Извършването на промени в диетата за отслабване може да бъде предизвикателство. Докато много внимание се обръща на храната, която ядем, също толкова важно е да се помисли какво пиете. Когато става дума за алкохолни напитки, общото мнение е да бъдете внимателни, ако решите да участвате. Има десетки добри причини за намаляване на приема на алкохол. По този начин може да се подобри здравето си, вашите взаимоотношения, както и нивото на производителност. И да, намаляване на алкохол може да ви помогне да отслабнете.
За много хора, намаляване или премахване на тяхната консумация на алкохол може да поддържа загуба на тегло поради как това се отразява на тялото.
Отказването Алкохолът може да намали калориите
Дори и ако сте умерен пияч, калориите, които консумират от алкохол може да повлияе на теглото си и възпрепятстват опитите си при загуба на тегло. Според Министерството на здравеопазването и човешките ресурси (ДХС), умерено пиене се определя като едно питие или по-малко на вечер за жените и две питиета или по-малко на нощ за мъже.
В зависимост от това какво пиете, тези напитки могат да добавят до 1000 калории или повече пъти седмично.
Ние също така често се пие повече от една единствена порция алкохол наведнъж, без дори да го осъзнават. Една порция от червено или бяло вино, например, е само пет унции. Много ресторанти служат 6-унция (или дори 8-унция) чаши вино на поръчка. И стъклото на вино имате у дома може да държи 15 унции или повече. Като такъв, може да искате да се помисли за измерване си в дома вино излее следващия път. Плюс това, смесители (особено тези с високо съдържание на захар, като сода и плодов сок) добавят повече калории, за да ви алкохолна напитка.
Ако вашите навици за пиене надхвърлят текущи практики, се консумират повече калории (както и се увеличава рискът от други здравни проблеми). Пиянство се определя като пет или повече питиета за мъжете и четири или повече за жените в по-кратък период от време. Ако една единствена порция бира съдържа 150 калории, а след това един-единствен запоите епизод може да преброи 600 до 750 калории или повече само за една нощ.
Отказването на алкохол може да ограничаване на апетита
Това не е само цената на калории от алкохола, който може да повлияе на цели загуба на тегло. Калориите са лесни за над консумират, когато те са течност, тъй напитки не ни изпълват като храна прави. Така че, ако пиенето на калории, вие лесно може да продължава да се окажете гладен. Също така ще бъде предмет на други предизвикателства за отслабване като следното.
нездравословни продукти
Според едно изследване на употребата на алкохол и затлъстяването, когато нашата консумация на алкохол върви нагоре, нашата вероятност за вземане на балансирани и здравословен избор на живот отива надолу. С други думи, ние сме склонни да ядат по-малко питателна храна при пиене и вместо да консумират повече калории от комбинация от алкохолни напитки и храни, богати на нездравословни мазнини и добавена захар. И ако пропуснете една тренировка, за да се отправят към Happy Hour, ти започваш да се изгарят по-малко калории в този ден.
Друго проучване установи, че доброволци са яли около 11% по-голяма, след като алкохолна напитка в сравнение с хората, които не консумират алкохол. Те също така яде почти 25% по-високо съдържание на мазнини, солени храни. Докато здравословна диета не трябва да се елиминира по-високо съдържание на мазнини, или по-високо калорични храни, като целта е умереност, която може да бъде трудно да се поддържа, когато под влияние.
Объркан метаболизма
Пиенето също могат да доведат до провал на вашия метаболизъм. Тялото използва алкохол консумирате за енергийно преди дърпа, че енергията от въглехидрати или мазнини в храната, която сте яли, което означава, те в крайна сметка се съхраняват като телесна мазнина.
лош сън
Може дори да е по-бавен и по-малко активни в дните след употреба на алкохол, особено след като алкохол също е доказано, за да повлияе на качеството на съня. А от своя страна, е по-трудно да отслабнете, ако не спите добре.
Как да се откажат за пиене за отслабване
Ако сте решили да се откажат от пиене в подкрепа на целите си загуба на тегло, ето няколко полезни стратегии, които можете да използвате, за да ви помогне да получите чрез неравности по пътя.
Насладете се на Booze-Free “Mocktails”
Преди да отидете на социално събитие, има план в сила по отношение на питието си избор. Всъщност, вие дори може да искате да изберете място, което предлага привлекателен напитки, които са без алкохол. Например, Wayfarer в Ню Йорк е един от много престижни ресторанти, които предлагат високо качество, ръчно изработени напитки без добавен алкохол.
Може да се насладите на праскови и краставици Fizz, който е смесица от краставица, праскова, Халапеньо и джинджифил бира. Други напитки, като например Berry Fusion или Киви Sour, предлагат безалкохолни пиене преживяване, което може да изглежда по-сложно, отколкото Шърли Темпъл и осигуряване на по-ароматно опит от пенливи вода.
Можете също така да направите свои собствени mocktails у дома чрез добавяне на ароматизирани Горчиви за газирана вода. Или се насладите смесват предварително mocktails от марки като Sodastream. Има и търговски марки, като Seedlip, които правят безалкохолни и алкохолни напитки и някои, които продават алкохол без коктейли, като Любопитни еликсири.
Имайте предвид, обаче, че не всички безалкохолни напитки са с ниско съдържание на калории. Дори и “здравословен” напитки замествания все още могат да имат много захар или калории, за да разгледа.
Пригответе “Не благодаря” Отговор
Може да срещнете социален натиск да се пие. В книгата си “Високо трезвост: Моят година без Booze”, автор Джил Старк обяснява, че това е полезно за нея да има готов отговор, когато нейните приятели или колеги нея натиск да се пие по време на нея година на въздържание. Може би ще искате да бъдат подготвени, за да обясни защо не пиеш, преди да отидете на партии или събития, за да се движите грациозно подобен социален натиск.
Вземете за социално подпомагане
Старк също се свързва с онлайн общност, наречена Здравейте неделя сутринта. Сайтът свързва хората, които са избрали да се откажат от пиене, за да се създаде значима промяна в живота си. Всеки участник блогове за своите преживявания и споделя своите причини за отказване. Много хора са на загуба на тегло, както е гол. Сайтът ви помага да определят разумен гол и да следите напредъка си.
Поддържане на здравословни хранителни навици
Ако вашата крайна цел е да отслабнете, че е важно да се гарантира, че вашето решение да се намали консумацията на алкохол не води до заместване на един нездравословен навик с друг. Какво избирате да яде и да пие по време на пътуването си загуба на тегло трябва да е пълен с възможности за избор помнейки, че да ви помогнат да се чувстват удовлетворени и балансирано, а не само процес на отстраняване или ограничаване.
Окончателно мисъл
Изборът да се откажат от алкохол или намаляване на приема може да се осигури възможност за вас да се чувстват по-добре и да се създаде значима промяна в тялото си и общото здравословно състояние. Ако сте умни за процеса и да се създаде навици можете да поддържат, можете да отслабнете и я държи на разстояние. Докато това не е “да”, за да успеем, като подкрепа от семейството и приятелите си също може да помогне да направи пътуването на положителен опит.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.