Вашето тяло съдържа повече вода, отколкото нещо друго, около 60 на сто от общия си телесно тегло. Водата помага за регулиране на телесната температура, пренася хранителни вещества, както и помага за премахване на отпадъци. Всеки ден ще загубите на вода, когато се вдишват, пот, уриниране и дефекация, и че водата трябва да се попълва.
Колко вода Нуждаете ли се?
Големият въпрос е колко вода ти трябва да се пие всеки ден? Въпреки, че това е един прост въпрос, че не разполага с лесен отговор. Това зависи от някои екологични и физически фактори, които могат да се променят всеки ден. Също така, това не е само водата, която пием, около 20 процента от приема на вода идва от храната, която ядем. Останалите 80 процента идва от напитки, включително вода, кафе, чай, мляко и всичко течност.
В Института по медицина на Националната академия прегледана години на изследвания доказателства за адекватен прием на вода и има следните препоръки:
- Мъже: 13 чаши (около 10.5 чаши от напитки)
- Жени: 9 чаши (около 7 чаши от напитки)
- Бременните жени: 10 чаши (около 8 чаши от напитки)
- Жени, които кърмят: 13 чаши (около 10.5 чаши от напитки)
Как да разберете дали сте достатъчно вода за пиене?
Повечето хора могат да оценят тяхната прием на вода, като погледнете в цвят на урината. Ако получавате достатъчно вода, урината ви ще бъде бледо жълто, и вие ще се уринира по няколко пъти на ден. цвят на урината не работи за всички. Като хранителни добавки, които съдържат рибофлавин ще направи вашия урина ярко жълто, както и някои лекарства могат да променят цвета на урината си, както добре. И ако имате някакви проблеми с бъбреците или други заболявания трябва да говорите с вашия лекар за това колко вода да пием.
Ако Вие сте Thirsty
Жаждата е желанието да се пие нещо. Тя може да бъде предизвикана от загубата на течност обем в и около клетки и в кръвта. Жаждата е начин да се каже, което трябва вода, за да се избегне обезводняване на организма.
Жажда има поведенчески компонент, както и може да се задейства от аромати и вкусове, така че само при мисълта за любимата си напитка може да ви направи жадни. Важно е също да се отбележи, че по-възрастните хора често имат проблеми с механизма за жажда и не може да ожаднеете, дори когато те са дехидратирани.
Ако имате лош дъх и сухота в устата
Има някои неща, които могат да причинят лош дъх като яде лук или чесън. Но друг потенциален причина е липса на нормално образуване на слюнка. Дори леката дехидратация може да намали притока на слюнка, така че ако си лош дъх е придружено от сухота в устата, пиене на повече вода през целия ден може да помогне. Дръжте чаша вода на нощното си шкафче за през нощта облекчение, също.
Ако не можете да мисли по-трезво
Водата е от съществено значение за функциите на мозъка.
Проучванията показват, че загубата на около два процента от тялото си течност може да доведе до спад в умствената функция, така че ако имате проблеми с концентриране, може би е време за почивка за вода.
Ако сте физически активни
Повишена активност като упражнение или физически труд може да се увеличи количеството на течностите губи, когато се потите. Най-добре е да се пие два до три чаши вода преди да започне дейността си и да пие около една чаша вода на всеки 15 минути, или така, докато сте активни. Може да се наложи дори повече, ако работите или упражняване на екстремни температури.
Ако Вие сте в една гореща зона
Водата е от съществено значение за регулиране на телесната температура, така че ако сте извън в горещ ден или заседнало без климатик, ти започваш да се нуждаят от повече вода, топлина кара да се потите повече. Дори и да не са активни, прекарва деня в температурни условия 90 градуса можеше повече от два пъти на вашите изисквания на течности. И още повече, ако сте физически активни.
Ако сте на по-висока надморска височина
Налягане на въздуха се намалява на по-голяма височина и в сравнение с е на морското равнище, хора, които живеят в 4000 фута обикновено губят около осем унции повече течности всеки ден, най-вече заради промени в дишането. Колкото по-високо и да отидеш, по-голямата възможност за загуба на течности, така че не забравяйте да донесе допълнително вода, ако ще за походи в планината.
Ако имате висока температура
Ако сте болен от треска, отдаване под наем себе си се дехидратират няма да помогне, и тя може да се направи треската по-лошо. Sip вода или други течности, за да пазят себе си хидратирани. Също така, вижте вашия лекар, ако температурата продължи повече от два дни, или имате други симптоми, които не изчезват.
Ако имате диария
Диарията може да се случи по различни причини, включително инфекции, синдром на раздразнени черва и възпалителни разстройства на червата. Но каквото и причината, диария може да доведе до обезводняване. Пийте допълнително течности, докато имате диария, и след това, да останат хидратирани.
Ако имате махмурлук
Пиенето на твърде много алкохол ще доведе до махмурлук на следващия ден. Докато една или две алкохолни напитки не би представлявала проблем, overindulging може да доведе до дехидратация, възпаление, главоболие и дразнене на стомаха. Пийте много вода, докато се възстановява. И следващия път, пие вода, докато сте на парти – това може да забави вашата консумация на алкохол.
Ако сте бременна
Жените, които са бременни нужда около десет чаши течности на ден. Някои жени запазват допълнително количество течност по време на бременността и имат някаква подуване, но това не намали нуждата от вода. Ако сте бременна, консултирайте се с Вашия лекар за това колко вода трябва всеки ден.
Ако сте Кърмене
Кърмата е най-вече вода, така че ще трябва да се пие допълнително вода или здравословни напитки, докато сте на кърмене.
Институтът по медицина препоръчва всички кърмещи майки консумират около 13 чаши течности всеки ден.
Какво За Кофеинът?
Кофеинът е диуретик, което означава, че те кара да се пикае повече, но тялото се адаптира до умерен прием на кофеин и количеството на водата във вашата чаша кафе или чай е повече от достатъчно, за да компенсира течност губи. Но това не е ясно какво се случва, ако консумират много кофеин без течност. Има вероятно известен потенциал за дехидратация, ако сте изгълтал енергийни напитки и танцува цяла нощ без питейна вода допълнително.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.