Когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте създадете калориен дефицит, наричан още един енергиен дефицит . Трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете. А калориен дефицит понякога се нарича енергиен дефицит, защото калориите са единица за топлина или енергия.
Какво е калориен дефицит?
Всяка хапка от храната, която ядем съдържа енергия под формата на калории. Трябва да се консумират калории за тялото си, за да функционира правилно. Но повечето от нас консумират повече калории, отколкото се нуждаем всеки ден. Това създава калории излишък или калории излишък. Допълнителните калории се съхраняват като мазнини.
Е, как да се отървете от излишните мазнини и отслабна? Можете да създадете калориен дефицит. Тази енергия дефицит се случва, когато се яде по-малко през деня. Ако тялото ви не получава калории се нуждае, за да изпълни всичко от необходимите му функции, можете да създадете калориен дефицит.
Когато създадете калориен дефицит, тялото ви получава енергия или гориво от натрупаните мазнини. Това е допълнителна мазнина, която носите върху бедрата или бедрата, в корема, а през тялото ви. Складираните мазнини се съхранява енергия. Вашето тяло може да го използвате, за да продължи да се движи, вместо да използват енергия от храната. Когато тялото ви изгаря мазнините за енергия, да отслабнете.
Правилното калориен дефицит за да отслабвам
Въпреки че изглежда проста, за да създадете калориен дефицит и да губят тегло, много хора на диета се борят с този процес. Това не е толкова лесно, колкото изглежда. Трябва да се създаде специален енергиен дефицит за отслабване, за да се случи. Изследователите смятат, че имате нужда от калориен дефицит от 3500 калории на седмица, за да се изгуби една лира на мазнини.
Това изглежда като много калории, не го? Докато общият брой изглежда висока, седмично дефицит на енергия може да се раздели на дневни дефицити, за да загуба на тегло по-лесно управляеми. Ако създадете калориен дефицит от 500 калории на ден, ще достигнете до общ дефицит от 3500 калории на седмица.
Как да създадете калориен дефицит
Е, как да се създаде дефицит от 500 калории на ден или 3500 калории на седмица? Не е нужно да си гладувам с модерен диета или сок бързо. В действителност, има три здрави начини за създаване на калориен дефицит за отслабване.
- Яжте по-малко храна. Ако се порежете си размера на порциите, нарязани обратно на лека закуска и да изберете по-ниско калорични храни по време на хранене, ще консумират по-малко калории всеки ден. Ако се намали достатъчно прием на калории, вие ще създадете калориен дефицит достатъчно голям, за загуба на тегло.
- Вземи по-активни. Броят на калории тялото ви се нуждае всеки ден, зависи от нивото на активност. Това включва упражняване, което правите всеки ден, а също така ви неупражняването физическо движение. Ако се увеличи броят на калории, тялото ви се нуждае, но все пак се консумира същия брой калории от храната, ще достигнете до калориен дефицит.
- Комбинирайте диета и упражнения. Най-успешните хора на диета съчетават с диета и упражнения, за да отслабнете. Това означава, че те могат да се хранят 250 по-малко калории всеки ден и след това отивам за 60 минути бързо ходене за изгаряне на допълнителни 250 калории. Дефицитът на калории би се равнявало на 500 калории. Ако сте създали подобен план за всеки ден, ще достигне 3500 калории дефицит, необходима за загуба на тегло.
Няма значение кой план сте избрали да бъде създаден енергиен дефицит. Различни планове работят за различни хора на диета. Но ако се разбере и да се създаде калориен дефицит на регулярна основа, вие ще бъдете в състояние да тънък надолу до желаното тегло.
Слово от StrongGuru
Ако сте си постави за цел да отслабнете, ще намерите безброй планове на пазара, които обещават да предоставят резултатите, без да броите калориите или намаляване на приема на храна. Но всеки план трябва да създадете калориен дефицит, за да бъдат ефективни.
Повечето от плановете, които заобикалят броене на калории ви помогне да направите по-ниско калорични избор на храни, или времето си ястия, така че да консумират по-малко. С една дума, те са само творчески начини да достигнат до същия резултат. Понякога те работят, но често те не го правят.
Имайте предвид, че не е нужно да харчите пари за скъпи програми за отслабване надолу. Създай свой собствен калориен дефицит чрез създаване на малки вратички и малки промени през целия ден. В дългосрочен план, планът създавате обикновено е план най-вероятно да се придържаме към.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.