Загубата на тегло е трудно за всеки. Но отслабване след 40 може да бъде истинска борба. Кога смятате, загуба на тегло за жени над 40 години, трябва да се вземат под внимание уникални хормонални промени, промените в начина на живот, както и упражнения съображения следва, че най-вероятно бихте се справят с, когато ви удари, че специална възраст.
Независимо дали сте в своите четиридесет или просто приближава четвърти си десетилетие, загуба на тегло е възможно. Но вие трябва да планирате предварително, упражнения по-интелигентен, и да яде една добра диета, пълна с ключови хранителни вещества, които ще запазят тялото си млад и силен. Използвайте този списък на дос упътвания за отслабване след 40, включително диетични съвети, хранене планове и фитнес съчетания, за да получите и да поддържат тялото което заслужавате.
Да видите Вашия лекар
Когато натиснете 40-годишна възраст, да започнете да забележите значителни промени в начина, по който тялото ви изглежда и се чувства. Разбира се, някои промени, подобна на сива коса и бръчки -представляват козметични промени, които не е задължително да повлияе на медицински здраве. Но други промени, като увеличаване на теглото или в областта на тялото, където държат на тегло, могат да окажат въздействие върху вашия дълголетие. 1
Загубата на тегло може да играе голяма роля в цялостната си благополучие и способността ви да възраст добре. Когато отидете в продължение на годишния преглед или преди да започнете диета, говори с лекаря си за това как вашето въздействие тегло риска от определени условия, като например сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и рак. Тогава разберете дали загуба на тегло може да намали риска или да се подобри здравето си.
Може да имате възможност да се намали риска от заболяване или дори да спре приема на някои медикаменти, ако отслабнете. И като че важна информация може да ви помогне да останете мотивирани, когато загуба на тегло се превръща в предизвикателство.
Не (Напълно) Виновни Менопаузата
Има менопауза промени, засягащи теглото си? Много жени се борят със загуба на тегло, преди, по време и понякога дори дълго след менопаузата 0.1 Повишаване на теглото в този момент може да е свързано с промени в хормоните. Но това е и времето, когато много жени да правят промени в ежедневието си, които могат да повлияят на тяхното тегло.
Например, след като децата напуснат дома си някои жени не са толкова заети през деня с неупражняването физически дейности като извършване на хранителни стоки, вдигане на кошове за пране и други домакински задължения. И много жени започват да се насладите на някои спокойни дейности, които могат да допринесат за промяна на скалата, подобни заведения и по-често, наслаждавайки се на по-дълги почивки, или отделите повече време за релаксация и четене на книги.
Оценяване на начина ви на живот, за да се уверите, че промяна в ежедневните си навици, не се отразява на теглото си. Помислете за получаване на тракер дейност , за да разберете колко калории изгаряте всеки ден и да се уверите, че вашият енергиен баланс не е повреден. Можете дори да оцени вашия калориен разход през целия ден и добавете активност по време на часовете, в които са склонни да бъдат по-заседнал начин. Прости промени могат да направят голяма разлика в метаболизма.
Смятате рестартирате Доверието
Има си възраст се е отразило на самочувствието? Чувствате ли се по-малко доволни от тялото си? Или все още смятате, самоуверено и секси, когато са около по-млади жени? Вярвате или не, нивото на доверие може да играе роля в способността ви да отслабнете.
Сексапил и увереност тяло не е нужно да избледняват с възрастта. Много жени казват, че 40-те са най-секси десетилетие. Често жените се наблюдава възвръщане на доверието, професионални успехи и по-страстен чувство за себе си по време на това десетилетие. Така че защо да не го използвате в своя полза? Ако се опитвате да променям тялото си или да отслабнете в 40-те, обновена чувство на увереност и сексапил ще ви помогне да постигнете целите си.
Отделете време да водят дневник да признае своя опит, постиженията и таланта си. Помислете как живота си опит и предизвикателствата, които сте преодоляване могат да ви помогнат да станете по-силен по време на пътуването си загуба на тегло. Загубата на тегло след 40 става малко по-лесно, когато си напомните на мъдростта, които сте придобили през годините.
Не пренебрегвайте целеполагане
Най-важната първа стъпка към създаването на план за загуба на тегло, ще изисква от вас да седне с писалка и хартия. Защо? Една добре проектирана план за отслабване започва с гол.
Вашата цел загуба на тегло ще направляват вашата загуба на тегло пътуване и ви помагат да спре по пътя, когато нещата станат груби. Краткосрочните поведенчески цели (като ядете повече 2-3 порции зеленчуци всеки ден) може да ви помогне, за да достигне своя дългосрочна цел загуба на тегло.
Не съм сигурен как да се създаде мощен цели, които дават резултати загуба на недвижими тегло? Научете се да си поставям цели SMART. цели SMART са конкретни, измерими, достижими, актуални и обвързани със срокове. Те се използват от бизнес лидери и мотивационни треньори, за да помогне на всеки да стане по-успешни.
Ако искате вашия план за отслабване, за да работи, да започне с SMART цел сесия. Това отнема само 30 минути или по-малко, за да се създаде и да го предоставя пътна карта за цялото си пътуване загуба на тегло.
Получават достатъчно сън
Това е много трудно да отслабнете, когато не почива правилно. Проучванията показват, че ние сме по-склонни да направят избор, беден храни, когато сме уморени. Ние сме също така по-малко вероятно да се упражняват и да останат активни, когато сме изчерпали. Така че е важно да се правят малки промени за подобряване на съня си през нощта.
Започнете чрез създаване на нощта ритуал, който практикувате всяка вечер преди лягане. Това може да включва поемането на къса релаксиращ душ или вана. Вие може да искате да изключите мобилния си телефон и не го оставяйте далеч от вашата спалня. Много интелигентни траверси и премахване на други електронни устройства (като телевизор) от спалнята.
Опитайте се да се събуди в същото време всяка сутрин, дори в почивните дни и направляват ясно на висококалорични напитки, кафе и да използвате за диета среда методи за увеличаване на енергията си, вместо, като вода или билков чай.
Не разчитайте на Cardio Alone
В своите 20 и 30 години, може да са били в състояние да отслабнете с ходене програма или просто да бъдете по-активни през деня. Или може би сте отслабнах с аеробика или други кардио дейност. Но ако сте сериозно за намаляване на теглото след 40, ще добавите съдържание за обучение и гъвкавост, за да си график тренировка.
Упражнение за отслабване Над 40
Трябва три вида упражнения, за да отслабнат, тонизиране и здрави. Уверете се, че се включи сърдечно-съдови упражнения, обучение сила и разтягане в седмичната си програма. Всеки вид упражнение дава уникални предимства за отслабване.
- Сърдечно-съдовата дейност (наричана още аеробна дейност) ви помага да се поддържа здравето на сърцето и се изгарят повече калории по време на всяка сесия.
- Силовата тренировка помага да се изгарят повече калории през целия ден. Мускулите се нуждаят от повече енергия, за да се поддържа така метаболизма ви ще бъде от полза, когато ги изгради. Мускулите също помагат да се оформи по-строг физика.
- Гъвкавост обучение ви помага да се поддържат здрави стави и може да ви помогне да намалите стреса.
Можете да прекарате само на 15-30 минути всеки ден на стречинг, кардио и силова тренировка, за да видите реални промени в начина, по който тялото ви изглежда и се чувства.
Направете промените хранителния си режим
Интелигентни цели, по-добър сън, комуникация с вашия доставчик на здравни услуги, както и цялостен план за упражнения ще ти помогне да тънък надолу в 40-те, но това, което ядете, ще имат най-голям цялостният ефект. Това не означава, че не можете да ядете храните, които обичате. Но може да се наложи да се направят някои промени.
Най-добрата диета за жени над 40 години
40-те са не време, за да се опита диети за бързо отслабване. Ти си по-умен от това. Имате нужда от ясен план за дългосрочно поддържане на здравето, благосъстоянието, загуба на тегло и тегло.
Не съществува никаква диета, която е за всеки. Но диета план за 40-те трябва да е такъв, който можете да използвате, за да постигнете целите си загуба на тегло и след това да се промени и да се придържаме към за цял живот. Въпреки че няма “най-добрата” диета за всички, че може да има “най-добрата диета за вас.”
Оценяване на текущата си стил на хранене, помислете за историята на предишните си диета и да изберете диета, която отговаря на вашите нужди. Оценяване на търговски планове за диета или да създадете свой собствен план за хранене в домашни условия.
В много случаи, най-добрата диета е просто се обръща внимание на частта за контрол, повишаване на приема на богати на фибри храни, консумират повече протеини, и преминаване към скромни порции здравословни мазнини. Можете също така да използвате калкулатор калориите да се определи на вашите нужди, а след това се брои калории, за да остане в рамките на своя обхват.
Макар че тези методи не са модерни, те са най-добрите методи за загуба на тегло над 40 (и на всяка възраст) ще се определя от здравните експерти и научни изследвания.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.