Какво е здравословно тегло?

Posted on

Какво е здравословно тегло?

Има нещо в близост до мания около тегло в наши дни. Част от нея се задвижва от смущаващо новинарски заглавия, които твърдят, че близо две трети от възрастните са с наднормено тегло. Част от него е без съмнение резултат от постоянен поток от снимки на красиви тела, които виждаме всеки ден във всички видове медии.

И все пак това не е непременно нещо лошо от двамата. Ако две трети от нас са с наднормено тегло, то не може да навреди на по-голямата част да се хвърли няколко паунда. Но както всички мании, той може да отиде твърде далеч. И тъй като  треньор  всъщност означава да бъдем монтьор, здрав и щастлив, ние смятахме, че ще се съсредоточи върху вместо посочва какво здравословно тегло всъщност е, така, че след като сте там можете да се концентрирате върху радва на здравословен начин на живот, а не на изпотяването брой на кантара.

Какво е здравословно тегло?

Има три основни начина да се определи дали или не сте на здравословно тегло, но никой от тях не са перфектни. Това каза, ако имате приличен дръжка на всичките три, вие ще бъдете в състояние да направи разумен разговор.

1. BMI

Индекс на телесна маса (ИТМ) отдавна се утвърди като зелена към опцията за органите на общественото здраве. BMI осигурява лесен рейтинг въз основа височина, тегло, възраст и пол, които след това можете класифицира в една от петте скоби – поднормено, нормално тегло, наднормено тегло, затлъстяване или наднормено тегло много.

Има някои проблеми, свързани с използване на BMI като единствен показател за това дали сте на здравословно тегло, но е безспорно полезен за измерване, така че е добра отправна точка при търсенето за да видим дали си собствено тегло е в здравословни граници. Насочете се към  здравословно тегло калкулатор на сайта на NHS  и сложи своите данни, за да получите своя ИТМ.

Индекс на телесната маса някъде между 18.5 и 25 се смята за здравословен диапазон. По-долу е 18.5 поднормено тегло, между 25 и 30 е с наднормено тегло, 30 до 40 е с наднормено тегло и над 40 е много или болезнено затлъстяване.

Основният проблем с BMI е, че тя не счита това, което е направено теглото съставена от – т.е. мазнини или мускулите – така че може да бъде класифициран като наднормено тегло, когато всъщност сте схванати мускули Адонис. Ако случаят е такъв, обаче, най-вероятно ще бъде в състояние да отгатна при независимо дали сте в прилично състояние, независимо от това, което казва вашият ИТМ.

2. процент телесни мазнини

За да се противопоставят на този въпрос с BMI можете да измерите процент телесни мазнини, което ще стане ясно, ако теглото, което се дължи на провеждане издути бицепси или една бира корема. Процент телесни мазнини може да се измерва с дебеломер или интелигентни везни у дома, или за много по-точен (и скъпи) измерване, можете да получите по рентгенова абсорбциометрия (DEXA) измерване с двойна енергия.

При използване на интелигентни везни по-специално, трябва да знаете, че измерванията могат да се различават диво в течение на още само за няколко минути, така че е най-добре да се използва винаги тези скали в определен час на ден, за да определят тенденциите в тялото си мазнини с течение на времето, а не притеснявате фигура еднократно.

Какво се смята за здравословен процент телесни мазнини варира в зависимост от възрастта и пола, и често ще намерите различни скоби за това, което се счита за нормално в различни места. НЗС не разполага с насоки за процент телесни мазнини, отчасти защото е трудно за хората да точно да се измери, особено в сравнение с BMI.

Таблицата по-долу идва от  Американския съвет за упражнения . Тя не взема под внимание възрастта (ако сте на възраст е нормално да има по-висок процент телесни мазнини), но може да се използва като общо ръководство, за да видим какво ще се класифицира като процент здраво тяло мазнини.

  хора Дами
съществен 2-5% 10-13%
Много постно 6-13% 14-20%
слаб 14-17% 21-25%
нормален 18-22% 26-31%
наднормено тегло 23-29% 32-39%
дебел 30% или повече 40% или повече

3. Талия до височина съотношение

Има и друг лесен начин да се измери дали сте на здравословно тегло, което ще даде добра представа за това дали носиш твърде много мазнини. Това е вашата талия до височина съотношение (WHtR). Ако това е над 0.5 вие сте изложени на повишен риск от здравословни проблеми.

За да измерите WHtR вземете парче връв и да го използвате за измерване на височина. След това сгънете низа на половина и го увийте около кръста си по средата между бедрото костите и най-ниската си ребро (да не се вдишва в). Ако наполовина в низ не е достатъчно дълъг, за да отиде на кръста си, отношението Ви е над 0.5 и има нужда от внимание.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.