Измерване на колко калории пилатес Burns

Posted on

 Измерване на колко калории пилатес Burns

Въпреки, че изгарянето на калории не е основната причина хората правят пилатес, много от нас, особено тези, които се интересуват от загуба на тегло, бих искал да знам точно колко калории Пилатес изгаряния. За съжаление, освен ако не сте на тренировка в лаборатория, измерване на изгорените калории правя Пилатес е много неточно наука. В тази статия, ние гледаме на факторите, които влияят на измерването на изгорените калории по пилатес (и други дейности), както и някои Пилатес-специфични променливи.

калория Основи

А калории е единица за измерване на топлина. Когато ядете храна, която съдържа определен брой калории, това означава, че храната има потенциала да се освободи, че много елементи на топлина при изгаряне. Вашето тяло се превръща калории от храна и съхраняват храна, най-вече на мазнини, в енергия с помощта на термални метаболитни процеси, които отделят топлина, като по този начин терминът “изгаряне на калории”.

Това отнема определен брой калории за тялото си, за да остане жив и да функционира нормално. Това е вашата базална метаболитна скорост (BMR). Колкото повече се упражнява в една дейност, толкова повече ти се увеличава скоростта на метаболизма и толкова повече калории изгаряте. Вашият базално метаболитни ставка е уникален. То се влияе от възрастта, пола, теглото и телесния състав (мазнини мускулна съотношение например да). Размерът на метаболизма ви ще се увеличи с натоварване извън вашия базално метаболитни ставка също е повлиян от тези фактори, както и от интензивността и продължителността на тренировката.

Пилатес и калории калкулатори

Можете да видите вече, че броят на променливите, които участват в измерване на точното количество изгорени калории в една тренировка Пилатес е значителен. Когато добавите към това, че големите различия в интензитета на тренировка на разположение в Пилатес, както и огромните разлики в интензивността, свързани с това дали една тренировка включва Пилатес оборудване или не, и след това, което оборудване и при какви настройки, сигурност не е възможно да се идентифициране на определен брой изгорени калории, които да са приложими за всички.

Това е средно мярка за всичко това мат Пилатес на ниво начинаещ:

  • 191 калории на час за 120lb човек
  • 206 калории на час за 130lb човек
  • 238 калории на час за 150lb човек
  • 286 калории на час за 180lb човек

Очевидно е, че номера изгорените калории ще бъдат по-високи от тези, цитирани за човек прави междинен или напреднал Пилатес тренировка.

Имайте предвид, че повечето онлайн калкулатори калорични питат само за тегло и продължителност. Те не ви кажа какво население изходното им е взета от пол, тегло, ниво на фитнес и др нито пък уточни какъв вид на Пилатес е било извършено – мат упражнения, оборудване упражнения, или ниво. Така че тези цифри трябва да се разглеждат като твърде обща. Също така, ако се “guesstimating” имайте предвид, че мъжете обикновено изгарят повече калории, отколкото при жените вършат една и съща дейност. Хората в по-добра форма са склонни да имат по-висок BMR но изгарят по-малко калории по-нисък процент на допълнителни калории под напрежение.

Изгорени калории и тялото си

За да получите малко по-точен брой пилатес горят калории, ще трябва да се обърнат към мерки въз основа на собственото си тяло. Основният начин да направите това е да се използва пулсомер. Тъй като тялото се нуждае кислород да горят калории и сърцебиене кислород в тялото, има връзка между колко трудно сърцето работи и търсенето на организма от кислород, за да горят калории с.

Някои пулсомери идват с проекции на изгорените калории на базата на вашия BMR и средно сърдечната честота, което трябва, за периода на натоварване. Много добри ще имат входове за други лични данни, като тегло и пол, както добре. Можете да намерите и сърдечната честота, базирани горят калории калкулатори онлайн. Тъй като технологията подобрява монитори дейност ще имат възможност да се предскаже горят калории по време на пилатес, но те все още не са разработени, за да следите активността в няколко равнини на движение.

Като се има предвид набор от променливи, участващи в опита си да определят точно изгорени калории в пилатес, по-практично решение е да се обърне внимание на собственото ниво натоварване като това корелира с изгарянето на повече калории, и то се случва да бъде променлива, имате най-голям контрол над. Можете да направите това с пулсомер. Можете да го направите по-лесно с помощта на възприема курс на натоварване мащаб, който използва субективен опит на дишането ставка, умора, пот измерва по скала от 6 (без натоварване) до 20 (възможно най-усилие), за да Ви помогне да прецените вашето усилие ставка.

Изгаряне на калории за отслабване

Ако вашият интерес към изгорени калории в Пилатес е така, защото искате да отслабнете, не забравяйте, че трябва да изгори 3500 калории повече, отколкото можете да вземе, за да се изгуби една лира. Повечето хора се постигне това с течение на времето чрез намаляване на броя на калориите, които се вземат в и увеличаване на броя на калории, те изгарят с физически упражнения.

Що се отнася до пилатес и изгарянето на калории, като умерен обучение съдържание пилатес определено има важна роля в програмата за отслабване и тя ще ви помогне да изгорите калории. В действителност, съпротива упражнения, като пилатес упражнения оборудване, са показали, че да се запази скоростта на метаболизма повишени вече след тренировка от аеробни упражнения. Въпреки това, ползите от пилатес далеч надхвърлят изгарянето на калории и пилатес не е един от тези кардио дейности като джогинг или елипсовидна обучение, които се вършат главно за тяхната аеробна и изгарянето на калории ефект.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.