Може Ябълков оцет Всъщност Помощ за отслабване?

Posted on

 Може Ябълков оцет Всъщност Помощ за отслабване?
Ябълковият оцет или ACV, се казва, че има голямо разнообразие от ползи, вариращи от помага с диабет до облекчаване на храносмилането. Някои хора се кълнат в ежедневната си изстрел или еликсир като съществена част от тяхната красота режим.

Като се има предвид популярността му, не е изненадващо, че е налице една диета, създадена около ябълков оцет. Предполага се, като ябълков оцет преди хранене помага да отслабнете, а има дори хапчета и хранителни добавки на разположение. Но наистина ще помогне със загуба на тегло?

Изследването на Ябълков оцет за отслабване: Мога да помогна?

Един от малкото изследвания, за да тестват идеята е проведено в Япония. По време на 12-седмично проучване , 175 души, които се считат за затлъстели са приемали напитка, която съдържа една или две супени лъжици ябълков оцет или напитка без оцет (но с добавена лактат да имитира вкуса на оцет).

В края на проучването, тези, които са консумирани оцет напитки имаше леко намаляване на телесното тегло в сравнение с тези, които не са с оцет напитка. Групата, която се една супена лъжица оцет загубили 2.7 паунда след 12 седмици и тези, които взеха две супени лъжици загубили 4.2 паунда. Четири седмици след проучването, обаче, повечето участници възвръщат някои или всички от теглото.

В друг проучване , напитка, съдържаща ябълков оцет е свързан с загуба на тегло, обаче, че е много малък кабинет и участници бяха включени и 21-дневен нискокалорична диета.

Консумирането на всякакъв вид оцет преди скорбяла храна може да забави след хранене покачването на кръвната захар. В 2017  преглед  публикувани в  Diabetes изследвания и клинична практика , изследователи анализирани рано публикувани изследвания и заключават, че оцет може да бъде ефективно в притъпяване на нивата на глюкоза и инсулин след хранене.

Съвети за използване на Ябълков оцет

Ако обмисляте опитва ябълков оцет, някои експерти предполагат ограничаване на приема на не повече от четири супени лъжици на ден, се разрежда с вода или взети в храната.

Можете да добавите ябълков оцет към вашата диета по няколко начина. Някои хора добави една чаена лъжичка на чаша вода и го пият преди хранене. Можете да пробвате и switchel (освежаваща напитка с ябълков оцет, джинджифил и други съставки).

Ако не ви харесва питейна ябълков оцет, опитайте се яде салата с плисък на ябълков оцет преди скорбяла храна. В ACV е добър заместител на бутилирана дресинг който често е натоварено с калории, захар и мазнини.

Въпреки ябълков оцет таблетки са налични, те могат да съдържат различни количества оцетна киселина.

Възможни нежелани реакции

Ябълков оцет (в течна или хапче форма) може да раздразни и нарани гърлото, хранопровода и други части на храносмилателния тракт, особено когато се приема концентрирана или в големи количества.

Ниските нива на калий и костната минерална плътност са докладвани с прекомерна, дългосрочно консумация на ябълков оцет.

Най-малко един казус е установил, че киселинността на ябълков оцет може да ерозира зъбния емайл. Пиенето го разрежда и със сламка може да помогне чрез намаляване на директен контакт със зъбите.

Хората, които имат условия, като например гастропареза, язва, хиатална херния, ГЕРБ, както и ниската калий може да се наложи да се избегне ябълков оцет, и това може да взаимодейства с някои лекарства (като диуретици и сърцето и диабет лекарства), така че е добра идея да се консултирате вашия доставчик на здравни грижи преди да вземе ябълков оцет редовно.

Окончателно мисъл

Загубата на тегло може да бъде един от най-важните неща, които правите за вашето здраве. Ние всички знаем какво предизвикателство може да бъде, но губи излишно тегло може да ви помогне да се почувствате по-добре, спя по-добре, и да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания и други заболявания.

Въпреки че е възможно, че оцет може да предложи някои предимства, че на практика няма изследвания на ябълков оцет за отслабване. Резултатите от едно проучване показват, че който и да е ефект е вероятно неуловима, и независимо от теглото им, че се губи може да се върне след спирането на оцета.

Други проучвания, които са направени са малки или са имали някои проблеми с дизайна на проучването.

Докато ябълков оцет в домашно дресинг за салата или други рецепти добавя аромат, че би било разумно да го пропуснете като стратегия за трайно намаляване на теглото в полза на план, който двойки здравословно хранене с редовни упражнения и промени начина на живот. Поддържането на хранителен дневник, получаване на осем часа сън всяка нощ, и поддържане на стреса под контрол може също да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.