“Flow”, за непосветените, звучи като термин, измислено от новата ера гурута да се опише това, което се случва в един особено продуктивен клас Rainbow ритми. Това не е, това е състояние на ума, че ще можете да получите по-добри резултати в залата.
Технически, това е определено като “оптимално състояние на съзнанието, когато ние се чувстваме най-доброто и да изпълнява всичко възможно”. Според Стивън Котлър, създател на концентрация на Genome Project “Flow става така лазер насочен, че всичко друго се руши. Действие и информираност обединяване. Нашето чувство за себе си и самосъзнание да изчезне напълно. И, разбира се, на всички аспекти от са невероятно засилен.
Това, разбира се, не е новина за най-добре представящите по целия свят, които сте били овладяване държавата чрез тренировки, тъй като преди да се въведе понятието. По-долу ще намерите селекция от тренировки, предназначени да впрегнем състояние на подем и да се увеличи работата си капацитет – без мелене.
Основна сила и ловкост
Преди да се изгради, трябва здрави основи. Ginástica Natural, разработен от сърфист и бразилско жиу житцу експерт Алваро Романо, предпазители се движи от двете дисциплини в денонощна тренировка, която ще отправи предизвикателство към двете си ядро и координацията на движенията. Направете този поток влизането на ниво най-малко веднъж седмично.
рушвет
Като се започне от стои, гмуркане напред върху ръцете си, с което си крак високо зад вас. Донесете педала на газта и да отидете направо в следващия ход.
нахвърлям обрат
С единия крак напред, чувствайки отсечката, обрат в лице водещата си коляно и донесе ръката на тази страна във въздуха. задръжте, след което се оттегли в един и същ участък от другата страна.
ролка
От нахвърлям се, подай ръката, противоположна на вашата напред крак пред тялото си, и се търкаля върху тази страна. Докато на етаж люлка един крак да ви и и след това се върна до присви.
казашки
От вашия свито положение, донесе един крак право нагоре във въздуха и ако се рита противник над вас. Задръжте, а след това се повтаря от другата страна.
Hollow седне да натиснете нагоре
От Казака, понижаване на себе си на земята, задръжте за кратко и след това се върти около краката си зад вас, които влизат в прес-нагоре.
Поп-нагоре
От позицията на прес-нагоре, по-ниско на пода и след това се взривят, сякаш сте скачайки върху дъска за сърф.
Сила и издръжливост
Не е нужно тежести за изграждане на физика, достоен за един боец ВМА. Strikeforce ветеран Андре Galvão съчетава гимнастически движения и животински тренировки в сърдечно-изсмуква верига. Направете ги в продължение на пет минути без спиране в края на вашата тренировка.
Alligator Walk
Донесете едно коляно до възможно най-високо в непосредствена близост до лакътя на една и съща страна, запазвайки бедрата ви толкова ниски, колкото можете. Долна в прес-нагоре, а след това се повтаря от другата страна, така че да “пълзи” напред, Gator стил.
Gorilla Walk
От позицията на клякане, ходи ръцете си напред на пода, докато не се простираше почти в цял ръст, а след това седнете върху вашите хълбоци кратко и експлодира напред в скок и се приземи с краката си с ръцете си. Повторете пет пъти.
Макао
Това е португалски “маймуна”. Седнете с ръцете и стъпалата на краката си на пода, а след това се преодолее нагоре, донесе ръката зад главата си и преминете към пръстите на краката. Експертите ще се движат в обратна – трябва да се държи на позицията за секунда, по-нисък и повторете от другата страна.
Технически Stand
Бойци използват това, за да стане ефективно, но също така е основен-ободряваща. След като седна, когато завърши лемур, сгънете единия крак под себе си и да се засадят други петата си на земята, натискането на теглото си през него да се изправи.
Мобилност и Speed
Функционално мускул е около движение, а не размер. Изграждане и двете мобилността и скоростта на тези движения, вдъхновени от свободно движение и пластика.
Клек с четири крака
Поддържане на теглото си върху петите, направете клек. Да останеш контролирано, наведете напред върху четири крака. Отидете направо в следващия ход.
Dive Bomber Push-нагоре
Стартиране на четири крака, се потопите лицето си към пода, опитвайки се да запази възможно най-ниски. В края на този ход, занесете гърдите нагоре.
Планински катерач
Без да сваляте ръцете си от пода, се появи на мястото на прес-нагоре и след това донесе едно коляно напред, а след това на другия.
Седнете на напускане
Стартиране на четири крака, да вземе една ръка разстояние от пода и “удар” другия крак през мястото, където той да бъде използван.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.