Разбирането на правилния размер порция за вас е необходимо за поддържане на здравословно тегло и ключов елемент за всяка успешна програма за отслабване.
Простата истина е, че много добър опит загуба на тегло е била подкопана от нашата склонност да се добави “само ситната малко повече”, ако нещо изглежда добре, вярвайки, че тя или не е от значение или че можем да по някакъв начин да компенсира разликата другаде.
Независимо от вида на диета сте, идентифициране на правилния размер порция ви позволява да се знае точно колко калории, въглехидрати, натрий, или мазнини се консумират. Той е в основата на изграждането на добри хранителни навици, увеличавайки шансовете си за не само да намалите теглото си, но тя държи на разстояние.
Размер на порцията срещу Доза
Много от проблемите, свързани с част размер стволови от погрешни схващания за това какво всъщност означава този термин. Например, ако използвате етикета Хранителни стойности за хранителен продукт, за да насочи част размер, вие може вече да са себе си за създаване на грешка.
Какво ще намерите на етикета е размер порция , стандартен, определен от Американската агенция по храните и лекарствата (FDA), за да опише ” количеството на храната, които обикновено се консумира в едно заседание за тази храна .” Той е просто използва като отправна точка, за да опише количеството на храната по отношение на хранителната информация е показано.
Размер на порциите е количеството на конкретна храна, която всъщност ядем. Често е по-голям или по-малък от размера на порция върху етикета на хранене. Ако обърка обслужващи размер с част размер, калориите се брои вероятно ще бъде далеч и може да подкопае целите си загуба на тегло.
Да кажем, например, че редовно похапвате нискокалорични пуканки за микровълнова. А обслужващи размер според етикета хранителните стойности е 3 чаши. Има две порции на всеки пълен размер чанта. Ако ядете цялата торба, вашият дял размер е 6 чаши-двойни, обслужващи размер и двойни стойностите на храненето.
По същия начин, препоръчителната обслужващи размера на грозде е една чаша или около 16 грозде. Освен ако не се брои от грозде, тази “нискокалорични” храна може да увеличите приема на въглехидрати и извън вашия предназначен дневен лимит.
Това важи дори и по отношение на някои диетични приложения, които основават своите изчисления на FDA, обслужващи размери. Ако имате референтните стойности и да се направят необходимите корекции-въвеждащи осем грозде като половин порция или 20 грозде като 1.25-част-приложението ще бъдат от особена полза за стратегията си за намаляване на теглото.
Изчисляване на размера на порциите
Няма правилен или грешен размер на специфична храна за ядене, когато искате да отслабнете. подходящи размери на порциите храна са частите, които ви позволяват да гориво тялото си с енергия и хранителни вещества и да се чувстват удовлетворени. Въпреки това, крайната цел на всеки план за отслабване е да се консумират по-малко калории, отколкото тялото ви използва, за да остане на сегашната си тегло. Трябва да се направи това, без да се лишавате от важни хранителни вещества, включително и здравословни мазнини и въглехидрати.
За разлика от обслужващи размер, размера на порцията се изчислява въз основа на колко калории имате намерение да консумират за един ден. Може би след това планирайте менюта чрез изчисляване колко от определена храна може да се яде, за да остане в рамките на този срок.
Като такива, размера на порциите могат да се различават толкова дълго, колкото са изпълнени хранителни нужди. Тези цели са описани в препоръки за здравословно хранене 2015 до 2020 г. за американците , издадени от Министерството на здравеопазването и социалните грижи.
За да се определи правилните си размера на порциите, използвайте калкулатор за загуба на тегло, за да се определи колко калории трябва да се консумират ежедневно, за да отслабнете. Изчислението се основава на вашата възраст, пол, височина, тегло ток, ниво на активност, цел загуба на тегло, и планирана дата загуба на тегло.
тогава Вашата цел ще бъде да постави на стратегически дизайн менюта около тези диетични ограничения, избор не само храната, която могат да се хранят, но колко може да се яде. Това са вашите размера на порциите. Много пъти, това помага да се работи с лицензиран диетолог, когато за първи път започвате да се гарантира, че планът на диетата не е само безопасни, но отговаря на вашите дневните хранителни цели.
Съвети за контролната част
След като знаете колко да се яде, може да се наложи да се вземат допълнителни мерки, за да се гарантира, размерите на порциите са точни.
- Използвайте съдове за контрол на порциите. За да помогне при вашата цел загуба на тегло, инвестират в комплект част за контрол на чинии, лъжици, обслужващи и напитки очила. Те лесно могат да бъдат намерени онлайн или в по-големите универсални магазини за търговия на дребно. Ястията често имат умни проекти, които могат да Ви помогнат правилно размера на порциите.
- Мярка храна по десетобалната система. През вашата диета (но особено в началото), е полезно да се използва цифров мащаб, за да се претегля храната си точно. Други методи са на разположение, ако скала не е удобен.
- Опитайте по-малки чинии и чаши. Правилното хранене от една кутия или чанта може да направи почти невъзможно да се запази размера на порциите, ако не сте се обръща внимание. Вместо това, се стреми да част от храната в една чиния или купа. По-малки чинии правят храната си изглежда по-значителен.
- Бройте подправки. Не правете грешката да си мислят кетчуп или малко повече хумус не е от значение, когато става дума за част размер. Мярка тези навън, както бихте направили нищо друго. Струпване супена лъжица фъстъчено масло, например, може да свърши като две супени лъжици, удвояване на приема от 95 калории на 190 калории.
Окончателно мисъл
Няма съмнение, че загуба на тегло изисква проницателност, подготовка и дисциплина. С установяването на добри навици от самото начало, вие сте по-вероятно да постигнете целите си и да запази теглото на разстояние за добро, без излишен стрес или безпокойство.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.