Скално катерене Накратко: Първи стъпки, за и против

Posted on

Скално катерене Накратко: Първи стъпки, за и против
Няма съмнение, че скалното катерене е най-добрата тренировка за тестване на вашата физическа сила и психическа издръжливост. В действителност, много малко дейности са насочени към възможно най-много мускули като катерене прави, като същевременно отчита и си баланс, гъвкавост и психическа издръжливост.

Въпреки че много хора вземат своето обучение на открито, начинаещи, които търсят отлична тренировка често откриват, че използвате вътрешна тренировъчно съоръжение е най-добрия маршрут, особено след като имате достъп до квалифицирани инструктори, оборудване и различни нива на класове. Ако искате да добавите скално катерене за цялостната си фитнес рутина, най-сигурният начин да започнете е с катерене на закрито съоръжение

Скално катерене е тренировка на цялото тяло, която се фокусира върху сила, баланс, гъвкавост и аеробна инсталация.

Скално катерене ползи за здравето

Скално катерене е преди всичко една тренировка сила основа. Това заяви, че също така получава и сърцето си изпомпване и изгаря някои сериозни калории. В действителност, човек е 155-килограмова да горят около 600 калории на час катерене. Когато го сравни с други тренировки обаче, скално катерене е по-скоро като обучение интервал базирани тъй като тя произвежда повече кратко анаеробни изблици на енергия в сравнение с сърдечно-съдови тренировка като бягане или каране на велосипед, който се стреми да създаде по-стабилна и устойчива сърдечната честота.

Когато става въпрос за мускулите, които ще работят, можете да очаквате да се използва най-много, ако не всички от тях, докато катерене или боулдър, който се изкачва на ниски скални образувания без въже. От долната част на тялото обикновено е по-силна от горната част на тялото, ще се разчита на glutes каре, прасците и глезените, за да те издигне стената, докато гърба, гърдите, раменете, ръцете и да работят заедно, за да ви спра.

Говорейки за теглене, не се изненадвайте, ако лактите си стават по-силни, защото за разлика от много други традиционни тренировки, ще се наложи огромно количество силата на захвата да стигнете до върха на стената. Плюс това, с всички достигане и разтягане необходимо да се премине от едно изчакване до следващото, скално катерене също е чудесен начин за увеличаване на основната сила, гъвкавост и подобряване на координацията.

Но това не е само физическото компонент на тази тренировка, която е добра за вашето здраве. Ползите за психично здраве, които идват с чувство уверени, като се използват за решаване на проблеми умения, търпението и настояще и чувството на удовлетворение срещнете при достигане на върха са само няколко от причините, тази тренировка на първо място в списъка на най-добре за ума и тялото ,

Скално катерене и против

Знаейки това, което се забъркват може да помогне за облекчаване на някои тревожност, и да се надяваме, да отговори на всички въпроси, които имате за тренировка. Когато става въпрос за скално катерене, професионалистите със сигурност надхвърлят минусите, но това е все още да се отбележи, някои от най-честите притеснения на хората да изразят за тренировка.

Професионалисти

Общо тяло тренировка “А скално катерене тренировка е пълна тренировка, която е защо толкова много хора са привлечени от него”, обяснява Justen Sjong, старши директор на Route Създаване и програми към Planet гранит. Вие не само упражнява горната и долната част на тялото, но има огромно психическо и емоционално компонент за катерене, както добре. В известен смисъл, казва, че Sjong, това е много комплексен.

Насърчава внимателност Катерачите трябва да остане в момента, въпреки умствени разсейвате от миналото и бъдещето, които се опитват да откраднат, че фокус.

Удовлетворява вашите социални апетита Има една общност елемент за катерене, и салона е страхотно място да намерите нови приятели. Плюс това, за подкрепа и насърчаване вие ще се чувствате от други участници, води до по-голяма удовлетвореност и увеличава вероятността, че ще остана с скално катерене като тренировка.

Против

В зависимост от това кого попитате, има много малко минуси до скално катерене тренировка, особено ако говорим за катерач. Но като всеки друг спорт или физическа активност, там ще бъдат някои недостатъци на широка основа на стена.

Не е чисто аеробика. Да, сърдечната честота ще скачат и ще повиши вашата кардио фитнес, но ако търсите за традиционно аеробна тренировка, сравнима с нещо като бягане, колоездене, плуване или, може да сте разочаровани. Въпреки това, за да получите своя кардио система готова за изкачването, вие вероятно ще загряване на машини като спин велосипеди и бягащи пътеки.

Времеемко. Повечето катерачи не биха взели предвид този мошеник, но за хора, които са нови в този спорт, Sjong казва времето, необходимо да се изкачи понякога се разглежда като мошеник. “Не само, за да се обучават и да получите компетентен при, но и действителното тренировки себе си,” казва той. В 20-та минута много фитнес занимания предприемат, за да се постигне, рок катерач на едва завърши своята загрявка рутина. “Нашите гости обикновено прекарват 60 минути до 90 минути тук, което е отделено време някои хора виждат като мошеник.”

Макар нито професионалист или мошеник, се споменава за безопасност е от решаващо значение за успеха на вашата тренировка. “Винаги има опасност от падане или нараняване, и затова все си обучение в съоръжение с катерене професионалисти, които използват оборудване, сертифицирани за скално катерене е най-добрата защита срещу наранявания в областта”, обяснява Sjong.

Повечето спортни зали ще имат много специфични правила, но има няколко общи съвети за безопасното им използване. Най-голямото предизвикателство за безопасност за начинаещи, казва Sjong е да се знае как да се чете собствените си сигнали на тялото. “Ти трябва да знаеш и двете си физически и психически ограничения умора, а не отстъпка една върху друга”, обяснява той. Когато сте уморени, да го наречем един ден, и се справи с проблема следващия път.

Какво ни харесва

  • За цяло тяло тренировка
  • Подкрепяща общност
  • Социална среда

Какво не харесваме

  • Отнема повече време, отколкото традиционните вдигане на тежести или кардио
  • Не е чисто аеробна тренировка

Скално катерене Първи стъпки

Най-добрият начин да започнете с скално катерене като тренировка е да се отправят към закрит съоръжение и да вземат начинаещ клас. Повечето фитнес зали предлагат членства и изравниха класове, които ви се движат през колкото овладяване на специфични умения. Те ще имат квалифицирани инструктори, които могат да ви научи за оборудването, както и ви води през този клас.

Другата полза на фитнес е, че не трябва да си купите много оборудване. Повечето съоръжения са на оборудването може да се наеме, а понякога това е дори като част от стойността на един клас. Въпреки това, ще трябва да си купите чифт удобни обувки за катерене и удобни дрехи, които ви позволяват да се движат.

Докато цените варират в зависимост от салона и мястото, средно, можете да очаквате да платите някъде между $ 50 до $ 200 за членство фитнес зала. Цената обикновено зависи от броя на паралелките включени към членство, достъп до отворите време изкачване, оборудване и други, свързани с фитнес привилегии, като например йога упражнения, основните класове и силова тренировка.

Ако сте нови в скално катерене, облекчаване на тренировките ще помогне на тялото ви да се приспособи към физическите изисквания и ще ви даде време, за да научите нов набор умения. Започнете с един или два класа седмично, а като ви стават по-силни, помислете за добавяне на още един клас или тренировка. Много съоръжения ще предложат отворено време фитнес зала, където можете да се изкачите на собствения си, след като завършите определено ниво на обучение.

Планове за обучение по скално катерене

Sjong казва типично скално катерене тренировка включва кардио загряване, последвано от упражнения за разтягане. След това е нормално да се направят някои по-лесни изкачвания или проблеми боулдър преди да вземете на вашия специфично предизвикателство за деня.

Друга част от изкачването на много хора пренебрегват, обяснява Sjong гледа другите. “Има много падания и провали в скално катерене, и като гледам други, можете да изучавате форма и техника, както и не успяват вижте други, които ви позволява да знаете, че това е голяма част от този спорт, а не нещо, което да се спирам на лично, “добавя той.

По-голямата част на обучението за скално катерене вие ​​ще направите в този клас и по време на открит път изкачване. Но както всяка друга физическа активност, има неща, които можете да направите, когато сте далеч от катерене, които могат да помогнат да се стимулира вашата сила, гъвкавост и издръжливост.

В залата, се уверете, че да включва упражнения, които са насочени най-големите мускулни групи, както и ядро-конкретна работа и упражнения за силата на захвата. Някои от най-популярните движи за да се опита, са:

  • Набирания
  • шир падащото
  • клекове
  • Single-крак крака преса
  • Lunges
  • Deadlifts
  • рамо преса
  • Гърди преса
  • Трицепс спадове
  • Бицепс къдрици

За ядро, се фокусира върху:

  • Дъски
  • Spider разходка
  • Мъртви буболечки
  • Висящи вдигания на краката

Sjong също предлага да се определят класове по йога за допълване на скално катерене полк.

За кардио, да се стреми към един до два дни на интервални тренировки с висока интензивност и един до два дни, ако е в устойчиво състояние аеробни тренировки. Ако имате достъп до машината стълбищни катерене или набор от външни стълби, не забравяйте да ги включи в една от своите тренировки.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.