Ползите от включите Вашата Колоездене на закрито тренировки

Posted on

Ползите от включите Вашата Колоездене на закрито тренировки

Когато става дума за някои спортни и други спортни дейности, думата власт често се блъскат около доста лесно във връзка с изпълнението на някого. Някога замисляли ли сте да се помисли какво всъщност означава? И какво означава власт в контекста на закрит колоездене специално?

Какво означава “Сила” Средно в Колоездене на закрито?

Някои хора описват власт като размера на работата, което правите или количеството енергия, което изразходва в даден период от време, докато колоездене. Но това не е, че много прост. Когато става дума за вътрешен колоездене, той помага да се мисли за власт от гледна точка на това уравнение:

Force х Скорост = вата

С други думи, силови мерки колко трудно (или как насилствено) и колко бързо (в какво темпо или ритъм или на каква скорост) колоездач се прилага натиск върху педалите, за да ги превърнете.

  • Скоростите предоставят силата или съпротива.
  • Скоростта се измерва като ритъм (или чрез RPM, оборота в минута).
  • Мощност се измерва във ватове, което е мярка за вашето упражнение интензивност в реално време (погледна по друг начин, това е продуктът в уравнението на мощност).

Индивидуални мерки

Мощността варира значително за различните закрит колоездач в друга, а дори и от един професионален (на открито) колоездач в друга. Така че сравняването на мощност променливи от един ездач към друг не е ценно.

Измерване и проследяване на собствения си изходна мощност може да ви каже колко е трудно да работите и това, което вече сте се осъществи по време на дадена тренировка, дали ефективността си и прогрес са подобряване течение на времето, и това, което трябва да направите, в непосредствена близост до Получавам по-силен.

Някои компютри на различни вътрешни велосипеди предлагат мерки за мощност, обикновено по отношение на ват, но има и изключения.

Велосипедите на маховик, например, използват Torq метра, който измерва колко усилия сте се упражнява въз основа на нивото на съпротива на мотора и скоростта, с която можете да започнете да върти педалите (това се показва на Torqboard в студиото , но само ако се включите в споделянето вашата статистика).

От друга страна, на закрито Група за колоездене IC7 мотори използват система за обучение “Треньор По цвят” за да покаже каква сила зона велосипедист е езда в: Бяла представлява много лек, синьо е малко по-светло, зелено е умерен, жълто е много трудно, и червено отразява максимална мощност. Тези зони са персонализирани за всеки ездач, и те могат да бъдат свързани с вата и функционален праг власт на лицето (FTP, най-високата мощност индивид може да поддържа постоянно за продължителен период от време, казват, на 60 минути), или да си сърдечната честота и процент от максималния пулс (MHR).

Правейки това по своя път

Ако вътрешните велосипедите, които използвате не разполагат с електромера, не го очаквам с нетърпение. Можете да поставите тези принципи, за да работи за вас от създаването на своя собствена точкова система и властта зона, на базата на сърдечния си ритъм, размерът на устойчивост на мотора, и темпото или скоростта.

  • Зона 1 ще бъде много светлина.
  • Зона 2 ще бъде доста светлина.
  • Зона 3 ще бъде умерен.
  • Зона 4 ще бъде много трудно.
  • Зона 5 ще се отрази максималната си усилия.

С всяка власт показател, настройка на вашия изходна мощност и да го използвате, за да натиснете вашите усилия по време на даден закрит колоездене сесия може да ви помогне да следите ефективността си по-точно и обективно, отколкото, да речем, се обръща внимание на вашето ниво на натоварване възприема прави.

Казано по-просто, мерки за вашата изходна мощност ви осигуряват редовен, текущ обратна връзка, която може да ви помогне да коригирате техника или стратегия и да подобри способността Ви да се изкачи хълма със сила, издръжливост и скорост. Той също така може да ви помогне да се отличи с спринтове и за време, с по-добро темпо, и да ускорят да се откъснат от опаковката по време на атака.

Нещо повече, тя може да ви помогне да изградите сила крак за различни условия на каране и предизвикателства.

Съвети за оптимизиране на мощността

Имайте предвид, че с цел да се оптимизира изходна мощност, той помага да се развиват силни и плавни движения на педалите, в които и двете си краката да са изцяло заключени. Увеличаването на мощността и оптимизирането на механична ефективност зависи от наличието силна координация на мускулите в горната и долната част на цикъла на педал, според едно проучване от 2015 г. Саймън Фрейзър университет в Канада.

При изграждането и поддържането на власт, тя също така помага да се използва пристъпи възстановяване на стратегически през интервали: Активно възстановяване (в които въртите педалите по-бавно темпо) между спринтове позволява велосипедистите да се поддържа по-висока средна изходна мощност в сравнение с пасивно възстановяване (както в, почивка) когато няколко велосипедни спринтове се извършват последователно в един стационарен велосипед, според едно проучване от 2014 Ботаническа градина на Университета Мериуд в Пенсилвания.

В крайна сметка, обучение мощност може да ви помогне да настроите количествено измерими цели и подобрения мярка в нивото на фитнес, като станете по-добре може да се поддържа по-висока изходна мощност за по-дълъг участък от време.

Например:

  • Можете да се стремим да натиснете си изходна мощност от 25 вата за 20-секундни интервали, а след това в продължение на 30-секундни интервали, постепенно изграждане на по-дълги.
  • Или, можете да се опитате да се поддържа теглото си във ватове срещу умерено предизвикателна съпротива за определен период от време (може би 20 минути), и постепенно да се опита да увеличи вашите вата до 1.25 пъти теглото си след 1,5 пъти теглото си за същия срок.

Да бъдеш в състояние да постигне някоя от тези показатели е количествено постижение!

Както можете да промените натоварване чрез добавяне на резистентност, увеличаване на скоростта или повишаване на средната Ви ват по време на пътуване, вие също така ще се развие по-голяма информираност на тялото, а Кийнър чувство за това как тялото ви се чувства в движение при различни обстоятелства. Чрез фокусиране върху тези аспекти на нарастващия ви власт, ще стигнете до по-пълно оценявам това, което тялото ви може да се направи, което е точно както трябва да бъде.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.