Резистентност ленти са чудесна алтернатива на тежести или дори едно чудесно допълнение към традиционната програма тегло обучение. Те са евтини, гъвкави, и да работят мускулите си по съвсем различен начин, отколкото тежести.
Всъщност изследванията показват, че мускулите реагират на силова тренировка с ластици просто, както и други видове оборудване, като свободни тежести и различни машини.
Хората понякога се избягват опитва ластици, защото те не са запознати с това как да ги използвате. Работа с ленти се чувства по-различно от гири и друго оборудване, тъй като съпротива, ако се чувстват по време на двете части на упражнението.
Например, по време на гира къдрици с ленти, с който работите на мускулите, както когато ти се огъват под ръка и го освобождават. В резултат на това има постоянно напрежение върху мускулите, че тя работи по начини, не могат да бъдат използвани, за да.
Ползи
Резистентност ленти осигуряват различен вид тренировка
Освен че е толкова ефективен, колкото по-скъпо оборудване, ластици предлагат много уникални бонуси:
- Те увеличават координация . Групите работят подобно на кабел машина, което ви позволява да се поддържа постоянно напрежение в мускулите. Също така ще се включат повече мускули стабилизатора да запази групата в привеждането в съответствие в рамките на всеки упражнения, добавяне на различни динамични до същите стари ходове. Това помага с координация и баланс, а също така помага да се включат повече мускулни групи.
- Можете да получите една добра тренировка. Можете да изпълняват едни и същи упражнения, които правите със свободни тежести. Разликата се състои в позициониране на групата. Например, вие може да стои на бандата и сцеплението на дръжките за бицепсите или режийни преси. Можете да го прикачите към вратата и направи трицепс послания с изместване надолу. Можете да увийте лентата около прът или стол за гърдите упражнения или раменни ротации. Можете дори да правите упражнения на пода като тези седнали бицепс къдрици. Възможностите са безкрайни и ще откриете, че има редица упражнения и тренировки, достъпни за Вас.
- Те добавят разнообразие . Устойчивост банда ви позволи да промените вашия позициониране по различни начини и да се създаде устойчивост от всички посоки-отстрани, отгоре, отзад, по-долу, и т.н. Това променя как тялото ви работи и как се чувства едно упражнение.
- Те са евтини . Групите варират навсякъде от $ 6 до $ 30, в зависимост от това колко можете да получите и къде ги купуват, което е хубаво за ограничен бюджет упражняващия.
- Те не вземат много място. За разлика от оборудване, което изисква много подовото, ластици могат лесно да бъдат пъхнати под леглото или скрин или пускат в дрешник.
- Те пътуват добре . Ластици тежат много малко. Можете лесно да ги опаковат в куфара си за пътуване и правя упражнения в колата или в хотелската си стая, идеална за когато нямате много време и нямат достъп до обичайната си оборудване.
- Те са много добър начин за всички нива на фитнес . В зависимост от това как да ги използвате, ленти могат да бъдат чудесни за начинаещи, както и по-напреднали трениращи. Можете да ги използвате за основни движения или да добавите интензивност на традиционните ходове.
Ще откриете, че има голямо разнообразие от ластици на разположение и обикновено можете да ги намерите почти навсякъде, включително магазини отстъпка (като Walmart или Target), в повечето магазини за спортни стоки.
Винаги можете да си купите ластици в магазините, но ако търсите за повече опции, а понякога и по-качествено, може да откриете, че трябва да ги поръчате онлайн.
Съвети при закупуване
Купете най-различни банди. Повечето групи са кодирани с цвят според нивото на напрежение (например, светлина, средно тежки много тежка). Най-добре е да има най-малко три-леки, средни и тежки, тъй като различните мускулни групи ще изискват различни нива на съпротива. А от нас в продължение на много трениращи са SPRI ленти . Обърнете внимание на нивото на напрежение за всеки цвят, така че можете да си купите най-различни.
Купете удобни, лесни за употреба ленти. Някои банди ще намерите в магазини предлагат сменяеми дръжки, което означава, че трябва да ги свали и да се използват различни банди. Някои от тях имат дръжки, които са по-големи от нормалното или изработени от твърда пластмаса. Това са малки проблеми, но те могат да направят с помощта на ръцете ти по-трудно, отколкото трябва да бъде. Опитайте се да си купя ленти с подплатени дръжки и се уверете, че не е нужно да ги промените навън.
Не го усложнявай. Има голямо разнообразие от ленти на разположение фигура 8 е, двойни ленти, кръгли ленти и т.н. Ако сега започвате работа, остана с основния си дълга тръба с дръжки. След като разбера как да го използвате, може да искате да си купите и други видове по-късно, за разнообразие.
Купи аксесоари. Един от ключовите за използване на ленти е с различни начини за тяхното прикачване. Ако имате надежден полюс или стълби железопътен в дома си за увиване на групата около упражнения като гърдите преси или седнали редове, вие не може да се наложи екстри. Но, ако не го направите, може да искате запор врата. Можете също така да си купите глезена белезници, различни дръжки, както и други аксесоари.
Упражнения
Докато банди са чудесни за силова тренировка, можете да ги използвате за различни кардио упражнения, както добре. В действителност, ако пътувате можете да включи кардио, така и сила упражняване използвайки само, че една част от оборудването.
Сърдечно
Няколко упражнения можете да правите с ленти, за да получите вашата сърдечна честота нагоре включват:
- Band скокове крикове. Задръжте групата с две ръце над главата и издърпайте лентата надолу, както и да правите скокове жакове.
- Предната и задната Double Leg скокове. Поставете лента устойчивост на пода пред себе си по права линия от дясно на ляво. Направо над групата и с двата крака, за да се приземи в предната част, а след това скочи диагонално назад, движещи се в дясно. Продължи скокове напред и назад с помощта на бандата като маркер за дължината на лентата, преди да се върне.
- Наляво-надясно Double Leg скокове. Поставете лента на пода на кръст до десния си крак. Всяка дръжка трябва да бъде с лице към предната и задната част на стаята. Като се започне от лявата страна на групата, скочи с двата крака над групата, кацане на другата страна. Скочи обратно отново и се повтаря в продължение на 30-60 секунди.
- Наляво-надясно Band Lunges. Увийте лентата около гърба си и вземете върху всяка страна под мишниците, точно под дръжките. Pivot и завийте на дясно, като на левия крак, излиза скок направо крак и натискане на лявата ръка напред, изправяне на групата. Върнете се започне и да се повтаря от другата страна.
Това са само няколко идеи. Поставянето на групата си на пода може да ви даде някои идеи за това как да използвате дължината му за други движения като puddlejumpers.
Сила за обучение
Ако сте готови да се опита ви устойчивост на ленти, тя може да бъде по-лесно да се започне с изпълнението на основни упражнения вече сте запознати. За подробни инструкции за много от тези упражнения, вижте съпротива лента тренировки за начинаещи.
- Гърди Press. За това упражнение, увийте групата на стол зад вас. Можете да го обгърне полюс, железопътен или да използвате за закрепване на врата, за да се осигури на групата във вратата. Честотната лента съпротива трябва да бъде точно на около нивото на гръдния кош и трябва да се засили достатъчно далече от вратата, че получавате постоянно напрежение на групата. Ако сте в един стол, може да се наложи да приключи бандите около ръцете си няколко пъти в продължение на повече напрежение. Дръжте лактите си в позиция “гол-пост” (успоредна на пода) по време на движението. И пускам и обратно за около 16 повторения.
- Въртяща Chest Press. Увийте лентата около надежден обект и контур една дръжка през другата, дърпа го здраво. Крачка от котвата, докато не разполагате с достатъчно напрежение на групата и да започне с дясната страна към котвата, ръката прави. Завъртане на тялото, които се въртят около краката, и донесе около правото по цялата ширина и докоснете левите пръсти. Повторете за 16 повторения за всяка страна.
- Band редове. Loop бандата под краката си и се хване на групата по-близо до краката си в продължение на повече напрежение. Съвет от ханша, така че гърба ти е плоска и корема са в. Сега изтръгне гърба и издърпайте лактите нагоре към торса в движение гребане. Долна и повторете за 16 повторения.
- Бицепсите. За набръчкването на бицепса, можете да стои на групата и с двата крака (по-трудно), или с един крак (по-лесно). Задръжте дръжките във всяка ръка и се свие на бицепса къдри, точно както бихте направили с гири. Можете да направите това движение по-трудно, като засилят краката широк или с помощта на тежка група.
- Band Трицепс разширения. Седнете висок и задръжте банда в пред вас с лактите сгънати, за да отстрани на нивото на раменете. Дланите трябва да са изправени на пода. Колкото по-близо ръцете са заедно, толкова по-трудно това упражнение ще бъде. Запазвайки лявата ръка на мястото, изправете дясната ръка настрани, докато тя е успоредна на пода, притискане на задната част на ръката. Придвижване назад, за да започнете и за 16 повторения, преди преминаване на оръжие.
Това са само няколко примера от групата упражнения. Опитайте включващи някои от упражненията с традиционната си рутина тегло за разнообразие и предизвикателство.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.