водата, а не поради увеличаване на мазнините. В допълнение, много рафинирани въглехидрати храни също са с високо съдържание на натрий. Например, спагети и кюфте хранене с пармезан може да доведе до задържане на вода поради прием на въглехидрати и поради високото съдържание на сол.
Тегло Колебания От храните Тегло
Приемът на храна, разбира се, предизвика теглото си, за да се увеличи леко, тъй като е обработен от тялото си. Храната, която консумираме може да тежи няколко унции на хранене до няколко паунда на ден. Водата в храната може да доведе до увеличаване на теглото ви, да, както и много пъти, след като сте били яде много тази вода тегло е това, което причинява на броя на скалата да се покачва.
Според някои експерти, отнема две чаши вода от напитки или вода в хранително-увеличава теглото си от един паунд.
И така, какво се случва с всичко това тегло? Това не означава автоматично се придържаме към бедрата. Калориите в храните, или се използват за гориво естествените процеси на организма Ви, или енергията се съхраняват, за да се използва по-късно. Отпадъчните продукти се обработват и се изхвърлят от тялото си под формата на урина и изпражнения (дефекация).
Тегло Колебания От движения на червата
Ти си вероятно ще видите някои колебания по скалата поради движения на червата. Колко струва вашата акане тегло? В изследване, следователите установили, че може да произвежда 125 до почти 170 гр на изпражненията на ден. Това е по-малко от половин паунд на акане. Въпреки това, други изследвания съобщават за средно тегло дневно изпражненията да бъде около 106 грама на ден по-малко от една четвърт фунт. И все пак, други източници съобщават, че може да се изсера до една унция на ден за всеки 12 кг телесно тегло. Долния ред?
Нормални навици на червата са различни, но вие няма да видите големи колебания тегло от само движения на червата.
В действителност, дори когато губите тегло на фекалии, ще продължава да има смилаеми материал в транзит. Нормално физиологично фекална транзитно време се очаква да варира между 40 и 60 часа с оптимално цялото червата транзитно време от 24-48 часа. Транзит времето се подобрява ако консумират повече диетични фибри.
Тегло Колебания От Упражнение
Упражнението може да ви накара да се поти и да губят тегло вода. експерти изчисляват, че за упражнения средностатистическия човек губи около 25 до 45 унции течност на час по време на тренировка, особено интензивен сърдечно-съдовата дейност. Но, разбира се, този брой може да варира значително въз основа на метеорологичните условия и други фактори. И течности загубиха от пот не трябва да правят разлика по скалата. Защо? Защото течности изгубени по време на тренировка трябва да бъдат заменени.
Ако забележите, че губите тегло последователно след тренировка, може да искате да излезе с по-добра план хидратация.
Но други форми на упражнения могат да причинят дневни колебания на теглото, както добре. Вдигането на тежести или който и да е форма на обучение сила може да доведе до мускулите ви да задържа вода. Защо се случва това? Когато участвате в сила за обучение, вие създавате малки сълзи в мускулите. Мускулите съхраняват и използват вода, за да поправи щетите. Когато създавате и поправят тези микро сълзи мускулите стават по-големи и по-силни.
Тегло Колебания от прилагането на медикаменти
Някои лекарства могат да причинят до увеличаване на теглото. Някои увеличаване на апетита, някои от тях може да доведе до задържане на вода, както и в зависимост от Коалиция за действие Затлъстяването “, други могат да повлияят на начина, вашето тяло абсорбира и магазини глюкоза, което може да доведе до мастни натрупвания в средната част на тялото на тялото си.” Ако си на медикаменти за лечение на състояния, включително диабет, високо кръвно налягане, нарушения в настроението, припадъци или мигрена може да забележите увеличение с до няколко паунда на месец, според OACs медицински експерти. “Някои хора може да получат няколко паунда в хода на една година, докато други хора могат да получат 10, 20 или повече лири само за няколко месеца.”
Ако забележите внезапно увеличаване на мащаба, след като започнете нова рецепта, не спирайте приема на лекарството. Вместо това, консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт.
Понякога наддаване на тегло е нормално и може да се очаква, но в други случаи той може да е индикация, че нещо не е наред.
Тегло Колебания От менструалния цикъл
Повечето жени забелязват някаква степен на подуване на корема от задържане на течности непосредствено преди и по време на менструация. Проучванията показват, че пиковете задръжка на течности в първия ден от менструалния цикъл. Това е най-ниската в периода на средата на фоликулите (средната фаза на цикъла) и след това постепенно се увеличава през единадесет дни около овулацията.
Авторите на широка една година проучване установи, че задържането на течности не е свързано с промени в яйчниците хормони. Но други проучвания, свързани колебания в естрадиол и прогестерон (вашите яйчниковите хормони) с промени в склонност към преяждане и емоционалното хранене. Така че, докато не може да има хормонални промени, които предизвикват повишаване на теглото, че може да бъде, че тези стремления, които получавате, преди менструация може да са причина да се яде повече или ядат различни храни, отколкото бихте обикновено се яде, причиняващи повишена задръжка на течности и възможно увеличение на теглото от приемането на храна и вода.
Ако се опитвате да отслабнете по време на цикъл, това е важно да се знае и да управляват тези менструални хранителни навици.
Няколко дни по-високо съдържание на калории и високо съдържание на мазнини хранене може лесно да отмените струва на последователна диета няколко седмица.
Тегло Колебания от алкохол Приемът
Алкохолът е диуретик, така че е възможно, че можете да забележите намаляване на теглото незабавно, ако до края уринира повече от обикновено, когато пиете. В действителност, изследователите са открили, че алкохолът може да доведе до отделяне на урина в рамките на 20 минути след консумация, водещи до пикочните флуидните загуби и е възможно дисбаланс на течности. Но неравновесието може да причини и тялото ви да задържа течности от напитките ще ви изтреби и от храната, която ядем. Много пиячи се хранят, или преяждат, солени храни, които причиняват задържане на вода. Крайният резултат е, че е много възможно да се види увеличение на теглото по скалата след употреба на алкохол.
Кога ще ми тегло се нормализират?
Има много причини, които могат да възникнат по-дневно колебание тегло. Повечето от промените могат да бъдат свързани с промени в теглото вода и нормални телесни функции. Така че наистина не е “нормално тегло.” Може би не е нужно да се притеснявате, ако видите една малка промяна от ден на ден. Можете дори да купите мащаб телесно тегло, което измерва вашата процента вода, за да се види как си на нивото на течността се променят през целия месец.
Кога трябва да бъдат загрижени за ежедневните промени в теглото?
Ако броят по скалата продължава да се увеличава или остава повишени в продължение на повече от 5-7 дни след това тя може да бъде индикатор за медицинска гледна точка, или просто повишена телесна маса.
Но имайте предвид, че мускулите, така и мазнини увеличите маса, така че повишаване на теглото си не е непременно лошо.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.