Как правилно да се правят измервания тялото по време на загуба на тегло

Posted on

 Как правилно да се правят измервания тялото по време на загуба на тегло
Когато става въпрос за упражнения и загуба на тегло, има много начини да следите напредъка си.

Има скалата, разбира се, което е може би най-лесният и най-достъпните, но има голям проблем със скалата. За съжаление, това редовно да те лъжа за вашия прогрес.

Скалата измерва всичко-всяка глътка вода, всяка хапка храна, костите, мускулите, органите, мазнини. Няма начин да се прави разлика между това, което набира (което би могло да бъде само вода) или загуба (което, отново, може да бъде вода).

Това е, когато тялото измервания идват в. Като си измервания е по-добър начин за проследяване на напредъка, защото можете да получите представа за това, което наистина се случва с тялото си.

Може да се фокусира върху, да речем, на корема или ръцете, но ако имате няколко области, за да гледат, а след това можете да разберете точно къде тялото ви е загуба на мазнини.

Това е важна информация, тъй като всички ние се губят мазнини в различни области и в различен ред.

Като си измервания ще ви уверя, че мазнината е смешен на разстояние, дори и ако не сте да намалите мазнините точно там, където искате, просто все още.

Това се изисква време за тялото си да се придвижва към тези упорити области, така че търпението е също важна съставка.

Какво трябва да знаете, преди да приемете Вашите измервания

  • Носете оборудвана дрехи или не облекло на всички, ако можете.
  • Застанете с крака заедно и тялото релаксирано за всички измервания.
  • Използвайте гъвкави, нееластично лента мярка. А измерване лента плат е добър вариант, или бихте могли да използвате един, специално произведено за извършване на измерванията на тялото, като рулетка на MyoTape тяло.
  • Вземете измервания най-малко два пъти и да вземе средната стойност на двете измервания, за да получите възможно последните числа.
  • Не се притеснявайте, ако загубите инча, без да губи тегло. Това е всъщност знак губите мазнини и покачване на мускулна маса, което е голям напредък.

Как да вземете Измерванията

При всички измервания, дръпнете на метъра, така че тя седи на повърхността на кожата, но не компресира кожата. Можете да запишете вашите измервания в тази схема за напредъка на всеки 4 седмици, за да се види дали губите мазнини.

Това е добра идея да се вземат вашите измервания първото нещо сутрин преди ядене или пиене нищо. Всеки път, когато се яви отново на вашите измервания, да ги вземе в същото време, при същите обстоятелства, така че можете да се доверите на резултатите.

Измерване Your Body

  • Талия – Намерете своя естествен талия или най-тясната част на торса.
  • Бедра – Това е най-широката част на вашите glutes. Опитайте се търси в огледалото, докато стои настрани. Уверете се, че лентата е успоредна на пода.
  • Гърди – Застанете с крака заедно и торса права и да намерят най-широката част около бюста.
  • Abs – Застанете с крака заедно и торса прав, но спокойна и да намерят най-широката част на торса си, често около bellybutton.
  • Arms – Изправи се с ръката спокойна и да намерят средата между раменната кост и лакътя на едната си ръка.
  • Бедра – Най-средата между долната част на glutes и задната част на коляното, или най-широката част на бедрото.
  • Телета – по средата между коляното и глезена.

Поддържането на измерванията Докато Отслабване

Едно нещо, което хората искат, когато те започват програма за отслабване е да се направи мазнината отиде в някои области, но се местят в други области.

Например, една жена не може да искате да губите размера на гърдите, но може да искат да губят повече от ханша и бедрата. Един човек може да искате да губят свободното си гума, но имайте glutes си такива, каквито са.

Въпросът е, може ли да се запази някои области, докато загубата на другите? За съжаление, ние не може да избира къде мазнината се откачи.

намаляване Spot, или да направим едно упражнение за определена част от тялото, с надеждата да се отърве от мазнините там, не работи повече, отколкото се опитва да поддържа определена област на тялото си едни и същи.

Вашето тяло губи мазнини като цяло и областите, които държат на излишната мазнина да отнеме повече време.

Долната линия е, че не може да контролира, където мазнината се откачи, но можете да погледнете собствения си тип тяло и това на родителите си и да получат добра представа къде сте склонни да се съхранява повече мазнини и къде не.

До известна степен всички ние сме заложници на гените ни, но това не значи, че не може да прави промени в тялото си. За да направите това, уверете се, че имате пълна тренировъчна програма, която включва:

  • Кардио упражнения 3-7 пъти седмично
  • Силовата тренировка за всички мускулни групи 2-3 пъти седмично
  • Здравословният, нискокалорична диета, която ви позволява да се изгарят повече калории, отколкото сте се хранят

Следвайте този план и да позволи на тялото ви да се отговори на този въпрос. Това може да отнеме седмици или месеци, за да видите резултатите, така че това помага да се съсредоточи върху други цели, като оздравяване или по-силен.

Нормално са вашите измервания?

Много от нас може да се чудя дали нашите измервания са нормални за нашето тегло и височина.

Краткият отговор на този въпрос е да, каквото и да си измервания са, те са нормални за вас . Огледай се наоколо и ще откриете, че всеки има различна форма и големина на тялото. Той помага да се знае общите видове тялото, които определят, в които съхраняваме допълнителни мазнини.

За жените, ние сме склонни да използват телесни форми:

  • Apple – Една ябълка с форма на човек има по-широки рамене и тесни бедра.
  • Прав или правоъгълна – Тази форма обикновено има измерване на талията, че е по-малко от 9 инча в бедрата или гърдите.
  • Круша – Този човек има бедрата, които са по-големи от гърдите.
  • Hourglass – В тази форма, бедрата и гърдите са почти еднакви с тясна талия.

Някои жени също се чудят каква е с ширина “нормално” рамо. Отново, както и всички останали измервания, ширината на раменете си е нормално за вас , но може би не за някой друг.

Като цяло, ширината на раменете на жените витае около 17 инча. Това е измерване на гърба си от върха на една мишница до другата. Имайте предвид, че за жените, хип линия обикновено е широката част на тялото и при мъжете, най-широкия част на рамото линия.

За мъжете, ние обикновено се категоризират видове тялото, а не форми:

  • ENDOMORPH  – Този тип тяло има тенденция да имат по-висока телесна мазнина, големи кости, както и с по-бавен метаболизъм, което е трудно да отслабнете.
  • MESOMORPH  – При този тип, човек е по-мускулеста и може да имат по-лесен път загуба на мазнини и покачване на мускулна маса.
  • ECTOMORPH  – Хората с този тип тяло са склонни да бъдат постно и дори може да имат проблеми да наддава на тегло се дължи на по-бърз метаболизъм.

Повечето от нас попадат някъде по този континуум, но какво тази информация за теб?

Знаейки вашия тип или формата на тялото ви казва, когато тялото ви съхранява излишната мазнина. Знаейки, че може да понижи нивото на неудовлетвореност, ако не се губят мазнини в тези области упорити веднага.

Стига да губите мазнини някъде , вие сте на прав път.

Защо не се талия Размер и панталон Размер на мач?

Един от най-разочароващ аспекти на загуба на тегло се купуват дрехи. Можете да измерите талията си през целия ден, но иди при всяко универсален магазин и вземете пет различни марки панталони в същия размер и те всички ще се поберат по различен начин.

Когато се опитваме да отслабнете, много от нас се равнява на загуба на тегло с определен размер дрехи. Например, има слух, че ако загубите 10 паунда, обикновено слизат около размер на задъхвам.

Истината е, че тези две измервания просто не корелират, така че няма начин да се знае колко тегло всяко лице, може да се наложи да загуби за по-малки дрехи.

Защо? Има няколко добри причини:

  • Не съществува стандарт за размери сред производителите облекло – На всички ни се, че ситуация, в която ние сме един размер в един магазин и един напълно различен размер в друг магазин. Това е, защото от това, което ние наричаме Vanity Оразмеряване – което се свежда до поставяне в по-привлекателно размер на дрехи без да се променя измерванията.
  • Телата ни са различни – Вие може да отнеме пет души, които са със същото тегло, но откриете, че някои от тях имат по-големи кръста, докато други имат по-големи бедра или телета. Това прави невъзможно да се предскаже точно колко всеки един човек има нужда да губят, за да се вмести в по-малки дрехи.

За да се справят с това, дръжте тези измервания като отделни юридически лица, тъй като те не се съпоставят. Това е напълно нормално да отслабнете без да изпитват голяма част от промяна в начина, дрехите ви е удобно.

Друг съвет – Изберете един чифт панталони, да отидеш и да ги пробвам на всеки четири седмици, или така. Панталони не лъжат!

Защо ви тегло не винаги съответстват Размер

Друг странен феномен на загуба на тегло е, че е напълно възможно да се губят сантиметри от тялото си, без всъщност да намалите теглото си по скалата.

Това е още една причина, че мащабът може да бъде измамен, защото, както бе споменато по-рано, тя тежи всичко и не мога да ви кажа това, което се откачи или това, което става.

Това може да е разочароващо, ако гледате на скалата … може да се почувствате дрехите си все по-свободна, така че защо да се мащаба на престоя си в един и същи номер? Или по-лошо, все по-големи?

Това е, което се случва, когато сте покачване на мускулна маса. Губиш инча, въпреки че не сте да намалите теглото си и това е напълно нормално, ако сте добавили сила обучение за ежедневието си или правиш нова дейност, която задейства тялото ви да се изгради по-чиста мускулна тъкан.

Muscle заема по-малко място, отколкото мазнините така, докато скалата може да се ви казвам едно нещо, дрехите ви са ви казва нещо друго: че сте рационализация.

Ето защо, като измерванията да ви кажа повече от скалата, а също и защо е телесния състав, а не теглото си, че наистина разказва истинската история. Колкото повече мускули имате, толкова по-тънък сте без значение какво казва скалата.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.