Наистина ли питейната вода помага при отслабване?

Posted on

Наистина ли питейната вода помага при отслабване?

Не бива да ни изненадва, че водата е от съществено значение, но знаете ли, че водата може също да насърчи загубата на тегло?

Замяната на сладки напитки с по-голям прием на вода не само помага за предотвратяване на наднорменото тегло, но също така може да намали риска от диабет, сърдечни заболявания и кариес.

Освен това, храните с високо съдържание на вода (като пресни плодове, зеленчуци или супи на базата на бульон) помагат на стомаха ви да се чувства сит, намалявайки желанието за преяждане. Ето какво трябва да каже изследването за връзката между водата и загубата на тегло.

Как водата поддържа загуба на тегло

За разлика от много напитки, водата е без калории. Дори „здравословните“ напитки като 100% плодов сок, подсладен студен чай и смутита добавят калории към общия ви ден (често под формата на захар). Постигането на вода вместо друга напитка ви позволява да избегнете празни калории, които не допринасят за ситост.

Опитайте да изпиете няколко високи чаши вода 30 минути преди хранене. Вярвате или не, тази проста промяна увеличи загубата на тегло с 44% при наднормено тегло на средна възраст и възрастни хора на диета с намалено съдържание на калории, с общо до 2 кг повече тегло, пролято за период от 12 седмици. Изследователите приписват тази полза на намаления прием на калории; участниците, които са пили вода преди пробно хранене, са яли с около 25 до 45 калории по-малко от тези, които не са имали вода „предварително зареждане“.

Подобни проучвания предполагат същите ползи и при по-младите хора.

Колко вода трябва да пиете?

Много здравни власти препоръчват да се пият осем чаши вода на 8 унции (около 2 литра) на ден.

Това число обаче е напълно случайно. Както при толкова много неща, нуждите от вода зависят изцяло от индивида.

Например, хората, които се потят много или спортуват редовно, може да се нуждаят от повече вода, отколкото тези, които не са много активни.

Възрастните хора и кърмещите майки също трябва да следят по-внимателно приема на вода.

Имайте предвид, че получавате вода и от много храни и напитки, като кафе, чай, месо, риба, мляко и особено плодове и зеленчуци.

Като добро правило, винаги трябва да пиете вода, когато сте жадни, и да пиете достатъчно, за да утолите жаждата си.

Ако установите, че имате главоболие, лошо настроение, постоянно сте гладни или имате проблеми с концентрацията, тогава може да страдате от лека дехидратация. Пиенето на повече вода може да помогне за отстраняването на това

Въз основа на проучванията, пиенето на 1-2 литра вода на ден трябва да е достатъчно, за да помогне при загуба на тегло.

Ето колко вода трябва да пиете при различни измервания:

  • Литри: 1–2.
  • Унции: 34–67.
  • Очила (8-унции): 4-8.

Това обаче е само обща насока. Някои хора може да се нуждаят от по-малко, докато други може да се нуждаят от много повече.

Също така не се препоръчва да се пие твърде много вода, тъй като това може да причини токсичност на водата. Това дори е причинило смърт в екстремни случаи, например по време на състезания за пиене на вода.

Идеи за пиене на повече вода

Опитайте тези съвети, за да включите повече вода в деня си. Допълнителната вода не само ще ви помогне да се почувствате сити, но ще осигури и хидратация, необходима за активен начин на живот.

  • Добавяне на мехурчета : Газирането на газирана вода (наричана още газирана вода или сода) създава по-вълнуваща напитка. Използвайте SodaStream, за да добавяте мехурчета у дома, или търсете в магазина продукти с естествен аромат и без захар.
  • Бутилирайте го : Вземете бутилка с вода, която обичате, и я носете със себе си, където и да отидете. Лесният достъп до вода ви насърчава да пиете по-често.
  • Вливайте водата си : Направете вода с изстискване на вар, парче грейпфрут или портокалов клин. Добавете резенчета краставица, мента или замразени плодове във водна кана в хладилника за една нощ.
  • Загрейте : Водата не трябва да се сервира ледено студена. Всъщност някои хора по-трудно пият по този начин. Налейте си вода със стайна температура или си пригответе солена чаша билков чай.

Нашата мисъл

Загубата на тегло е често срещана фитнес цел, но не разказва цялата история. Устойчивите стратегии за отслабване, като пиенето на повече вода, често осигуряват бонус за здравето извън мащаба. Ако не сте свикнали да пиете обикновена вода, опитайте да разредете любимите си напитки с вода, за да започнете. Малки промени могат да се добавят, за да ви помогнат да нулирате вкусовите си рецептори, така че да можете да се наслаждавате на неподсладени напитки с времето.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.