Прекъсвания гладно в сравнение с другите диети: Коя е най-добре?

Posted on

Прекъсвания гладно в сравнение с другите диети: Коя е най-добре?
Прекъсвания гладно (IF) е термин, използван за описване на диети, които включват периоди на ограничаване на храните. Тези фази “на гладно” са стратегически редуват с периоди на “пиршество”, където хората, които следват плана консумират храни, без ограничение. Тези, които практикуват прекъсвания гладно ограничи или елиминира напълно приема на храна през определени часове на ден, седмица или месец да получат ползи за здравето, увеличаване на продължителността на живота, или отслабнете. Някои хора също практикуват прекъсвания гладно за религиозни или духовни причини.

Докато повечето традиционни диети дават насоки за храни, за да консумират и храни, за да се избегне, един от най-привлекателните характеристики на хранене план за IF е, че не се храни са извън граници. По време на пируване фаза, по принцип можете да ядете каквото си искате. Калоричност ограничение (и ползите, свързани с него) се случва, без неудобството да се налага да се откажат от храни, които ви харесват.

Ако обмисляте да се случва на прекъснато пост, може да е полезно да се прецени как може да се сравни с други подобни диети и указанията на храненето, предоставени от американското министерство на земеделието.

USDA Препоръки

Ако следвате на прекъснато пост, че е малко вероятно, че ще бъде в състояние да посрещне хранителните насоки, предоставени от американското министерство на земеделието на дневна база. Въпреки това, тя може да бъде възможно да се постигне някои насоки, в течение на една седмица.

Калории
Ако следвате време-ограничен план прекъсвания гладно, може да бъде в състояние да отговори на USDA насоки за препоръчва прием на калории. Time-ограничено, ако плановете Ви позволяват да консумират нормални хранения през определени часове на деня и бързо по време на други часове на деня. Тези планове обикновено се дават 6-8 часа прозорец, в който да се получи енергия в калории, което трябва.

Въпреки това, други видове прекъсвания гладно няма да ви позволи да отговарят на вашите нужди от калории в определени дни от седмицата. Например, планове, като заместник-дневно гладуване или 5: 2 План (пет дни от типичен хранене и два дни от ограничен прием на храна) се ограничи приема на храна, така че много по гладно дни, че може да се получи само част от необходимите калории за Денят.

За хората, които обикновено се консумират твърде много калории, тези гладно планове могат да им помогнат да се постигне по-здравословен седмичен прием на калории. Приема на калории е много ниска в дните на гладно и проучвания не са показали, че приема на храна на пируване дни обикновено прекомерно. Поради това, те могат да се свърши с приема на калории за седмицата, която попада в препоръчителни насоки.

USDA насоки за приема на калории са основани на възраст, пол, височина, и нивото на активност. Ако не сте сигурни за броя на калориите, които трябва да консумират на ден, можете да използвате калкулатор калориите.

Хранителни Групи
Все още няма препоръчани хранителни групи и на спорадични план пост и никакви хранителни групи са извън граници. Въпреки това, на гладно дни, тя ще бъде много трудно (ако не и невъзможно) да се консумират на Препоръчителният прием на определени групи храни (но това е смисълът).

По време на пост фаза на прекъсващ план за хранене, гладуване, че е много малко вероятно, че ще бъдете в състояние да отговори на препоръчителния дневен прием на калории или специфични групи храни.

Така например, на 5: 2 план, здрава жена се препоръчва да консумират 500 калории на ден на гладно дни. Американското министерство на земеделието препоръчва здравословен жена консумират 130 грама въглехидрати. Среща я USDA препоръчва прием на въглехидрати сам я поставя над 500 калории. Затова тя няма да има място да се консумират протеини или здравословни мазнини.

Освен това, някои периодични планове съветват цялостни бързи (на практика няма калории) на ден на гладно. На тези планове, някой следващ план няма да може да се достигне до USDA препоръчва прием насоки.

Дори и в течение на седмицата, че ще бъде трудно за някой, който да съвпада с препоръчителния прием на храни като плодове и зеленчуци. Според данните , събрани от Центровете за контрол на заболяванията, само около 12 процента от американците ядат достатъчно зеленчуци на ден и само девет процента ядат достатъчно плодове. На на прекъснато пост, приема си ще трябва да бъде значително по-високо от пируване дни, за да се компенсира дни, когато яденето е извън граници.

Разнообразие
на храните разнообразие е от голяма полза на прекъсвания гладно. Не храни или видове храни не са мотивирани, така че хората, които следват плана за хранене могат да експериментират и да се насладите на всяка храна, която те искат.

Въпреки това, не здравословни насоки за хранене, методи за готвене, или търговски насоки са предвидени за повечето планове. Така че, ако сте потребител, който яде голямо разнообразие от преработени храни с добавени захари или рафинирани зърна, най-вероятно ще продължат да се хранят тези видове нездравословна храна.

Подобни диети

Има не много търговски диети или хранителни стилове, които включват периоди на пълно гладуване дни. Но има и някои популярни диети, които включват фази на храна ограничение.

3-дневна диета

В 3-дневна диета е колекция от диети, които изискват от вас да сериозно да ограничи приема на храна в продължение на три дни. Например, хората, които следват 3-Day Военни Диета консумират ястия само с шепа храни, които доставят ограничени калории.

Лекота и удобство: Повечето 3-дневни диети изискват от вас да се подчинява на определен план за хранене по време на програмата. В повечето случаи това изисква от вас да пазаруват и измерване на храни като ванилов сладолед, хот дог, saltines или грейпфрут. Това не може да е удобно за някои потребители.

Хранене: Като общо правило, много диети 3-дневни не осигуряват калории или храненето, че тялото ви се нуждае. Най ограничение на приема на калории до 1000 калории или по-малко. Освен това, би било невъзможно да се придържаме към тези диети и да си се препоръчва прием на плодове, зеленчуци и други хранителни продукти.

Ползи за здравето: Програми с продължителност само три дни, не са склонни да предоставят каквито и устойчиви ползи за здравето. В действителност, ще включва и изключва ограничени програми хранене може дори да доведе до склонност към преяждане или други хранителни разстройства.

Отслабване : Докато е възможно да забележите някои загуба на тегло, след като отворите 3-дневна диета, не е вероятно да бъде устойчив. А диета, която се променя само за три дни, не е вероятно да доведе до загуба на мазнини. По-скоро е вероятно потребителите да отслабнете вода и да си възвърне теглото, след като поднови своите типични хранителни навици.

Body Reset Диета

Тялото Reset Диета е разработен от знаменитост фитнес треньор Харли Пастернак. Диетата 15-дневен изисква да мине през въвеждаща фаза, в която се ограничава храната. По време на първата фаза петдневна пиете само течни шейкове и се откажат от твърда храна. Тази част от диетата е гладно чувствам към нея.

Лекота и удобство: Тъй като програмата продължава само 15 дни, то е важно да следвате протокола много внимателно, за да получите резултати. През по-голямата част от времето, което консумираме течни шейкове, вместо на цялото хранене храна. По време на седмица две и три вие също се включи някои здрави твърди храни.

За някои хора, това може да е предизвикателство да се избегне пълнозърнести храни по време на хранене и просто да пият шейкове. Осигурени са и препоръки за упражнения. Въпреки препоръките са разумни, драстично промяна на диетата и повишаване на ежедневната активност в същото време може да се окаже трудно за някои хора.

Хранене: Вашият калориен прием по тялото Reset Диета ще бъде по-ниска в сравнение с повечето на указания. В действителност, по време на първата фаза, има вероятност да консумират по-малко от 1200 калории на ден. Въпреки това, ще консумират здравословен баланс на въглехидрати, здравословни мазнини и протеини, за да ви помогне да се чувствате ситост. Препоръчителни храни осигуряват фибри и други здравословни хранителни вещества.

Ползи за здравето: Тази диета трае само за 15 дни. В този кратък период от време, не е вероятно да получат някакви устойчиви ползи за здравето. Въпреки това, програмата прави насърчаване на активния начин на живот и дава препоръки за преход от плана. Ако следвате препоръките и ограничите приема на преработени храни, червено месо и други нездравословни елементи, които могат да подобрят здравето си. Въпреки това, са провеждани клинични проучвания.

Отслабване : Много е възможно, че ще отслабнете по тази програма, особено ако сте били заседнал и на по-високо калорични диета преди започване на диетата. Отново, обаче, се придържа към програмата за само 15 дни не е вероятно да предостави резултати, които могат да поддържат.

Бързо Диета

В Бърза диета е вариант на прекъсвания гладно, разработен от Майкъл Мозли, журналист във Великобритания с медицинско образование. Хранителното програмата следва 5: 2 хранене стил, където са ограничени калории два дни всяка седмица и ще ви се яде “типичен” диета за пет дни всяка седмица.

Лекота и удобство: За някои хора, тази диета може да бъде предизвикателство да се следват, защото дните на гладно не са последвани от “пируване” дни. В действителност, в дните, когато не постят, се препоръчва да се следват указанията на калории-ограничителните и консумират само достатъчно калории, за да отговарят на вашите енергийни потребности. Не храни са извън граници и са разрешени някои ограничени индулгенции, но голяма част от потребителите, които се ползват с прекъсвания гладно да го направят, защото те не трябва да се брои калории и защото те могат да се отдадете без ограничение на техните не на гладно дни.

Хранене: Здравословни храни се препоръчват за този план. Но гладно дни на тази диета изискват да консумират около 25 на сто от препоръчителния дневен прием на калории. За жените, което е около 500 калории и за мъже, който е около 600 калории. Би било невъзможно да си се препоръчва прием на важни хранителни вещества и ще остане в рамките на този диапазон.

Ползи за здравето: Някои проучвания, които са изследвали прекъсвания гладно предполагат, че тези планове могат да увеличат продължителността на живота, осигуряват ползи за здравето на сърцето, както и да помогне на хората с диабет управляват кръвната захар. Но по-дългосрочни проучвания са необходими, за да потвърдите тези ползи.

Отслабване : Повечето проучвания, които са изследвали прекъсвания гладно (включително планове, подобни на този 5: 2 план) са показали, че загуба на тегло е вероятно да се случи. Въпреки това, проучванията показват, че резултатите не са непременно по-добри в сравнение с традиционните ежедневно за ограничаване на калориите. Освен това, са необходими дългосрочни изследвания, за да разберете дали загуба на тегло е устойчива.

Master Измивайте Лимонада Диета

Тази ограничителна план за хранене, се хвали, че може да загубят 10 паунда за 20 дни.

Лекота и удобство: Докато програмата е прост , че не е лесно да се следват. Тези, които следват солената морска плана напитка и лимонада, подобни напитки през целия ден в продължение на 10 дни. Вечерта те пият чай, който има слабително действие. Премахване на твърда храна напълно е много трудно за повечето хора.

Хранене: екстремни калории ограничение на тази програма да направи невъзможно за вас да отговарят на вашите препоръчва прием на калории или хранителни вещества. На Master Измивайте Лимонада Диета, вие сте вероятно да се консумират само на 650 калории всеки ден, далеч по-малко от препоръчаната доза.

Ползи за здравето: Краткосрочен, силно рестриктивна програма като това не е вероятно да се получат някакви ползи за здравето. Всъщност, може да изпитате здравословни проблеми по време на диетата. Умора, главоболие, виене на свят и могат да се появят от ограничаването на калориите. В допълнение, склонност към преяждане може да се случи в резултат на екстремни глад.

Отслабване : Всяка диета, която елиминира твърда храна и ограничава калориите до 650 / ден е вероятно да доведе до загуба на тегло. Въпреки това, загуба на тегло не е вероятно да бъде устойчиво, когато се върнете към нормалните си хранителни навици. Освен това, ако преяждате след преминаване на програмата, може да се свърши набира по-голяма тежест, отколкото сте загубили.

Нашата мисъл

Прекъсвания гладно диети са показали някои обещание в здравето и храненето общност. Въпреки това, са нужни повече изследвания, преди да можем да знаем със сигурност, ако стила хранене е безопасен за дългосрочен план и ако хората са склонни да се запази стила хранене, за да продължи да донесе придобивки.

Също така имайте предвид, че само чрез добавяне ден на гладно или пост часа, за да си яде режим не е задължително да се направи вашата диета здрави. Ако решите хранителни продукти по време на вашите пируване дни, най-вероятно да получат ползи за здравето. Все пак, ако угаждам прекалено на вашите празници или консумират по-малко питателни храни, не е вероятно да видят ползите за здравето, които се надявате за.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.