Как да се намали телесните мазнини в 12 лесни стъпки

Posted on

Как да се намали телесните мазнини в 12 лесни стъпки

Перфектното шесторка не е мит. Всъщност, вие вече го притежават – това е просто се крият под корема мазнини. И тъй като не може да се забележи, намаляване на мазнините в определени области (какъвто може би сте чували от завързан PT или интернет), ключът към загуба на корема мазнини е намаляване на цялостното ви процент телесни мазнини. Вълшебната броят им е 10%, за да сложиш етап корема център, но има безброй ползи за здравето намалите мазнините в тялото процент.

На първо място – и съвсем просто – ще живеят по-дълго. Колкото по-висока процент телесни мазнини, по-нисък е продължителността на живота. Да бъдеш с наднормено тегло значително увеличава шанса от смърт от сърдечно-съдови заболявания, диабет или рак, както и страда много други здравословни проблеми.

Но намаляването на теглото не само да ви помогне да живеят по-дълго – тя също така ви помага да получите по-голямо удоволствие от по-дълъг живот. Няколко проучвания показват, че намаляването на теглото се увеличава вашето настроение и позитивизъм, прави храната по-добър вкус, подобрява либидото си и сексуален живот, помага на мозъка си огън по всички цилиндри и намалява разходите на нездравословни навици.

Така че физически и психически ползи за здравето на получаване постно са ясни, за да видите, но как да стигнем до там? Здравословното хранене и редовните упражнения са първите ви стъпки , но освен това, всеки един от тези малки промени ще направи разликата.

1. Намаляване на дневния прием на калории, течни

Когато се опитвате да губят телесни мазнини, едно нещо, което несъмнено ще помогне на вашата кауза е да спре да пие толкова много калории – особено тези с високо съдържание на захар, хранително-лек напитки. Лица, които са заменени ежедневната си консерва захар натоварено газирана поп с едно и също количество вода намалиха своята обща дневна течност калориен прием от 17% на 11%, според изследване от Virginia Tech в САЩ, което е почти до 10% лимит на течни калории препоръчана от властите. А може на поп може да съдържа около 35 грама захар – достатъчно, за да изпратите вашите нивата на кръвната захар разлетяване след това се срива, което ви пожелавам още захар хит. Подсладителите в диетата сортове са показали, че увеличава нивата на глада, така че да се яде повече, в зависимост от университета в Сидни – така най-добре е без калории газирана вода. Добави плодове клинове за вкус.

Но това не е само на кутии с нещата, газирана да внимавате. Чаша ОВ съдържа повече захар на стъкло от газирани напитки, но да го замени с действителна, вкусни оранжево не само намалява броя на калории, но също така предоставя всички други хранителни вещества, обикновено лишени от време на процеса на изцеждане на сок. По-конкретно, той ви дава фибри, което помага тъпи издига прекомерни кръвната захар.

2. Вземете достатъчно крави

“Седем до осем часа е целта”, казва фитнес модел и PT Алекс Крокфорд. “Когато тялото е в покой е, когато мускулите ви растат и възстановяване след тренировка.” Ако тренирате като демон, но спи като нощна на 90-те хомосексуалист ще изгори и в крайна сметка за опаковане на паунда.

3. Атака тази тренировка веднъж или два пъти седмично

Крокфорд вървим към мазнини подпалване тренировка. Настройка на брояч в продължение на три минути. Имате пет набирания, 10 кутия скача, 15, 20 тласкащи Kettlebell люлки и след това колкото се може повече повторения, колкото е възможно за добра форма Burpees, докато времето изтече. Почивай 60 секунди, а след това се повтаря в продължение на между две и четири общо комплекти. “Дръжте сметка за общия брой на повторения ви се натрупват”, казва Крокфорд. “Това е резултата си. Следващия път, кръг, победи го. “

4. Яжте повече

Да, правилно сте прочели. Ключът обаче е, какво да заредите нататък. “Добавяне на две шепи на зелено зеле за всяко хранене”, казва Брайън St-Pierre Precision Nutrition е. Те са хранителни вещества плътна, но с ниско съдържание на калории – така те ще ви изпълват, без да е угояване, както и Вашето здраве.

5. Пийте чаша вода с всяко хранене

Тя ще поддържа тялото си хидратирана и пълна, и си метаболизъм онлайн.

6. Насладете се на хранене навън

Не бъди мъж поръчка задушени пилешки гърди – толкова дълго, колкото сте се приличен хит на протеин и зелени зеленчуци, пържола и спанака е наред. Просто оставете на  картофи  за друг ден.

7. Вземете по-силен

Не всеки е първи приоритет, но повдигане по-голяма тежест ще направи всяка тренировка по-интензивно. С добавянето на 1,5 кг на стойност мускулите на тялото си, че имате потенциал да изгори 1050 допълнителни калории на седмица, според проучване, проведено от Университета на Мичиган. Стремете се да напредват в голям, съединение асансьори като силата чиста и клек, и всяка тренировка се превръща в мазнини горелка.

8. го забави

Ниска интензивност стабилно състояние кардио (LISS) намалява хормонът на стреса, което е чудесно като кортизол ви се превръща в единица мазнини съхранение. Плюс това, дълго бавен бутам ще изгори повече калории, отколкото кратък, остър верига. Дори по-добре, LISS може да действа като активен възстановяване деня след интензивна сесия, за да получите най-доброто от двата свята.

9. Вземи вкус за храна spicier

Капсаицинът, съединението, което дава люти чушки тяхната топлина, също ще играе весел хаос вашия метаболизъм. Добавете червен пипер за домашно приготвени си бургери – вие, ъ-ъ,  да  ги направи от нулата, нали? – и да ги превърне в празник за изгаряне на мазнини.

10. алкохол мляко

Има известни доказателства, че недостиг на калций може да забави метаболизма. Половин литър пълномаслено мляко съдържа две трети от вашия ИРИ на калций, както и хора, които получават достатъчно от този минерал са по-икономична, отколкото тези, които не го правят, според  британския вестник на храненето . Изследванията показват, че консумацията на калций чрез млечни храни като нискомаслено кисело мляко или без мазнини, сирене също може да допринесе за намаляване на абсорбцията на мазнини от други източници на храна.

11. Увеличаване на нивата на витамин D..

Това не включва седи на слънце в продължение на часове. Витамин D се абсорбира от храната е от съществено значение за запазването на мускулната тъкан. Можете да получите 90% от вашата препоръчителен дневен прием от 100гр парче сьомга. Така че ядат много риба, яйца, мляко и зърнени храни, за да получите вашия прием изправи.

12. Вземи си влакна на

Изследванията показват, че някои влакна могат да стрелят си изгаряне на мазнини с до 30%. Тези проучвания са установили, че хората, които консумират най-много фибри печелят по-малко тегло в продължение на период от време. Най-добре е да се стремим към около 25 грам на ден – старт чрез добавяне wholegrains към вашата диета.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.