Да не се опитваш да се намалят калориите, за да отслабнете? Ако е така, може да бъдат объркани от всички числа, които виждате онлайн и в списания. Това е трудно да разбера точно колко калории да се намали, за да отслабнете ефективно и да запази паунда на разстояние за добро. Но не се притеснявайте. Рязане на калории е по-лесно, отколкото можете да си представите, след като се фактите.
Мога ли да отслабнете, като рязане на калории Alone?
Има различни начини да отслабнете, но всички от тях изискват да се промени дневния си калориен баланс. Експертите наричат това си енергиен баланс . Най-лесният начин да промените вашия енергиен баланс е да се намали приема на калории. Можете да постигнете това, като ядете по-малки порции храна по време на хранене, като прескочите закуски и висококалорични напитки, или чрез размяна на висококалорични нездравословни храни за по-ниско калорични хранителни продукти.
Можете да добавите и упражнения, за да си седмична рутина, за да увеличите калориен дефицит и да отслабнете по-бързо. Но внимавай. Този план работи за някои хора, но се проваля на другите. Упражнение е добро за тялото си и трябва да бъде част от по-здравословен начин на живот. Но упражнение може да ви накара да се гладен. Ако вече сте рязане на калории, за да отслабнете, добавената глад след тренировка може да бъде огромна, и това може да доведе до напусна вашата програма за отслабване напълно.
Ако вече сте се упражнява, може да имате възможност да се намалят калориите и поддържате своя тренировъчна програма, за да отслабнете. Но ако упражнение не е част от ежедневието си, започнете бавно. Първо, нарязани калории, за да отслабнете и след това бавно добавете лесно тренировъчна програма за увеличаване на загуба на тегло.
Колко калории Трябва ли Нарежете?
Повечето експерти препоръчват да намали приблизително 500 до 750 калории на ден, за да загубят една до две лири на седмица. Можете да използвате отслабване калории цел калкулатор, за да разбера колко калории трябва да се яде всеки ден.
Разбира се, за да отговори на целта ви, трябва да се следи колко калории ядеш. Това е най-добре да водят дневник на храните. Вашият дневник може да бъде прост писалка и хартия за дневник, който ви държи с вас през целия ден. Можете също да използвате приложение за смартфон или уеб сайт, който проследява калории за вас. Много тракери дейност позволяват да брои калории в рамките на онлайн табло на продукта. Използвайте метода, който е най-лесно за вас, така че да следите калории последователно.
Рязане на повече калории, за да отслабнете по-бързо
Така че, ако рязане калории може да доведе до загуба на тегло, може да се изкушите да намали колкото се може повече калории, колкото е възможно, за да отслабнат. Някои хора на диета още по-ниски техния дневен прием на храна до 800 калории или по-малко, за да отслабнете. Но изключително нискокалорични диети обикновено не водят до трайна загуба на тегло по няколко причини.
На първо място, много нискокалорични диети (МНВД) могат да повлияят на вашия метаболизъм. Някои хора на диета наричат това “глад режим.” Когато ядете много по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, забавя метаболизма си, за да настроите за долната доставката на енергия. Когато забавя метаболизма си, скоростта си на загуба на тегло забавя, също. Вие няма да спечелят тегло, като ядете по-малко, но може да отслабнете по-бавно, отколкото ако яде правилния брой калории.
На следващо място, много нискокалорични диети влияят върху дневния си енергийно ниво. Защо това има значение? Вашият дневен ниво дейност има голямо влияние върху броя на калории изгаряте всеки ден. Ако останат активни и да изгори повече калории, вие сте по-вероятно да видим резултатите от загуба на тегло. Ако сте изчерпали от яденето на твърде малко, няма да изгори толкова калории и загуба на тегло може да се забави.
На последно място, много нискокалорични диети са неудобни, опасни и трудни за поддържане. Без лекарско наблюдение, това е малко вероятно, че тялото ви ще останат здрави, без основни хранителни вещества. И ако имаш прекалено гладен от намаляване на хранителния прием, вие сте по-вероятно да гуляй и може би дори да наддават на тегло, защото от нея.
Final Word
Рязане на калории не е най-модерният метод за загуба на тегло. Вероятно няма да видим холивудски знаменитости говорят за това в списания или в социалните медийни канали. Но като умерени корекции в дневния си прием на калории е проверена от времето, основан на доказателства метод, за да отслабнете а. Това е метод, който е най-препоръчва от експерти в областта на здравеопазването.
Просто бъдете внимателни, че не намали твърде много калории и да рискува здравето си. Вашето тяло се нуждае от време, за да се приспособи към нов начин на живот и нов план за хранене. Фокусирайте се върху това и да направи малки корекции, за да видите резултатите от загуба на тегло, които продължават в реално.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.