Как да се избягва замайване след слизането от неблагодарна

Posted on

 Как да се избягва замайване след слизането от неблагодарна
Чувство на замайване, когато стъпите на бягаща пътека е обща и не може да има няколко причини за това. Това виене на свят може да бъде една досада, или може да е признак за по-голяма здравословен проблем. Но вие можете да обикновено поправете го можете да следите вашите неблагодарна тренировки (дори верига тренировки, които включват качване и слизане на неблагодарна многократно).

Защо получавате световъртеж

Доста често, след неблагодарна виене на свят е прост проблем с лесно решение. Ако се чувствате замаяни, че е важно да разбера защо така че можете да сте в безопасност (от виене на свят може да доведе до падане или дори загуба на съзнание епизод). Помислете за тези общи каузи.

Не след изстиването

Често, когато се чувствате замаяни след слезете неблагодарна, това е, защото вие също спря рязко и не дават възможност на тялото ви да се охлади. А след изстиването след тичане държи кръвта тече по цялото тяло. Спирането изведнъж може да предизвика замаяност, защото сърцето си честота и кръвното налягане пада твърде бързо. Прекратяване бавно позволява на сърдечната честота и кръвното налягане да спадне постепенно и безопасно. За да се охлади на бягаща пътека:

  • След тренировка част от тренировката си, забави неблагодарна до 3.5 mph. Jog бавно в продължение на 5 минути. Вие трябва да се чувстват сърдечния си ритъм и дишането, така забавя.
  • Забавяне на неблагодарна за 3.0 mph и ходи в продължение на три до пет минути.
  • Ако вашата фитнес зала има неблагодарна срокове и не може да се побере в 10 минути след изстиването, ходи бодро за три до пет минути, преди да слезете неблагодарна.
  • След изстиването, направете пост управляван участъци или йога.

Монитор на сърдечната честота и не слизам неблагодарна, докато сърцето ти курс се е забавил до 100 удара в минута или по-малко.

Морска болест

Друг фактор е, че тялото ви е усетил движение напред на пътечката за бягане, докато в стаята около нея е останал стабилен. Той е свикнал с това референтна рамка. Както, когато сте на движещ се тротоар или ескалатор, това отнема време, за да се приспособи към промяната. Когато слезете неблагодарна, ти се върна към обичайните положението на тялото ви се движат през стаята, тъй като усеща движение.

Повечето от хората, от време този преход само с момент на дезориентация. Но с упражнения и други фактори, може да се наложи малко по-дълго, за да се адаптира. Точно както само някои хора получават морска болест, може да бъде по-засегнати от това, отколкото други. Ако отидете по-бавно в края на вашия неблагодарна тренировка, промяната ще бъде по-малко рязка и може да го търпи по-добре.

Ако се почувствате замаяни, докато сте все още се движи на пътечката за бягане, опитайте да се съсредоточите върху очите си неподвижен обект (изглежда далеч от екрана на телевизора).

дехидрация

Друг фактор, който може да допринесе за виене на свят е обезводняване. Ако не сте били в питейната вода преди и по време на тренировка, не забравяйте да увеличете приема. Това може да е достатъчно, за да се облекчи вашата виене на свят. По същия начин, кога и какво ви се яде, преди да изтече може да повлияе на начина, по който се чувствам след това. Може да се наложи да се яде малко повече, малко по-малко, или друг вид храна, преди да изтече.

Медицинско състояние

Ако се почувствате замаяни след пускането дори след като сте изключено тези и други въпроси, може да има и нещо друго се случва. Говорете с вашия лекар, за вашите симптоми. Това е възможно, че се чувствате ефектите на понижаване на кръвната захар, анемия, високо кръвно налягане, вътрешните проблеми на ушите, сърдечни смущения, или странични ефекти от лекарства. Това е една добра реплика, за да получите пълна физическа проверка, за да се уверите, че намерите основните проблеми.

Неблагодарна напомняния за безопасност

Използвайте това малко замаян заклинание, за да ви напомня, защо е важно да се използват неблагодарна безопасно:

  • Винаги започвайте с бавна скорост, преди да получите, за да се предотврати се дръпна от равновесие, ако тя е създадена, за да започнете с висока скорост.
  • Винаги поставяйте на аварийно спиране кабел така неблагодарна ще спре, ако се спъне или да стане слаб.
  • Уверете се, че коланът спира, преди да сляза неблагодарна.
  • Дръжте се за перилата, когато слизат неблагодарна.
  • Уверете се, че нищо не се е прехвърлено към района или са отпаднали, че може да се спъне.

Circuit тренировка за безопасност

Неблагодарна сесии, които включват интервали, различни позиции, или извън неблагодарна упражнения може да ви даде голяма тренировка и победи някои от скуката, която може да дойде с неблагодарна време. Но трябва да бъдете изключително внимателни, прави тези видове тренировки, особено ако усетят виене на свят на пътечката за бягане.

Интервали: Използвайте предварително зададената тренировка, така че не е нужно да продължавате да го гледате на конзолата, натискането на бутоните и да се направят корекции. Използвайте добра форма по време на всички сегменти на тренировка; ако не можете да, намалите интензивност, скорост, или наклон. Бъдете сигурни, да се охлади правилно и пийте много вода.

Отбивки ходове: Ако правиш неблагодарна тренировка, която включва странични усуквания или други ходове, освен бягане или ходене напред, не забравяйте да се забави колана да ходейки и се държат за перилата, преди да си разменят местата.

Off-неблагодарна вериги: Преди слизането неблагодарна да правя тегло или упражнения съпротива, спрете машината и се уверете, че става въпрос за спиране. Имат ли вашите тежести или друго оборудване, в непосредствена близост. Ако запазите вашата сърдечна честота от бързо движещи се във вашата силова тренировка, може да не усетят виене на свят. Но ако го направите, помислете за смяна на неблагодарна за различна част от кардио уреди (като велоергометър) за този вид тренировка.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.