Чуваме по новините, че коронавирусът може да остане около няколко години, което го прави много малко вероятно скоро да се върнем към нормалния живот. Може да видим постоянни промени в начина на работа на бизнеса, големи събития могат да останат несъществуващи в близко бъдеще и социалното дистанциране може да стане редовно присъствие на комуникация между хората. Плюс това, когато фитнес залите са затворени, трябваше да изместите начина, по който тренирате и дори когато се отворят, ограниченията могат да ви попречат да се върнете към своите навици за упражняване на коронавирус.
Тъй като политиците смятат, че упражненията на открито са важни в повечето щати, ходенето е една от най-реалистичните възможности за фитнес, които можете да изпълнявате на открито по време на тази пандемия. Но с увеличен трафик, тъй като все повече хора тръгват и тръгват по тротоари и пътеки, как да останете в безопасност при ходене – особено тъй като в следващите няколко месеца могат да се появят шипове в случаите?
Можете да се насочите на открито, стига да следвате препоръчаните съвети за безопасност, за да не излагате себе си или други хора на вируса.
Следвайте указанията за социално разстояние
Все още трябва да практикувате социално дистанциране, когато сте на разходка или поход . Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) казват, че това означава да стоите на поне шест фута от други хора и да не се събирате в групи. Ако се разхождате или с един човек, или с група хора, които живеят във вашето домакинство, можете да се разхождате близко заедно, съгласно правилата за CDC.
Ако имате ходещ приятел, който не живее във вашето домакинство, трябва да практикувате социално дистанциране по време на разходката си.
Разбира се, това прави провеждането на разговор предизвикателство. Но можете да използвате слушалки и да се обаждате един на друг на мобилните си телефони, докато ходите, и да поставяте мобилните си телефони в джоба на ризата или панталоните, докато говорите. Това ще остави ръцете ви свободни (да държите бутилка с вода, ако е необходимо) и няма да направи ходенето като тромаво.
Трябва също да спазвате правилния социален етикет, когато ходите. Ако видите, че хората не се придържат към правилата за социално дистанциране, трябва да избягвате да казвате нищо. Не знаете дали живеят в едно и също домакинство. Ако обаче намерите някой, който ви се приближава твърде много, не се колебайте да кажете нещо.
Когато се разхождате с членове на вашето домакинство и виждате някой да идва, преминете към ходене в еднофайлова линия, за да изчистите път. Можете също така да искате да погледнете зад себе си на всеки няколко минути, за да сте сигурни, че никой не се приближава твърде отблизо.
Превръзка за разходка на открито
Трябва да се съобразите повече от обичайното, когато се обличате за упражнения на открито по време на тази пандемия. Тези съвети могат да ви помогнат да сте в безопасност и да избегнете заразяване с вируса:
Носете маска
Harvard Health Publishing казва, че всички в САЩ трябва да носят нехирургична маска, когато излизат на публично място. Това е така, защото коронавирусът се разпространява главно, когато някой диша капчици, които съдържат вируса, когато заразен човек кашля или киха.
Тези капчици могат да останат във въздуха до три часа – дори ако не видите никой на разходката си, вирусът все още може да се задържи около вас.
Тъй като дишате по-тежко, когато спортувате и имате отворена уста, за да поемете повече въздух, бихте могли да се изложите на по-голям риск от излагане без маска.
Изберете Облекло мъдро
Има няколко основни съвета, които могат да направят разходката ви по-удобна и безопасна. Това не са непременно специфични съвети COVID, а общи насоки за разходките относно облеклото и здравето.
Според Националната медицинска библиотека на САЩ трябва да изберете дрехи, които издърпват потта от кожата и бързо изсъхват. През зимата това може да помогне на тялото да не изпитва хипотермия и да ви направи по-малко податливи на разболяване. През лятото помага да отделите пот и влага далеч от тялото, така че да останете по-удобни.
Тъканите за бързо съхнене, които трябва да търсите, включват термини като Dri-fit, Supplex и wicking wicking. Ако се движите нагоре по високи пътеки, по които изпитвате драстични промени във времето, вълната може да ви поддържа сухи и хладни.
За разходки и туризъм, изберете свободно облекло, а не плътно облекло, което ще ви е необходимо за бягане и йога, казва Американската библиотека по медицина. Въпреки това, много пешеходци все още предпочитат облекло облекло, подобно на облекло, носено от бегачи.
Избягвайте памука, тъй като има тенденция да абсорбира потта и не изсъхва толкова бързо.
Рокля за времето
Части от страната изпитват сезонно студено време. През тези месеци, ако температурата спадне под 55 градуса, трябва да помислите за обличане на пластове. Носете ръкавици, шапка и ушни покрития, ако трябва, тъй като тези части на тялото са склонни да станат най-студени.
През лятото изберете леко облекло, според температурата. През дъждовните сезони изберете водоустойчива екипировка и облекло, които ще ви поддържат сухи и топли (ако решите да ходите под дъжда).
Носете правилната предавка
Вашият град или град може да има по-малко автомобили на пътя поради затваряния, свързани с COVID. Но когато зоните се отворят отново, трафикът (и вече има в много области) ще се върне към нормалното. Винаги трябва да носите светлоотразителни съоръжения, когато нощувате навън през нощта, за да осигурите видимост и да носите дрехи в светли цветове, когато ходите пеша или пеша на слънце, за да избегнете прегряване.
Не оставайте в дрехите за тренировка
Сменете дрехите си веднага след завръщането си у дома и ги поставете в пералнята си, а не в спалнята си. Според Harvard Health Publishing вирусът COVID-19 може да живее на обекти до 72 часа. Това означава да се отправите към дома веднага след разходка или поход и да не спирате за коктейл при шофирането.
И винаги е умно да свалите обувките си на вратата и да ги оставите навън. Това няма да ви позволи да внесете потенциални вируси в дома. Това е особено важно, ако имате малки деца, които играят на пода.
Съвети за ходене и туризъм По време на Коронавирус
трябва да спазвате протоколите за безопасност, определени от CDC и местните паркове и отдел за отдих, за безопасно ходене и туризъм по време на пандемията. Те могат да варират от държава до държава и ще трябва да проучите какви пътеки са отворени във вашия район.
Конкретни протоколи, които трябва да следвате по време на пандемията, включват следното:
- Гледайте къде паркирате. Някои пътеки изискват да паркирате във всяко друго пространство. Може да искате да отидете по-далеч от това и да паркирате отзад на много, където други автомобили (и хора) няма да са близо до вас.
- Не плюйте Виждате бегачи и колоездачи да плюят понякога, тъй като слюнката може да се хване при тежко дишане. Ако имате навик да плюете, носете маска, тъй като това може да ви помогне да не забравяте да не плюете.
- Измийте ръцете си преди да излезете и веднага, когато се приберете. Също така трябва да запазите някои средства за дезинфекция на ръцете в колата, които да използвате, след като приключите с тренировката.
- Носете бутилка с вода. Искате да се поддържате възможно най-хидратирани, за да не се разболеете. Освен това носенето на собствена вода елиминира необходимостта от използване на обществен фонтан за пиене, което може да увеличи излагането ви на микроби и вируси. Освен това намалява възможността да се наложи да влезете в магазин – увеличавайки безопасността за себе си и другите.
Според клиниката Майо адекватният дневен прием е приблизително 15,5 чаши течности за мъже и 11,5 чаши течности за жени всеки ден. За разходки и туризъм по-малко от час, водата е всичко, което трябва да пиете. Клиниката Майо казва, че се нуждаете от спортна напитка само когато спортувате интензивно повече от час. - Разтягайте се у дома, ако е възможно, или използвайте колата си за стабилизатор на разтягане, ако шофирате до мястото, където ходите пеша или пеша. Не използвайте паркови пейки или дървета като оборудване за тренировка. Опитайте се да не докосвате ръцете си до друго освен телефона и бутилката с вода.
Кога да останете вътре
Не всички трябва да се отправят на открито към тренировка. Тези, които са с имунокомпрометиране, може да искат да останат на закрито. Такива здравословни условия, при които тренировките на закрито могат да станат необходими, включват следното:
астма
Според Американската фондация за астма и алергия (AAFA) астмата е доста често срещана – 1 на 13 души имат астма и тя е водещото хронично заболяване при децата. За всеки с това здравословно състояние трябва да помислите за тренировки на закрито.
Астмата причинява подуване на дихателните пътища и може да стеснява проходите, които пренасят въздух от носа и устата до белите дробове. Това може да доведе до проблеми с дишането и стягане в гърдите. Тъй като коронавирусът може да предизвика сериозни проблеми с дишането, тези, които имат астма, трябва да бъдат допълнително пазени, когато са на открито.
Сезонни алергии
Коронавирусът удари в началото на пролетта, когато растенията и цветята цъфтят, често причинявайки сезонни алергии да се засилят. AAFA казва, че подобни алергии могат да причинят проблеми с дишането, което може да затрудни борбата с коронавируса много по-трудно, когато се излагате на алергени.
За да определите дали можете да се разхождате на открито в определен ден, можете да посетите Националната карта на алергиите, за да видите нивата на алергия и броя на полените.
Чувство под времето
Ходенето е една от най-простите форми на упражнения – дори когато се чувствате слаби или уморени, често все още можете да облечете обувките и да се отправите на разходка, за да си вземете свеж въздух. Но по време на пандемия е необходимо да поддържате имунната си система възможно най-силно. Ако трябва да тренирате, да останете на закрито и да проведете стречинг или йога тренировка е благоприятна алтернатива.
Не трябва да се притеснявате от загубата на фитнес печалби, като преминете към различен тип кардио тренировка. Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ йога може да помогне за контролиране на теглото и изгаряне на калории (от 180 до 460 калории на всяка сесия). Йога практиката също може да бъде от полза за вашето психично здраве, като смекчи тревожността, свързана с житейските ситуации, като стреса от живота по време на пандемия.
Въпреки че Harvard Health Publishing казва, че уязвимите са с повишен риск от COVID-19 (който включва възрастни възрастни и такива с основни състояния като сърдечно заболяване, белодробни заболявания, затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет), уязвимите все още могат да отидат навън, ако практикуват безопасно социално дистанциране и стоят на закрито, когато не се чувстват добре.
Лошо време
Вие също трябва да останете вътре по време на неблагоприятно време. Въпреки че може да нямате нищо против ходенето под дъжда, излагането на лоши елементи на открито може да изложи имунната ви система на риск. Клиниката Майо казва, че намокрянето ви прави по-уязвими към настинката и ако се намокрите, може да не успеете да поддържате основната си телесна температура на правилни нива.
Защо трябва да ходите
Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ са ви необходими 150 минути аеробна активност с умерена интензивност, за да сте здрави. Ходенето бързо в продължение на 30 минути, пет дни в седмицата ще ви позволи да постигнете тази цел. Но дори 10-минутен интервал може да работи.
Ако работите от вкъщи, излезте навън за чист въздух и правете 10-минутен цикъл около квартала три пъти на ден. Движението ще ви даде аеробните упражнения, от които се нуждаете, за да помогнете за понижаване на кръвното налягане, холестерола и риска от сърдечни заболявания.
Преди всичко, докато вашата треска в кабината и нивото на тревожност за бъдещето нарастват по време на тази пандемия, ходенето може да повдигне настроението ви, казва NIDDKD.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.