Колко Упражнение да отслабнете?

Posted on

Отслабване упражнения Препоръки на ден и на седмица

Колко Упражнение да отслабнете?
Умните хора на диета упражняват да отслабнете. Но понякога те правят твърде много упражнения и те в крайна сметка преяждане като резултат. Или те не работят достатъчно и те не виждат никакви резултати по скалата. Така че колко упражнение за да отслабнете е наистина необходимо?

Изследователи и медицински експерти предоставят тегло препоръки загуба упражнения на ден и на седмица, а не само за отслабване, но и за да се предотврати възвръщане на теглото.

Отслабване упражнения Препоръки

Едно проучване, проведено от Американския колеж по спортна медицина (ACSM) разгледа различни препоръки за сумата от упражнения, за да отслабнете. В резултат на изследването, организацията  препоръчва , че получавате между 150 и 250 минути умерени до енергични упражнения всяка седмица, за да отслабнете . Но те също така посочва, че по-добре е. За да се постигне значителна загуба на тегло, организацията препоръчва над 250 минути на седмица.

Колко Упражняване на ден, за да отслабвам

  • За 150 до 250 минути умерена интензивност на физическата активност на седмица е вероятно да се получат скромен загуба на тегло. Това е приблизително 22 до 35 минути упражнения на ден, за да отслабнете.
  • Повече от 250 минути на седмица, с умерен до силен дейност е свързана с по-значителна загуба на тегло. Това означава, че средно най-малко 35 минути на ден.
  • Ако решите да скромно (не драстично) нарязани калории, а след това около 150 до 250 минути умерена интензивност на физическата активност на седмица е вероятно да подобри резултатите си за отслабване.
  • Най-малко 150 до 250 минути на умерена интензивност физическа активност на седмица е необходимо да се предотврати увеличаване на теглото. Отново се планира за 22 до 35 минути упражнения на ден, за да поддържа теглото си.

Това звучи като твърде много упражнения на седмица, за да отслабнете? Не мисля, че може да поддържа една тренировка за 22 до 35 минути? Не се притеснявайте. Не е нужно да правите упражнението всички наведнъж. А ти дори не е необходимо да се упражнява всеки ден. В действителност, има много различни начини за промяна на продължителността и интензивността на тренировките, за да не се отегчават или изгоряла.

Седмични упражнения Препоръки Отслабване

От 250 минути на седмица на упражнение се препоръчва, може би си мислите, че трябва да работят всеки ден, за да отслабнете. Но това не е непременно вярно. Можете да упражнява всеки ден или дори всеки трети ден и все още отслабнете ефективно.

Ако предпочитате по-кратки тренировки, а след това ежедневно упражнение е може би най-добре за вас. Ако работи за 20-35 минути всеки ден , ще се срещнат на експертни препоръки за загуба на тегло. Движение всеки ден също ще ви помогне да се изгради правилна и здравословен навик за физическа активност.

Но понякога ежедневни тренировки не са реалистични в графика си. Ако работата ви седмица е напрегнат, може да изберете да се работи всеки ден. Но ако се упражнява по-малко дни през седмицата, като всяка тренировка трябва да бъде по-дълго.

Например, ако направите едно 60-75 минути тренировка през почивните дни и четири 35-40 минути през седмицата, можете да пропуснете няколко дни на тренировка и все още отговарят на насоките за упражняване загуба на тегло.

Ако трябва да пропуснете няколко дни през седмицата, все още можете да се упражнява, за да отслабнете, но всяка сесия ще трябва да бъде по-дълъг, за да се срещне целта си. То също е трудно да се изгради едно упражнение навик, ако не се упражнява много често.

На последно място, можете също така да варира интензивност тренировка да горят достатъчно калории, за да отслабнете. Например, ако сте достатъчно здрав за енергична дейност, някои тренировки могат да бъдат по-кратки и по-трудно да се изгарят повече калории по-малко време. Докато другите тренировки може да бъде по-дълъг, но по-лесно. Ако сте нов за упражняване, което можете да направите за начинаещи тренировки, които се различават по продължителност.

Колко Упражняване на ден, за да се изгуби една лира?

Ако сте любопитни за това колко упражнение, че ще отнеме, за да изгори една лира на мазнините в тялото. Можете да използвате онлайн калкулатор дейност , за да даде отговор. Трябва да горят около 3500 калории, за да се изгуби една лира на тегло. Тези дейности ще помогнат на човек от 150-килограмова горят достатъчно калории грубо да загубят един паунд.

  • 5 часа използвате (10 минути миля) или около 40 минути на ден
  • 14 часа на ходене (3.0 мили в час) или 2 часа на ден
  • 5 часа енергично плуване или около 40 минути на ден
  • 6.5 часа в режим на каране на колело (12-13 мили в час), или просто по един час всеки ден
  • 7 часа интензивна аеробика или 7 едночасови часа седмично

Както можете да видите, опитвайки се да се изгуби една лира с физически упражнения е трудно и отнема много време. Поради тази причина, повечето хора на диета съчетават с диета и упражнения, за да достигнете до правилната дефицит на калории за загуба на тегло.

Окончателно мисъл

Ако се опитвате да достигнете вашата цел упражняване звучи огромна, не се притеснявайте. Вашият план за тренировка не трябва да бъдем перфектни, за да бъдат ефективни. И създаване на план за тренировка е по-лесно, отколкото звучи.

Тези препоръки за отслабване упражнения могат да осигурят рамка за намиране на колко упражнения на ден, за да отслабнете. Но не забравяйте, че последователността е най-важна. ако можете да го направите по-малко по-често, което може да е по-интелигентен подход.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, използвайте базов седмичен тренировъчен план, за да се уверите, че времето, което прекарвате изработване е време, че наистина ви помага да отслабнете.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.