Medicine Ball Slam тренировка – как да го направя и какви са ползите от нея?

Posted on

Medicine Ball Slam тренировка - как да го направя и какви са ползите от нея?

Планирате ли да отидете на пътешествие или да опитате някои спорт приключение този празник? Е, трябва да сте абсолютно годни да го ползват. Трябва издръжливост, както и силно и здраво тяло, за да се подложи на изпитанията, които дълго и мъчително пътуване има за последица. Днес, все повече и повече хора са като да упражняват да запази тялото си здрави. Те са осъзнали, че здраво тяло е предпоставка за здравословен и щастлив живот. Здравото тяло ще пази всички видове заболявания, които се разпространяват по целия свят. Затлъстяването се превърна в епидемия днес. Един наднормено тегло тяло е носител на всички видове смъртоносни болести. Има различни видове упражнения режими, които могат да се следват, за да отслабнете и да постигнете по-удобно и здраво тяло. Но не забравяйте, че вашата тренировка режим трябва да включва упражнения, които можете са удобни. Ако не се наслаждавате на времето, прекарано в упражняване, вие сте по-малко вероятно да продължи!

Лекарственият Ball Slam:

През последните години, медицина топка удря са придобили популярност във фитнес средите. Те подобряват реактивна сила на гърба и корема, по време на работата на сърдечно-съдовата издръжливост, мускулна маса, както и координацията между ръцете и очите.

Издръжливост и фитнес:

Днес с повече и повече хора, които се опитват по приключенски спортове и трекинг, тези упражнения са станали много важни. Тялото трябва да бъде много добре, когато сте преходи по неравни повърхности с раници на гърбовете си. мускулите на краката, както и на мускулите на гърба, се нуждаят от много сила, за да Трек. Различните видове приключенски спортове също изискват силни ръце и ръцете.

Вид на Medicine Ball:

За медицина топка шлем един, имате нужда от не-подскачам медицина топка. Това са претеглени топки, които помагат за подобряване на тренировка на тялото. Тези топки се предлагат в различни тежести. Можете да изберете този, който работи най-добре за вас. Човек може да използва тези медицински топки, докато правиш някои упражнения.

Предимства на Шлем:

нападате медицина топка се прави за развитие на мощ, сила и скорост. Той работи най-добре за трицепс, корема, раменете, телета, гърба, glutes, каре и т.н. Това упражнение се увеличава сърцебиене и изгаря голям брой калории.

Как да се направи?

  • Застанете с крака на широчината на раменете и коленете леко се огъват. Задръжте медицина топка в ръка.
  • Сега вдигнете лекарствен топката над главата с ръцете си удължен.
  • Гледам напред и вдишвайте, преди да затръшне топката.
  • Сега навеждам се в кръста и да работят с основните си мускули да хвърля топката в предната част на краката си с толкова сила, колкото е възможно. Договор корема ефективно и издишайте, докато правите упражнението.
  • Нека ръцете следват чрез движението за предотвратяване на падане.
  • В края, петите трябва да са на пода и коленете леко свити.
  • Нека скача на топката на разстояние от пода и да го хване, когато той се връща. Ако топката не скача, а след това да си корем договорени и вземете топката.
  • Повдигнете топката обратно в изходна позиция и вдишайте.
  • След това направете още един шлем.

предпазни мерки:

  • Преди началото медицина топка нападате, проверете bounciness на топката.
  • Ако използвате подскачам топката, тя може да бъде върнат обратно до лицето си. Не изхвърляйте топката право надолу. Хвърли малко напред.

Тренировка с режима:

Започнете хронометър и изпълнява следната функция:

  • 15 стенни топка удря, 1 гостилница.
  • 14 стенни топка шлем, 2 набирания.
  • 13 стенни топка шлем, 3 набирания.
  • 1 стена топка шлем, 15 набирания.

След като получите цаката на упражнението, повторение става по-лесно за вас. След това се увеличава теглото на топката. Има и други варианти също, което може да се направи, за да се повиши издръжливостта и издръжливост.

нападате медицина топка е един чудесен начин да поддържате тялото си форма. Също така е иновативен начин за поддържане на скуката далеч! Както споменах по-рано, което наистина трябва да се насладите на времето, което прекарвате изработване. Това е идеалният начин да се запази ли ви се упражнява! Да говоря с вашия треньор за повече информация.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.