Ако някога сте започнали програма за упражнения, за да отслабнете само за да открие вашето тегло всъщност върви нагоре, не сте сами. Това изменение в мащаба не означава непременно, че правиш нещо нередно, нито пък, отиваш в грешната посока. Не може да има някои очевидни и не толкова очевидни причини, което наддава.
Което наистина Придобиване на мазнините?
Първата стъпка е да се определи дали това, което набира е на мазнини, мускули, или вода.
Мускулни е по-плътен от мазнини, но това отнема по-малко място. Това означава, че ако спечелят мускул, си кантар може да се повиши дори и като сте рационализация. Нормално е да загубите инча, дори ако не сте да намалите теглото си.
Друг виновник е задържане на вода. Има една теория, че тялото всъщност ще задържа вода, когато тренирате, не само като част от лечебния процес, но също и като метод за получаване на гликоген в тялото по един по-ефективен начин. Това по-ефективна система за гориво означава, че може да носи около няколко допълнителни паунда на вода.
Така или иначе, мащабът не мога да ви кажа нищо от това, което е и причината, че не винаги е най-добрият начин за измерване на напредъка. Единият вариант е да се забрави скалата, поне за известно време, и да получите тялото мазнини тествани. Можете да го направите с мащаб дом телесните мазнини, или от треньор в салона.
Ако те не са опции се правят измервания в различни части на тялото на регулярна основа. Ако губите инч, вие сте на прав път.
5 причини, може да сте наддава по Програма за развитие на Упражнение
Ако сте се измерва по различни начини и осъзнах, че наистина се развиват в грешната посока, да отнеме известно време, за да мине през следните възможности-може да се наложи да направите някои малки промени в диетата си, за да видите по-добри резултати.
Сте яде твърде много калории
Тя може да изглежда очевидно, но понякога хората ядат повече, след като се започне тренировъчна програма, за да компенсира за изгаряне на тези допълнителни калории. Може да мислите, че яденето на здравословна, по-ниско калорични диети, но, освен ако не сте водене на дневник на храните, не знаете колко калории сте наистина яде.
Повечето хора са изненадани, когато започне водене на дневник и да започне добавяне на калории. Той почти винаги се оказва повече, отколкото те мислех. Водят дневник храна в продължение на поне една седмица или използване на приложение или сайт за онлайн проследяване като MyFitnessPal или FitWatch да се получи усещане за какво и колко сте хранене.
Ако откриете, ви се яде прекалено много калории, можете да направите промени в диетата си за намаляване на калориите. Опитайте се да се избегне нагласата, която казва, че можете да ядете каквото си искате, тъй като правиш това голямо упражнение. За да отслабнете, вие все още трябва да се следи калориите.
Вие не яде достатъчно калории
Може да изглежда парадоксално, но яденето на твърде малко калории всъщност може да се бавят усилията си, за да губят мазнини.
Както Кати Leman, диетолог и създател на NutriFit! казва: “… ако има строго ограничение на калории, тялото може да противодейства на това намаление, като забавя метаболизма му.”
Уверете се, че сте яде достатъчно калории, за да поддържа тялото си, особено ако сте се увеличи активността си.
Ти не си давате на тялото време за отговор
Само защото сте започне да упражнява не винаги означава, тялото ви ще реагира на това веднага.
Както Кати Leman се изразява, “… в някои случаи тялото се нуждае, за да сортирате на” Recalibrate “себе си. Повишена активност и нови хранителни навици, като взема в повече или по-малко калории, изискват тялото да се направят корекции.”
Подарете си няколко седмици, дори месеци, за да позволяват на тялото ви да се отговори на това, което правите. Вие не наддават на тегло за една нощ, а вие определено няма да го загубим за една нощ двамата. Трябва да се упражняват и да се намалят калориите през повечето време наистина да видим значителни промени. Това означава, загуба на тегло не винаги е линеен процес.
Понякога ще загубят и след това нещо се случи, заболяване или увреждане, което се променя плановете ви и ще ви поставя малко назад. Това е нормално и нещо, което трябва да се изгради в плана си.
Имате извършените медицински Състояние
Ако наистина вярвате, че сте яде по-малко и повече упражнения, създаване на калориен дефицит, което трябва да отслабнете, сега е времето да се консултирайте с Вашия лекар,
Макар че не всеки има проблеми с щитовидната жлеза, те могат да предизвикат повишаване на теглото и намаляване на теглото, за да бъде по-голямо предизвикателство.
Вие ще искате да обсъдят всички лекарства, които предприемате, която може да засегне способността на организма Ви, за да отслабнете.
Имайте предвид, че възрастта също може да бъде фактор за бавно отслабване. Това е жалко, че остарява означава, че е, че много по-трудно да отслабнете като си промени метаболизма. Това е нищо, което правите погрешно, само още едно нещо, за да се обърне внимание.
Вие покачване на мускулна маса по-бързо, отколкото сте загуба на мазнини
Ако изглежда, че сте все по-големи, след като сте започнали рутинна тегло обучение, може да е, защото не губят телесните мазнини толкова бързо, колкото можете да започнете изграждането на мускулите-често срещан проблем.
Генетика могат да играят роля; някои хора поставят на мускулите по-лесно от други. Ако това е така за вас, не спират обучение. Вместо това, вие може просто да коригира програмата си, за да се уверите, че получавате достатъчно кардио упражнения за насърчаване на загуба на тегло и да се фокусира вашите силови тренировки тренировки на мускулната издръжливост като поддържа повторенията между 12 до 16.
Окончателно мисъл
Каквото и да е причината за повишаване на теглото си, не се отказвайте от упражнения. Често това е временна ситуация, която ще се коригира, ако просто продължавай, а ако това не стане, не се отказвайте всички, че много време упражнение сте събрали.
Помислете за наемане на треньор или среща с диетолог, за да ви помогне да се ощипвам си тренировки и диета. Понякога всичко, което трябва няколко различни промени.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.