Ако сте сериозно за намаляване на теглото, от съществено значение е, че можете да научите как да брои калории правилно. Докато този процес може да изглежда много проста, има редица общи грешки, които правят диети. За съжаление, тези гафове могат да забавят или дори да спрат да ви диета напредък. Използвайте този списък на броене на калории дос упътвания да се уверите, че в крайна сметка с точните цифри, за да създадете успех загуба на тегло.
Основите
Ако не сте сигурни как да брои калории, най-доброто място, за да започнете е с ежедневните си енергийни потребности. Това е броят на калориите, които трябва да се яде всеки ден. Има различни начини да се броят, но много хора на диета изберат да използват онлайн калкулатор. Пробвам!
След като знаете колко калории трябва да се поддържа теглото си, трябва да намали броя на тънък надолу. Ако искате да се изгуби една лира всяка седмица, намаляване на дневния си калорийни нужди от 500 калории всеки ден. Ако искате да загубят два паунда на седмица, а след това да намали калориите нужди от 1000 калории на ден.
Повечето жени в крайна сметка с определен брой около 1200 калории на ден, за да отслабнете. Мъжете често се окажете с редица близо до 1800 калории на ден, за да отслабнете.
Повечето експерти са съгласни, че не трябва да консумират по-малко от 1000 калории на ден, освен ако не са под грижите на лекар.
След като знаете колко калории се нуждаете, можете просто да разчита на броя на калориите във всяка храна, която консумират. Използвайте етикета хранителните стойности, за да получите броя или да използвате приложението храна или хранителен режим, вместо.
Какво да правим и какво не
- Не се разчита на паметта. Независимо дали сте на диета или не, че е трудно да си спомня всичко, което ви се яде през деня. Дори ако си спомняте какво сте яли, че е почти невъзможно да си спомня колко сте яли и с малка точност. Ти не си е вероятно да получите точен брой калории, ако вашият дневник на храните, е непълна или ако обслужващи размери са грешни.
- Да се преносимо устройство калории проследяване . Вие сте по-вероятно да получите точна запис ако нахвърлям калориите в храната си, преди да седне да яде. За да направите това, вие ще искате да има метод за проследяване на калории, че върви навсякъде с вас. Това може да бъде една малка тетрадка, която хвърли в чантата си или че може да е приложение за изтегляне за вашия смартфон.
- Не използвайте догадки за да се определи размера на порциите . Хората са склонни да подценяват своите порции храна. И има някои храни, които ние сме склонни да преяждат. Житни е идеален пример. Хората често се налива прекалено много зърнени култури в тяхната купа и след това трябва да се напълни купата многократно.
- Да се инвестира в кухня мащаб. Ако искате да знаете как да брои калории с по-голяма прецизност, дигитална кухненска везна ще свърши работа. Скалата ще ви помогне да видите точно колко голям размер на порция в действителност. Вие не трябва да се използва скалата на кухня на всяко хранене, но всеки път, когато ядете нова храна се претегля част от храната, така че да знаете точно колко да ядат. Ако консумирате повече или по-малко от обслужващи размера посочен на етикета на хранителните факти, вие ще бъдете в състояние да получи правилното количество калории, ако знаете точно колко грама са били в порция.
- Не забравяйте да се запишете закуски или нибли. Често срещана грешка, направена от калорични броячи е да се игнорира малки закуски или нибли. Например, можете да посетите ресторант с приятел и да пропуснете десерт в опит да си на калории и мазнини прием ниска. Но ако вземете една вилица и се хранят няколко хапки от десерта си за хранене на партньора, тези калории се броят.
- Да превърне в навик на писане надолу всичко. Ако той отива в устата си, той се записал. Направете този навик на правилото за броене на калории. Може да се изненадате как малките индулгенции през целия ден се добавят до голяма промяна в резултатите си за отслабване.
- Не разбие банка закупуване на скъпи инструменти . Най-добрият калории проследяване инструмент за вас, не е непременно най-скъпата. Ще намерите различни приспособления и инструменти на всяка цена. Този, който работи е тази, която действително се използва. Не е нужно да се харчат стотици долари, за да получите един инструмент, който е в сила.
- Да се намери инструмент, който отговаря на вашия начин на живот. Онлайн инструменти биха могли да работят за хората, които са в предната част на компютъра по цял ден. Други хора на диета, които са в движение през целия ден може да предпочетат да имат диета приложение за своите смартфони или мобилно устройство. И за хората, които, като използване на традиционната писалка и метода хартия, малък бележник работи добре. Уверете се, че сте избрали бележника е достатъчно малък, за да носите със себе си в джоба или в чантата си.
- Не се ограничавайте само до проследяване на калории. Вашият общия прием на калории за всеки ден е важен за загуба на тегло. Например, яде точното количество протеин е добре за хора на диета, които искат да спечелят на чистата мускулна маса. 1 И в зависимост от инструмента, който използвате, можете да проследявате конкретните неща, като калций и прием на натрий. Можете също така да се уверите, че получавате правото размер на упражнения за отслабване.
- Да поне съборят основните хранителни вещества. В допълнение към запис на общите калории, не забравяйте да запишете протеини, въглехидрати и мазнини грама за всяка храна, която ядем. Транс мазнините и съдържание на фибри също са добри номера, за да знаят. Увеличаването на приема на фибри и елиминиране на транс-мазнини от диетата ви ще ви помогне да подобрите здравето си. 1
Окончателно мисъл
Няма значение как се броят калории, независимо дали използвате високотехнологични приложения или просто химикалка или хартия метод. Опитайте се да бъдете като последователен, колкото е възможно. Прецизен брой ще ви помогне да получите резултатите от здравни или загуба на тегло, които искате.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.