Устойчивост на Sprint Сонди за да увеличи скоростта

Posted on

 Устойчивост на Sprint Сонди за да увеличи скоростта

Един от най-добрите начини за всеки спортист, за да увеличат своето ускорение, максимална скорост и пъргавина е да се отработят спринт срещу съпротивление. Тази техника на обучение е около продължение на десетилетия, но напредък в уреди и съоръжения правят методите на практикуване спринт съпротивление тренировки по-широко разпространени, безопасни и дори още по-забавно. Независимо дали сте спортист или треньор, може да искате да добавите разнообразие от следните съпротива спринтовите упражнения на тренировка торба с трикове.

Защо Спринт срещу съпротивата?

Основната причина да правя тези упражнения е да се помогне на атлетите да изградят функционален мощност за генериране на по-бързи ускорения и постигане на по-висока максимална скорост. Съпротива обучение помага спортисти увеличат скоростта до сила съотношение, която подобрява способността им да генерират по-голяма сила по време на спринт започне, или по време на някакви бързи ускорения по време на движение. Звучи сложно, но това е доста проста концепция. Колкото повече власт спортист генерира, когато натискате един срещу земята, толкова по-бързо ще се придвижват от земята. Това е ключът към спринт.

Както и при други форми на обучение сила, най-добрият начин за изграждане на мускули е да го претоварвайте с това работи за умора и след това позволява тя да си почине и да се възстанови. Това обикновено се прави в залата за тегло и че работи добре. В действителност, клекове и тяга са идеални за изграждане на мощност. Но тегло стая обучение не винаги се изгради функционална сила и тя не винаги означава повече скорост на терена. Изграждането на функционално сила, мощ и скорост изискват спортист използват същите мускули в едни и същи модели за придвижване, както по време на техния спорт. Не винаги е лесно да се намерят начини да се претоварват мускулите по време на изпълнение на движението използва по време на спорт. Две от най-добрите начини да постигнем това, трябва да се увеличи или на спортиста телесното тегло с използването на тегло жилетки или да добавите устойчивост на движението. Някои от най-добрите начини, за да добавите устойчивост на движение включва използването на тегло шейни, парашути, хълмове, стълби и дори пясък.

Как да спринт срещу Resistance

Най-важният фактор за успешно учение спринт-съпротива е да се повиши съпротивлението на атлета без да се променя добри текущи механика и форма. Това е често, когато спортисти и треньори отиват малко странично в принципите за обучение. За да се поддържа правилна форма, един спортист трябва да добави устойчивост изключително бавно и се обърне внимание на всички промени в форма. Веднага след като бягане форма е изложена на риск, ефектът от този вид обучение ще бъде намалена. Едно основно правило е да добавите не повече от 10 на сто съпротива и се уверете, че товарът не причинява на атлета да се забави повече от 5 на сто от неговия максимум, не-съпротива скорост.

Скоростни Парашутен спринтове

Sprinting с парашут, прикрепена към атлета чрез колан е чудесен начин да започнете съпротива спринтови тренировки. Тези парашути могат да добавят малко или много съпротива и рядко се отразяват под формата на движение. Имате партньор държи парашута в началото на спринта, за да получите улея напомпани. Скоростни парашути създават претоварване на мускулите, използвани за спринт по време на спринта. Колкото по-бързо на спринта, толкова повече съпротива се генерира, така парашути създават дори и стабилно съпротива. Общи препоръки са да се използва от 20 до 50-ярд спринтове повторени от три до десет повторения с дълга почивка между спринтовете. Някои треньори имат спортист освободи улея след 20 ярда за създаване на допълнителни изблици на скоростта.

Тегло шейна спринтове

С помощта на шейна тегло или по друг начин плъзгане на тегло, докато спринт създава постоянно натоварване на мускулите, използвани за ускорение и топ спринтове на скоростта. Това е в основата на комбинация от спринтови тренировки и вдигане на тежести. Ако всичко е направено с правилна форма, тегло шейни са чудесен инструмент за обучение. Основната структура на сондите е същата, както когато се използва парашут скорост. Повечето шейни тегло трябва да се извади от трева или трева, както и размера на теглото трябва да се променя, за да се настанят съпротивление повърхност. Отново, не използвайте толкова много тегло, че скоростта Ви падне повече от 5% от обикновените си скорост спринт над едно и също разстояние.

Тегло Vest спринтове

Тегло жилетки могат да увеличат съпротивлението по време на спринт тренировки, както добре. Докато форма и скорост се поддържат, повечето спортисти могат да виждат добри резултати с помощта на добре прилепнали жилетка. Друг вариант е да се носят светлоотразителни жилетки тегло, докато на стълби или хълм бягане, или докато практикуват скокове и сухопътни тренировки. Скоростни атлети обикновено започват с не повече от пет до осем фунта тегло. Практикуването на тренировки умения, докато носите на жилетките също да помогне за изграждане на сила и мощ чрез различни модели на движение спортно-специфични.

Стълбищни и Hill Спринт Спринт

Ако сте ограничени оборудване, хълмисти и стълбищни тренировки също могат да предоставят добра съпротива тренировка спринт обучение. Макар че не може да имитира моделите на движение в дадена спорт, то ще създаде цялото тяло претоварване и да помогне на един спортист се изгради функционална и динамична сила и мощ. Започнете бавно да се избегне нараняване или забавено начало болезненост, и постепенно изграждане на интензивност и време. Използване на фазата на връщане като възстановяване, а не спринт обратно надолу. Повторенията ще варира в зависимост от продължителността на стълбите, за да работи с треньора си, за да определи най-добрата комбинация.

Пясъчни спринтове

Пясък е един от най-трудните повърхности, върху които да се практикуват спринтови тренировки. Най-мек пясък, толкова повече сила спортист ще трябва да произвежда, за да продължим напред. Той също така се нуждае от повече енергия, повече баланс и по-голяма сила, отколкото на твърда повърхност. Недостатъкът на пясъчните спринтове е, че е почти невъзможно да се поддържа правилна форма бягане дължи на плъзгането на повърхността. Така че, докато е убиец тренировка, и ще изгради скорост и сила, това не е идеален за всички спортисти. За ултра-интензивен спортисти, помислете за добавяне на Sandhill спринтове, а след това се пригответе да страдат.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.