Какво е бегач на високо? Как да се постигне по-бегач на високо

Posted on

Какво е бегач на високо?  Как да се постигне по-бегач на високо
Особено, ако сте нови в движение, може да се наложи още да изпитат високо на бегач. Докато изследвания (и много доклади от първа ръка) не показват, че съществува висока, не е задължително да е магията разстояние или период от време, което трябва да се изпълнява, за да го чувствам. Той е различен за всеки бегач. Някои от тях могат да се почувства по-бегач високо след първия си 30-минутен непрекъснат цикъл, а други не могат да имат някога го усещат през години на работа. И това, след като го направи опит, може да не се чувствам така след всяка серия. Може да се извърви дълъг път, преди да се случи отново.

Какво е високата Runner е?

Бегачите, които са усещаше силния го описват по много различни начини. Те често използват думи като “спокойствие” и “мирно”, “еуфория” и “блажен”. Някои казват, че те се чувстват като те са плаващи, сякаш те са безтегловно работи на въздух. Незначителни болките изчезват и пътеки могат да загубят чувството си за време, също.

Думата “високо” не е случайно, защото един бегач високо е подобен на променено състояние на съзнанието, свързано с болкоуспокояващи лекарства. Може би най-важното, бягане изглежда без усилие и да се чувствате като че ли може да продължи да функционира завинаги. Въпреки това, толкова добър, колкото може да се чувстват, за да се вози това усещане за толкова дълго, колкото е възможно, да внимава да не се прекалява тренировка. Това е добре да тече малко по-дълго или по-далеч, отколкото е планирано, особено, ако имате само един висок бегач спорадично. Но твърде много за обучение може да доведе до прекалявайте с наранявания.

Как ли висока работа на бегачите?

Нещо за ритмично, с умерена интензивност разстояния изглежда да допринесе най-много за бегачите висок (от бегачи изпитат това повече от другите спортисти). Няколко процеси се случват в тялото и мозъка, докато тече, които допринасят за висока.

Ендорфините

Изследванията показват, че тялото ви освобождава ендорфини, а за добро настроение хормон, по време на тренировка. Те някога са били, че да блокира усещането за болка в мозъка. Въпреки това, ние вече знаем, че ендорфините не могат да преминат от кръвта в мозъка. Така че те не са вероятно причината за еуфоричните чувствата на бегачите висока, но те се помогне за предотвратяване на мускули от чувството за болка.

Ендоканабиноидите

Подобно на ендорфини, ендоканабиноидите са биохимични вещества, които тялото произвежда. За разлика от ендорфини, обаче, ендоканабиноидите могат да направят работата им в мозъка. Учените вярват , че тези вещества са отговорни за еуфоричните чувства, свързани с високото на бегач. И да, има връзка с канабис. Ендоканабиноидите са канабиса като вещества, но те се произвеждат в тялото, а не придобито от пушене или консумация на канабис друго.

Увеличете шансовете си Чувство Висока един бегач

Така че, има ли начин да “принуди” висока бегач? Ако се изпълнява винаги на същото разстояние и темпото, може да се наложи да преминете нещата и да блъскам си усилия малко. Опитайте смесване го като направите Фартлек тичам или увеличаване на разстоянието, за да видите дали това е от значение. Дръжте усилия ниво по-нагоре, но и устойчив.

Работещи отвън, с всички стимулите за сетивата ви, определено увеличава шансовете си за постигане на високи, тъй като много неблагодарна бегачи на бегачите могат да свидетелстват. Някои бегачи практикуват внимателност по време на техните писти, за да се чувства спокоен по време и след техните писти.

Работещи с група или приятел, също може да помогне. Едно проучване от Оксфорд открили, че гребци, които са упражнявали заедно са имали значително по-голяма толерантност към болка (мярка, използвана за сближаване еуфория), в сравнение с тези, които сами по себе си да гребе. Ако работите сами, може да искате да слушате музика. Изследванията показват, че слушането на любимата ви музика също може да облекчи болката.

Вие може да искате да се запишете за местен път състезание, ако никога не съм правил и преди. Понякога е необходимо да натискате себе си, за да си граници или тръпката на пресичане на финалната линия наистина да изпитат това чувство на еуфория. Ако вече сте го направили на раса, изберете този, който е нов за вас разстояние или на ново място, така че ще се опита нещо различно.

И не забравяйте, че дори и да не ви се високо, все още получавате много други ползи за бегач, от стрес облекчение за по-добро самочувствие, за да се подобри здравето на сърдечносъдовата система.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.