Има много различни начини за увеличаване на метаболизма, но ако се опитвате да отслабнете, някои методи работят по-добре от други. Защо? Тъй като някои метаболизма диета трикове всъщност предизвика тегло печалба . Да, точно така. Те причиняват тялото си, за да получите по-голяма, вместо да ви помогне да отслабнете.
Е, как да сортирате чрез науката да се намерят ефективни стратегии за обмяната на веществата-повишаване? На първо място, важно е да се научите какво да не правим, когато се опитвате да отслабнете.
Dos
- Водят дневник на храните
- Увеличаване на дневния дейност
- Наслаждавайте се на любимите лакомства като награда
какво да не правим
- Следвайте диети
- Вземете хранителни добавки
- Консумирайте енергийни напитки
Как да се увеличи метаболизма
Вероятно сте виждали много статии в сайта и в списания, които ви учат как да се увеличи метаболизма. Много пъти те предполагат, че ядете обилна закуска или закуска през целия ден, за да се изгарят повече калории.
Проблемът с тези методи е, че те стимулира метаболизма си и приема на калории в същото време. В действителност, те често стимулира приема на калории повече, отколкото повишаване на метаболизма. Така че крайният резултат е, че тялото ви стане по-голям, а не по-малък.
Няма нищо лошо в яденето на достатъчно калории през деня. И вие трябва никога си виновни да тънък надолу. Но ако искате да отслабнете, трябва да използвате метаболизма засилване на стратегии, които не Ви препоръчваме да се яде повече, отколкото трябва.
Там са по-ефективни начини за увеличаване на метаболизма ви за отслабване. Но те не включват яде специални храни, като хранителни добавки или да похапвате по-често. В действителност, най-добрата стратегия, за да се изгарят повече калории е по-лесно от това. Трябва да се движат повече, без да яде повече.
Следвайте този план от три стъпки за увеличаване на метаболизма ви, докато ви предпази вашия калориен прием и същи. Ще създадете енергийния дефицит, необходими за намаляване на теглото без скъпа диета или трудни за намиране храни. Следвайте програмата за 2-3 седмици, за да се увеличат нивата на енергия, повишаване на вашия метаболизъм и да поставят вашата програма за отслабване в Хиперсистемата.
1. Знай своя (Уникални) Числа
Диетата номера са различни от тези хапчета за номера на всички останали. Това е, защото тялото ви е уникален, графикът ви е уникална и историята на здравето е уникален. Ако искате да се увеличи метаболизма на тялото за загуба на тегло, трябва да се разчита на организма Ви уникални номера.
Най-важното броя което трябва да знаете е броят на калориите, които обикновено се хранят, за да поддържа теглото си. Е, как да получите този номер? Можете да използвате онлайн калкулатор за оценка на калории нужди. Можете също така да се комбинират различни методи, за да получите по-добра оценка.
Но най-умният начин да разбера калории вашите нужди е да водят дневник на храните за една седмица. Този метод е по-времеемко, но това отнема уникалния си график и начин на живот под внимание. Този метод е по-вероятно да ви даде най-добрите метаболизма засилване на резултатите.
Когато следите приема на храна, използвайте тефтерче, или приложение за запис на всяка храна, която ядем. Не променяйте приема на храна по време на тази важна стъпка. Просто следите приема на калории. Тази ключова стъпка ще ви даде отправна точка за важната работа напред.
2. Увеличаване на дневния Движение
Сега, че знаете колко калории се яде всеки ден, че е време да се увеличи скоростта на метаболизма. Вие не ще да Ревизия метаболизма си, като ядете огромен калориен напълнена закуска или лека закуска по-често. Вие също няма да запълнят на метаболизма повишаване храни или да пийнете по енергийни напитки или специални чайове. Ще запазите вашата диета точно същото и увеличаване на метаболизма с движение.
Ключът към този метаболизъм диета трик е да започнете бавно. Първо добавете движение неупражняването на вашия ден. Ходете по-често, да се по стълбите вместо с асансьора, да си хранителни стоки у дома от магазина или да добавите няколко лесни тренировките за ежедневието си. Използвайте тракер активност, за да се увеличи дневния си брой стъпка и ще увеличи общите си изгорени калории на ден.
След една-две седмици, тялото ви ще се приспособи към по-активен начин на живот. Това е, когато е време да добавите тренировки, които увеличават метаболизма. Ако сте здрави достатъчно енергични упражнения добави едно HIIT или Табата сесия на седмица. След това постепенно се добавя един или повече две. Можете да добавите до 3 сила обучение тренировки на седмица, за да ускорите метаболизма си с чистата мускулна маса.
3. ВАШЕТО без храна
Както можете да увеличите дневния движение, глада си може да се увеличи. Това е нормално. Така че последната стъпка в тази метаболизъм за повишаване на програмата е да управлява вашата храна.
Сравнете текущия си дневен хранителен режим за прием на калории, че сте се събраха в Първа стъпка. Уверете се, че не консумират повече калории, само защото дневния си метаболизъм се е увеличил.
Замяна на скорбяла бели храни с малки порции пълнозърнести храни за повишаване на приема на фибри и ограничаване на глада. И бъдете сигурни, че ядат протеин най-много храна. На последно място, опитайте се да се замени празни калорични храни (като бисквити, бонбони, чипс или сода) с плодове и зеленчуци, които предоставят по хранене за по-малко калории. В резултат на извършването на тези промени, ще бъде в състояние да повиши качеството на вашата диета, се чувстват напълно удовлетворени, без да увеличава общия калориен прием като резултат.
На последно място, да се научат да се възнагради без храна. Вие може да се изкуши да се потопите в хладилника след тренировка или зает активен ден. Но има и други начини да успокоят тялото си без дерайлирането вашата диета. Вземете една баня, отидете на разходка, или да се отпуснете и да гледате филм.
С интелигентни методи за увеличаване на метаболизма ви, вие сте по-вероятно да се види ползи, загуба на тегло по-малко време.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.