Ще видите съвети от почти всеки източник, че трябва да се гарантира, че са достатъчно вода за пиене, когато се опитвате да отслабнете. Заместването на чиста вода, за съдържащите захар напитки е един от начините за намаляване на калории, а някои проучвания казват, че има допълнителни ефекти отслабване намаляване на калориите, които се хранят и ви помага да гори мазнини.
Студена вода и изгаряне на калории
Една от теориите е, че тялото ви трябва да горят калории, за да донесе студена вода до телесна температура. Малко проучване от 2003 казва още питейна студена вода може да ви помогне да изгорите още няколко калории всеки ден. Те открили ефект от изгарянето на повече калории на 50 кварта (литра) студена вода, което би било около 25 калории в типичен вода бутилка пълна със студена вода. Ефектът идват най-вече от тялото има нужда да се загрява водата в храносмилателния тракт. Това е малка сила, за еквивалент на пет гладки M & M бонбони.
А проследяване проучване оспорва разликата в калории между студена вода и стайна температура вода. Той установява, по-малък ефект, на около 5 калории на шише за вода, пълни с студена вода, или просто един обикновен M & M.
С при равни други условия, ако предпочитате студена вода, давай напред и го охладете. Малко хора да намерят вода със стайна температура, както е вкусен, и може да се пие по-малко от него. Американският колеж по спортна медицина препоръчва , че спортисти и хора, занимаващи се с физически упражнения напитка охладена вода, тъй като те ще искат да се пие повече от него.
Колко вода, което трябва всеки ден
Колко вода трябва да се пие всеки ден, независимо от диета е често срещан въпрос. Отделно от водата можете да получите в храна, медицински справочници, казват жените трябва да пият около девет чаши напитки всеки ден (73 унции) и мъжете трябва да пият 12.5 чаши (100 унции) на напитки. С упражнения, трябва да се попълни загубената вода чрез потта.
Защо трябва да пие повече вода по време на диета?
Много планове за диета ви съветват да се пие вода повече, когато искате да отслабнете. Пиенето на повече вода, не просто “промиване на мазнини”, както понякога се твърди, но са налице основания за това.
- Пиенето на една голяма чаша вода, когато се чувствате гладни и преди хранене или закуска запълва стомаха кратко и те кара да се чувстват по-пълно и може би спре да яде по-рано. Проучванията понякога са установили, питейна вода, за да се намалят калориите, които се хранят по време на хранене, но това не е универсална.
- Премахване на мазнините в тялото и мускулите по време на загуба на тегло произвежда отпадъци, които трябва да бъдат елиминирани чрез бъбреците. Пиенето на достатъчно вода е важно да се запази бъбреците функционират за отстраняване на тези отпадъци.
- Популярни високо протеинови диети произвеждат повече отпадъци от храносмилането, камо ли от счупи натрупаните мазнини. Бъбречната функция е още по-важно, когато на диета с високо съдържание на протеини.
- Ако пиенето на чиста вода, вие сте по-малко вероятно да бъде нещо за пиене, с калории в него. Това, което се пие често има голяма източник на боклуци калории. Ключът е да се заменят тези боклуци калории с храната, която е с високо съдържание на хранене.
Опасностите на консумацията на твърде много вода
Не започвайте питейна допълнително галон вода на ден. Това може да ви убие, ако-специално постите или яде много малко. Вода, взета в трябва да бъде в равновесие с тялото солните електролити. Тялото се нуждае, за да поддържа солевия баланс или хипонатриемия риск, който може да доведе до сърдечен удар и дори смърт.
Пиенето на много вода е довело до смъртта на здрави спортисти. Пиенето на спортни напитки по време на тренировките за издръжливост, се има предвид, за да попълни сол изгубени в пот. Dieters не трябва да се потопите в питейни литра вода на ден, с надеждата да гори още няколко калории. Пийте допълнително няколко чаши, да. Но един галон е твърде много.
Питейни и упражнения
Упражнение като ходене кара сърцето ти курс и скорост на дишане да се покачва и загубите на вода в организма чрез увеличаване на дишането и пот. Проходилки трябва да пият една голяма чаша вода един час преди ходене, след това пият около една чаша вода всяка миля. Когато приключите с ходене, изпийте чаша вода. За да се предотврати хипонатриемия, насоки за маратона и полумаратона сега казват “да пие, когато жаден”, а не бутане вода. Бъдете сигурни, да имат достъп до достатъчно вода по време на тренировка, така че можете да пиете, когато почувствате жажда.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.