Някои упражнения изследователи смятат, че една проста промяна в техника за обучение на тегло може да има драматични последици в изграждането на мускулите. Супер бавен обучение на тегло е един метод, че някои трениращи опитате. Това е различно, тъй като мускулите са изчерпани (доведен до моментно мускулна недостатъчност) до по-малко повторения (повторения), само с пет на набор.
Супер бавен метод за вдигане на тежести е да се вдигне на тежести постоянно под постоянно напрежение в продължение на 10 до 14 секунди, след което ги освободи бавно в продължение на пет до десет секунди. Това се различава от обичайния метод за премахване на пет до седем секунди.
Доказателство за Super Slow вдигане на тежести
Супер бавен силова тренировка изтъквани от по-стари проучване , че заключението, което доведе до 50 процента по-мускулната сила в осем до десет седмици за неопитни мъже и жени на средна възраст. Това също така се поддържа в по-късен проучване на по-възрастни хора . Друг преглед установи, че размерът на товар поставя на мускулите с по-малко повторения с ниска скорост равна или надвишаваше обичайните протоколи за обучение с повече повторения с умерена скорост, давайки доверие на вярвайки, бихте могли да получите същите или по-добри резултати за повдигане по-бавно. Както е добре, рискът от нараняване е много по-малко, отколкото при използване на бързи методи за повдигане.
Властите, като Американския колеж по спортна медицина , са скептично настроени, че има достатъчно доказателства в подкрепа на тази техника като по-добре от други техники за вдигане на тежести.
Изгаряне на калории, вдигане на тежести
Една сесия на вдигане на тежести изгаря еквивалентен брой калории, много умерено интензивни аеробни упражнения, като бързо ходене, но по-малко, отколкото за високо интензивни кардио упражнения като бягане. Въпреки това зависи от теглото и от интензивността на тренировката, може да изгори 112 до 250 калории за 30 минути.
Но това не е единственото нещо, за да разбера в уравнението на калории. Работа мускулите си с бавен техниката за вдигане на тежести ги води на мястото на моментно мускулна недостатъчност, която предизвиква тялото да се изгради повече мускули. Мускулни гори калории дори в покой, като по време на сън. А лири на мускул изгаря около три пъти повече калории на ден от един фунт мазнини.
Тъй като някои привърженици казват, бавните методи поставят на повече мускули по-бързо в сравнение с обикновените техники вдигане на тежести, може да получите скок на загуба на тегло или поддържане на теглото. Жените и възрастните хора, както и хора, могат да се възползват. И не се притеснявайте, няма да заякне, вие просто ще се развива стройна, добре изглеждащи мускулите да даде на тялото ви приятен форма.
Дори ако бавно техниката не поставя върху мускулите по-бързо, все пак е ефективен начин за изграждане на мускули. Muscle укрепване упражнение се препоръчва два пъти седмично за възрастни, особено по-възрастните хора, за да се поддържа мускулната маса за здравето.
Преобразуване да се забави
Лесно е да се променя свободно тегло или theraband упражнения съпротива на бавен метод, просто отидете по-бавно. Друг ключов е да отидете толкова бързо, колкото е необходимо, за да се запази действието се движи без да се преминава през сегменти. Това може да отнеме няколко седмици, за да се забави си движение, докато не позволяват на ИТ пастърма.
Започнете с ниско тегло, дори и да са били прави по вдигане на тежести упражнения. Вижте разликата, че ще произвежда бавно. Ще се почувствате изгарянето и се учудвам, че на петия или осмия представител просто не може да вдигне повече.
Спрете тогава и преминете към следващото упражнение в ежедневието си. Ако искате да повторите всяко упражнение за втори сет, направи това, въпреки че не се смята за необходимо, тъй като в първия сет вие упражнява мускулите си до умора, която след това предизвиква тях да се изгради повече мускули.
Сила за обучение тренировка Честота
За да се изгради мускули, направете вашето тегло вдигане на тренировки всеки ден. Трябва дни между тях за тялото си за ремонт и изграждане на нови мускули. Ходенето е една добра загрявка упражнения, за да получите тялото си да се движи. След разходката си, прекарват 20 минути на горната част на тялото вдигане на тежести рутинни три пъти седмично.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.