Изтича Извън Better Than бягане на бягаща пътека?

Posted on

Изтича Извън Better Than бягане на бягаща пътека?
Дебатът за движение на бягаща пътека срещу извън не е нова. Работещи на открито може да се подобри стабилността, като ви принуди да се движите непрекъснато променящия се терен. Но бягаща пътека сили да поддържат скорост и производителност нива, които иначе биха могли да изостават на открито.

В крайна сметка, няма правилен или грешен отговор на дебата за бягащи пътеки срещу Външни работи. Двете методики имат своите плюсове и минуси, въз основа на вашите индивидуални потребности от обучение и цели.

Силата на възприеманата Усилие

Спортистите могат да получат една и съща тренировка дали работи на бягаща пътека или извън, стига да се запази същото ниво усилия. Но “усилия”, само по себе си, е силно променлива мярка.

Клинично погледнато, усилия се основава не само на сърдечния си ритъм, но феномен, известен като възприема натоварвания. Възприемането на натоварване се отнася конкретно до колко “трудно” се има предвид една дейност да бъде, независимо от това как тялото ви реагира на тази дейност.

Така например, се възприема усилие да работи на закрито като цяло ще бъде по-малко от тичане на открито в дъждовен ден, дори и да се изгарят повече калории или по-бърз сърдечен ритъм. На един слънчев ден, самия акт на тичане до един хълм може да се възприема като “по-трудно”, отколкото да работи на същия наклон и разстоянието на бягаща пътека.

Възприемането на натоварване има значение, защото ние сме склонни да се откажат от по-рано, ако нещо се възприема трудно. Този психологически компонент може да повлияе на това колко можем да се измъкнем от едно упражнение в сравнение със следващия.

Въпреки това, ако оценката на реалното, а не възприеманото, ползите от тичане, тичане на открито ще обикновено излизат на върха. Дори и да тичам в същото темпо на бягаща пътека, вие обикновено ще изразходва повече енергия, тичане на открито. Това е не само поради разлики в терен, време и вятър условия; неблагодарна в крайна сметка прави много работа за вас, като ви метателни напред.

За да се компенсира разликата между неблагодарна и открит бягане, бегачи често ще се увеличи наклона на бягащата пътека от където и да е от 1 до 2 на сто по време на обучението.

Бягащи пътеки

Независимо от това, бягащи пътеки са едни от най-популярните парчета на кардио уреди, както у нас и в спортни зали, благодарение на многото предимства, които предлагат. Според Американската комисия безопасност на потребителските продукти (CPSC), повече от 50 милиона американци използват неблагодарна всяка година, което представлява увеличение от не по-малко от 40 на сто от 2000 година.

Положителните страни на бягащи пътеки

  • Все още няма атмосферни ограничения. Работещи в лошо време е неприятно, дори и да се облича за него. И това е рисковано да се движат по сняг и лед. В горещо време, има риск от обезводняване или топлинен удар. Вътре на бягаща пътека, вие се избегнат тези рискове. Можете също така не трябва да се притеснявате за слънцезащитни продукти, или за резултати над или под превръзка и да ме хванат далеч от дома, без правилната предавка.
  • Можете да симулирате (някои) състезателни условия. Ако тренирате за маратон хълмист, можете да стартирате хълмове на пътечката за бягане, дори ако не разполагате с достъп до път обучение с хълмове. Проучване на игрището и планирате неблагодарна хълмове за съответните точки. По същия начин, ако ще да работи състезание в по-топло от време, в който живеете, използване неблагодарна работи да свиквам на топло. И накрая, използването неблагодарна работи, за да изпробват деня на състезанието дрехи и се уверете, че ще работи за вас.
  • Можете да контролирате темпото. Навън може да е трудно да се поддържа в съответствие темпо. Поради тази причина, неблагодарна обучение може да бъде добро решение, ако се върне от контузия. Неблагодарна го прави лесно да следите пробег и темпо. Можете също така да се спре по всяко време. Но можете да използвате неблагодарна темпото да се насилвате.
  • Това е удобно. Начало бягащи пътеки позволяват да се движат по свой собствен път, дори и в лошо време, късно през нощта, или когато трябва да се държи под око децата си.
  • Можете да много задачи. На бягаща пътека, че е безопасно да се използват слушалки, за да слушате музика или подкасти. Можете да гледате телевизия или дори да прелиствате списание.
  • Гладка, мека повърхност е по-лесно на ставите. Бягащи пътеки предлагат по-добро усвояване шок от настилката, което означава по-малко стрес на глезените и коленете. И когато се работи при наклон на пътечката за бягане, да изградите сила и издръжливост, както бихте течаща хълмове отвън. Но не е нужно да тече надолу, което може да е трудно за тялото си.
  • Можете да го направите сами и по всяко време. Работещи на закрито на бягаща пътека означава, че можете да се избегне опасността от тичане навън. Това е и по-безопасно, отколкото работи извън сами, без течаща партньор или група.

Недостатъци на бягащи пътеки

  • Вие все още може да се нарани. Докато бягащи пътеки се считат за по-безопасен вариант от повечето потребители, на CPSC съобщава, че има над 24 хиляди наранявания неблагодарна, свързани в САЩ всяка година. Те включват навяхвания, падане, травми на главата, както и сърдечно-съдови събития в хора, които или тичаха твърде бързо или изтласкани твърде трудно.
  • Вие не можете да отидете надолу. Повечето бягащи пътеки не са надолу наклон функция, която е необходимо да се засили предните мускули тибиалите в предната част на краката си.
  • Не можете да правите завои. По същия начин, няма завоите на бягаща пътека машина, ограничаване на способността Ви да подобрите своя страничен пъргавина.
  • Тя може да бъде скучен. Дори и с музика или телевизия да ви прави компания, бягане на пътека за дълъг период от време може да бъде скучен.

Извън Спринт

Дали на писта, пътека, или настилка, тичане на открито е популярен вариант, особено за обучение пътеки за път или пътека раса.

Положителните страни на Извън Спринт

  • Не е необходимо членство в салона. Работещи извън е безплатно и не са стеснени от график с фитнес зала или наличието на машини.
  • Можете да продължите обучението дори когато пътувате. Хотели често могат да предполагат близките маршрути. Работещи е чудесен начин да се провери на ново място.
  • Тя осигурява спортно-специфично обучение за пътни състезания. Чрез провеждане на открито, мускулите и ставите ви ще бъдат по-обвързана с разнообразен терен ще срещнете в състезанието. Ще бъде по-добре в състояние да се адаптира към промените в метеорологичните условия и да знае кога да упражняват допълнително усилие, когато се сблъскват с повишение или известни препятствия.
  • Тя ви позволява да се насладите на природата и да диша чист въздух. Някои изследвания показват, че дори упражнение е по-приятно , когато се прави отвън.
  • Тя може да се мотивира да завърши с гол разстояние отвън. Дори и да не сте мотивирани, все още трябва да завърши маршрута си, за да се прибера у дома.
  • Тя се изгражда костите ви. Носене на тежести, упражнения със силно въздействие като бягане изгражда костна минерална плътност, а мярка за здравината на костите са. Едно малко проучване, той показа, че по-ефективен от колоездене и дори силова тренировка.
  • Той изгаря повече калории. Благодарение на устойчивост на вятър навън, трябва да се работи малко по-трудно да се поддържа темпото, което означава по-голяма горят калории.

Недостатъци на Извън Спринт

  • Съществува риск от нараняване. Според изследвания от Университета за приложни науки в Холандия, коленни травми са далеч от най-често срещаните, следван от долната част на крака, крака и глезена наранявания, съответно. 3
  • Тя може да бъде опасно. В допълнение към прекалявайте с наранявания, има и други опасности, извън: Falls, автомобили, велосипедисти, кучета и други нападатели.

присъдата

Ако единствената ви цел е да се срещнат и да поддържа сърдечно-съдови фитнес цели, бягаща пътека може да бъде всичко, което наистина имате нужда. Чрез съчетаването упражнението с прецизен пулс монитор, можете да се издигнете на по подходящ начин, като същевременно поддържат добре в рамките на максималния пулс (MHR).

От друга страна, по време на тренировка за състезанието събитие, ще се възползват ясно още от тичане навън. Въпреки че можете да се включат бягане на пътека, за да подобрите сърдечно здраве, се ограничи до не повече от 40 на сто от общото ви обучение.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.