Упражнение за Отслабване: Загубата Инча но не Отслабване?

Posted on

Колко Упражнение да отслабнете?

С тегло себе си е типична част от опитвате да отслабнете. Вашето тегло не е просто число, но нещо, което действително може да промени начина, по който мислите за себе си. Стъпка по скалата на първото нещо, на сутринта, и ако този брой е по-ниска, отколкото е било преди, може да се почувствате по-добре за себе си. Ако е по-висока, ден може да започне в низходяща пързалка. Но какво означава теглото си наистина да кажа и колко е полезно, когато става въпрос за проследяване на напредъка на загуба на тегло? Усвояване на отговорите на тези въпроси може да ви даде съвсем различен поглед върху вашия мащаб.

Фокусирайки се върху загуба на мазнини, загуба на тегло не

Когато се говори за намаляване на теглото, това, което обикновено означава, е рационализация. Вие искате да отслабнете около бедрата, корема и ръцете. Но странното за отслабване е, че това не винаги означава загуба на действителното тегло до края на скалата.

Може да звучи странно, но е възможно да се получи по-тънък, без всъщност да видим промяна в теглото си. Това се случва, когато губите мазнините в тялото, докато покачване на мускулна маса. Вашето тегло може да остане същата, както вие губите инча, е знак, че се движите в правилната посока. Проблемът е, че може да се фокусира върху скалата, вярвайки, че ако този брой не се променя, което просто не се получи реални резултати. Знаейки, разликата между загуба на тегло и загуба на мазнините в тялото може да промени начина, по който виждам себе си, своя напредък, и може би дори да го погледнеш собственото си тяло.

Истината за теглото си

Типичният скалата измерва теглото си, но тя не ви кажа колко от това тегло е мускулна и мастна тъкан, вода, кости, тъкани или органи. тегло A културист може да бъде извън класациите, защото на допълнително мускулите, но това не означава, че той е с наднормено тегло или мазнини. Знаейки тялото си състав е важна информация, ако наистина искате да получите резултати и, за съжаление, типичната скалата не ви кажа.

Друга причина тегло мащаб не е толкова надежден, е, че тя се променя през цялото време. Вие ще видите промени в теглото през целия ден, понякога с цели 10 кг в зависимост от това какво и колко често ядат и да пият, колко често ще отида до тоалетната, или ако се задържате течности.

Скалата е нужно някои важни цели. За хората, които са загубили тегло, проучвания показват, че редовно се претегляне им помага да се поддържа, че загуба на тегло. Това е лесно за тегло да пълзят нагоре с течение на времето, така че скалата е полезен инструмент в това отношение.

Докато скалата не е напълно безполезна, тя не може да бъде най-добрият инструмент за хора тепърва започват на загуба на мазнини програма. Ако това не ви помогне да останете на пистата и да достигне целите си, може би е време да се предприемат по-различен подход към проследяване на напредъка си.

Фокусирайки се върху загубата на мазнини е много по-важно отколкото да се фокусира върху теглото си. Когато губите мазнините в тялото, вие правите трайни промени в тялото си, измества тялото си състав, така че да има по-малко мазнини и повече мускули. Когато отслабнете, може да бъде загуба на вода, или дори на мускулите. Това е невъзможно да се знае, ако се виждат реални резултати или просто продукт на ежедневните си навици, хормонални изменения, както и промяна на нивата на хидратация.

Какво трябва да знаете, като стигнеш по скалата

При първото стартиране на програмата, може да се наложи допълнително насърчение да продължи да функционира и доказателство, че това, което правим, е да работи. Скалата не може да ви даде това. Ето защо скалата може да ви подведе.

  • Той измерва всичко : Броят по скалата включва всичко, мускули, мазнини, кости, органи, мазнини, храна и вода. Поради тази причина, вашият мащаб тегло може да бъде измамна номер.
  • Тя не отразява промените, които се случват в тялото си : Ако правиш кардио и силова тренировка, може да се изграждане на чиста мускулна тъкан, като в същото време губите мазнини. В този случай, мащабът не може да се промени, въпреки че сте се смели и по-тънък.
  • Тя не отразява на вашето здраве : Скалата не може да каже разликата между мазнини и мускули. Това означава, че човек може да има по-ниско телесно тегло, но все още имат нездравословни нива на мазнините в тялото.
  • Тя не винаги е положителен мотиватор : Ако ви стъпка по скалата и не сте доволни от това, което виждате, как ви ли кара да се чувстваш? Може да се постави под въпрос всичко, което правите, чудите защо дори притеснява изобщо. Фокусирайки се върху теглото може да засенчи положителните резултати за които получавате като загуба на мазнини, повече издръжливост, и по-високи нива на енергия.

Промяна как измервате успеха си

Дори ако не сте готови да спрете себе си тежи изцяло, като се използват други начини за измерване на напредъка може да ви мотивира и да ви помогне да осъзнаете, че се правят промени, без значение какво казва скалата. Това е особено вярно, ако не сте да намалите теглото си, където искате да.

Той помага да се помни, че тялото ви губи тегло в определен ред въз основа на пол, възраст, генетика, както и други фактори извън вашия контрол. Само защото не са загуба на тегло в бедрата си, не означава, че не сте да намалите теглото си някъде. То може да бъде само от място, което не много грижи за.

Други методи за измерване на успеха включват:

  • Отиди от това как дрехите ви е удобно . Ако те се вписват по-свободно, вие знаете, че сте на прав път. Той помага да има един чифт панталони, които са малко прекалено стегнат. Опитайте ги на един път месечно и да направи бележки за това как те се вписват. Дрехи не лъжат.
  • Вземи си измервания , за да се види дали губите инча. Измерване на тялото си в различни точки помага да разбера, ако сте в действителност, загуба на мазнини. Знаейки, че може да ви мотивира да продължава напред и да позволи на тялото ви да отговорят на вашите тренировки.
  • Използвайте мащаб, който измерва телесните мазнини чрез Биоелектрическият imepedance. Тези скали са лесно достъпни в най-различни точки на цените, или човек може да бъде на разположение в салона или здравен клуб. Докато те могат да бъдат засегнати от различни фактори, те ще ви даде по-точна представа за това дали губите мазнини и покачване на мускулна маса или не. Освен това, можете да получите тялото мазнини тестван или да използвате онлайн калкулатор. Това са обикновено guesstimates, но ако се изследват от време на време при същите обстоятелства, можете да видите, ако този брой телесни мазнини става все по-ниска.
  • Поставете си цели за изпълнение . Вместо да се притеснявате за загуба на тегло или загуба на мазнини, се съсредоточи върху завършване на определен брой тренировки всяка седмица или се конкурират в състезанието. Вижте колко лицеви опори можете да направите, или колко дни в един ред може да се упражнява. Това са конкретни и достижими цели, които ви дават повече от това незабавно удовлетворение скалата не го прави.

Окончателно мисъл

Ако скалата прави сте луд, да вземе почивка от претегляне себе си може просто да отворите очите си към други възможности. Теглото Ви не е единствената мярка за вашия успех. Махнете мащаба и може просто да видим колко далеч сте наистина дойде.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.