Как да се подобри вашето тяло изображение с Колоездене на закрито

Posted on

 Как да се подобри вашето тяло изображение с Колоездене на закрито
Независимо дали целта ви със закрит колоездене е да отслабнат и да губят тегло, стават по-силни, влак за дадено събитие или с нетърпение вашия стрес, можете да получите един допълнителен бонус, без никакви допълнителни усилия: подобрение в тялото си образ.

Тялото ти образ е психично представителство имате на вашето тяло; тя отразява нагласите, вярванията и възприятията имате за вашето тяло и неговата форма и размер. Тя отразява колко добре се чувствате в него. Нормално е да харесва на някои части от себе си, а други не. Но като цяло по-лошия имидж орган може да има силни пулсации ефект върху цялостното ви благосъстояние, състоянието на ума и си поведение. Тя може да е добра идея да се предприемат стъпки за подобряване на тялото си имидж, когато е възможно. Тя може да бъде лесно да се направи това със закрит колоездене, наред с други форми на аеробни упражнения.

Многобройни проучвания са установили, че когато хората се занимават с редовни аеробни упражнения за значителен период от време, те изпитват подобрения в тялото си образ. Изследванията дори установи, че жените, които упражняват по време на бременност  да реагират по-благоприятно за физиологични промени в телата им, отколкото жени, които са заседнал по време на деветмесечния ограничавам на.

Тялото и науката

Когато става въпрос за повишаване на удовлетвореността на тялото, когато не сте бременна, аеробни упражнения може силова тренировка коз. В 2014 проучване, обхващащо 46 млади жени със съпътстващи проблеми тяло с изображения, изследователи от Университета Макмастър в Онтарио, Канада, установили, че когато жените направиха аеробни упражнения три пъти седмично в продължение на осем седмици, са съобщили за по-големи подобрения в своите оценки за външния си вид и по-значителен спад в социалната тревожност физика, отколкото тези, които са на якост обучение три пъти седмично.

Освен това, 2012 проучване от детската болница на Източна Онтарио изследователски институт в Канада, че когато на 30 юношите с наднормено тегло се качи на велоергометър, докато слушате музика за един час в даден момент, два пъти седмично, в продължение на 10 седмици, те направиха значителни подобрения в изображение на тяхното тяло, както и възприема своята академична и социална компетентност. Що се отнася до техните подобрения тяло графични отиде, те имали повишение на техния външен вид самочувствие, тегло самочувствие и цялостното усещане за техния външен вид, дори и ако те не са загубите тегло.

Как Колоездене Подобрява самочувствието си

Има много различни начини, чрез които аеробни упражнения, особено колоездене, може да подобри вашето тяло изображение. От една страна, закрит колоездене е мощен настроение бустер благодарение на освобождаването на ендорфини и други чувствам добре мозъчни химикали. Той може да бъде невероятен начин за повишаване на чувството си за собствена ефективност. Може да се окажете напускане на залата с допълнителна увереност след тежка категория. Всъщност, както вие получавате аеробен фитнес, издръжливост и мускулната сила, може да се премине от един начин на мислене, който критикува тялото си на някого, който я разглежда като генератор на енергия и сила.

Но не е нужно да се чака това да се случи по естествен път. Можете да извършвате различни стъпки, за да пласира на ефектите в посока на по-голяма телесна признателност. Ето как:

  • Фокусирайте се върху това, което тялото ви да направите следното: вместо да стане зает с това как изглежда, което е невероятно лесно да се направи в нашата младост и красота обсебен култура, да обединят усилията си, за да ценят тялото си като инструмент на сила и мощ в момента. Слушайте как мускулите ви се чувстват като те тласкат педалите и как белите дробове и сърцето се чувстват така, вие се напрягате. След това настрои на физически промени ли опит като вас да получат сила, бързина, издръжливост и сила в ударите ви педали Когато извършвате редовни вътрешни велосипедни сесии.
  • Проверете вашите мускули:  При редовна закрит колоездене, вие сте длъжни да се развива криви в определени места, като развиете по-голяма мускулна сила в прасците, фронтовете и гърба на бедрата, трицепс и си glutes. Не се колебайте да ги гледаш и да ги оценявам. Бъдете горди от това мускулна дефиниция-това е знак за фитнес и сила!
  • Дайте си почивка:  Няколко дни, просто не какво е необходимо: Това е вярно за вътрешни участници колоездене и инструктори, така. Може би не сте получили достатъчно сън в нощта преди или сте просто уморен този ден. Основната причина да не сте в пиковите представянето си няма значение, стига да е само от време на време фънк. Ако това е еднократно, просто го измъкне и нарязани себе си някакъв застой, че не са във върхова форма и даде тялото си точки за правене на тренировка, така или иначе.
  • Избягвайте се сравняваш с другите:  Това е губеща, както си го режа. Сравнете сами до триатлонист в колоезденето клас, и вие ще се чувствате като че ли не се съобразяват. Сравнете сами до начинаещ извън форма и може да се чувстват превъзходно за кратко преди вина определя инча Така че спрете да играете в сравнение играта! Вместо това, мисля за това, което можете да направите сега в сравнение с това, което бихте могли да направите, когато за първи път започна закрит колоездене. Оценявам разликата!
  • Прегръдка овластяване мантра:  Умът е мощен инструмент и с няколко добре подбрани думи-мантра -При ваше разположение да ви вдъхнови да съхраниш или вдигам вашите усилия на няколко резки, когато умора определя инча и изпитвам чувство на гордост! в това, което тялото ви постига. Не само това, но непрекъснато да си кажете “Аз съм здрав; Аз съм силен “или” Аз съм сила “или” Аз съм неудържима “-!! И ще дойде да го повярвам и да видите тялото си като силна, способна и страхотно.
  • Отглеждайте тялото си:  След интензивна закрит колоездене сесия, лечение на тялото ви да допълнително комплект за добро настроение участъци, на среща с валяк пяна за да облекчи мускулни болки или на масаж или луксозен накисва в гореща вана. Пилея на декадентски овлажнител в аромат да се радвате. Отпуснете се и се наслаждават на това, което сте постигнали.

Окончателно мисъл

Вашето тяло е невероятно подарък-обучение как да бъдем благодарни за това, което може да направи, както в и извън студиото колоездене, може да ви помогне да се гордее на собствеността в него. Култивирането на тялото благодарност също може да ви вдъхнови да работи по-усилено, по-добра ефективност и рисков извън зоната си на комфорт, докато се чувствам силно чувство на гордост и задоволство.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.