Някои хора на диета се страхуват от мазнини. Но има и ползи за включително някои мазнини в диетата си, когато се опитвате да отслабнете. В действителност, когато ядете мазнини, за да отслабнете всъщност можете да засили успех загуба на тегло. Важно е, обаче, че сте избрали подходящия вид на мазнини и ядат точното количество.
Ползи за здравето на мазнини
Дебел е жизненоважен хранителен елемент. Дебел е един от трите макронутриенти, че тялото ви се нуждае, за да функционира правилно, така че мазнините не е само от полза, това е от съществено значение.
Така че това, което прави дебел?
Хранителни мазнини консумативи есенциални мастни киселини за растеж и здрава кожа, витамин абсорбция и за регулиране на телесни функции.
Мазнината, която се съхранява в тялото си (често наричани телесните мазнини) осигурява енергия по време на глад и защитава жизненоважни органи.
Някои несъществени мазнини са необходими за здраво тяло.
Защо трябва да яде мазнини да отслабвам
Много хора на диета се опитват да избегнат мазни храни (като олио за готвене, ядки, авокадо или) и ограничаване на приема на мазнини, когато те се опитват да отслабнат. В резултат на това те ядат повече въглехидрати и протеини, за да получите дневната си квоти на калории. Но има три много важни причини, че яденето на мазнини е важно, ако сте на диета.
Дебел ви помага да се чувстват напълно
храни с мазнини отнеме повече време за храносмилане, отколкото богати на въглехидрати храни. В резултат на това да се чувствате по-пълно по-дълго, когато се включва здравословни мазнини при време на хранене. Възможно е да се чувствате доволни, с по-малък хранене и може също да бъде в състояние да ограничи снек навик, ако на хранителни мазнини ви изпълни и да поддържат корема щастлив.
Например, ако вие приемате по-малко съдържание на мазнини сирене и яйчен белтък омлет сутринта, корема може да роптаят от времето, когато сте се настани в работния си ден. Но ако използвате малка част от редовния сирене в закуската си, или ако си приготвите омлет с цели яйца, вместо яйчен белтък, мазнините в сутрешното хранене може да са помогнали да се чувстват напълно в продължение на няколко часа. Това усещане за пълнота, може да ви помогне да пропуснете средата на сутринта пътуване до автомата, където е по-вероятно да консумират празни калорични храни като чипс или кифли.
Дебел е задоволително
Здравословно хранене мазнини храни като авокадо, ядки, зехтин или мазнини всъщност може да ви помогне да управлявате вашите усилия за отслабване чрез осигуряване на по-добро чувство за ситост , отколкото други по-ниски на мазнини храни. Ситост е чувството на удовлетворение ще получите, когато се консумира храна.
Дебел чувства по-добре в устата си и осигурява текстура, която ни помага да се насладите ги яде повече. Когато засили удоволствието, не се чувстват лишени и най-вероятно ще се придържаме към вашия хранителен план по-дълго.
Не е убеден? Когато сте гладни и ядете ниско съдържание на мазнини храна е или продукт, който е произведен да е без мазнини, че дълбае глад никога не си отива. Може дори да се преяжда храната (мисля, без мазнини чипс или намалено съдържание на мазнини бисквитки), тъй като не са в състояние да задоволи желанието Ви.
Когато ядете храна, която осигурява някои мазнини, чувството за удовлетвореност бордюри остър пристъп на глад. Но умереност е наистина ключа. За да запазите вашата диета на пистата, изберете по-високо съдържание на мазнини храни внимателно и след това се хранят с правилния размер порция. Една порция сирене, например, е само една унция или за размера на две плочки от домино. Една порция от фъстъчено масло е само на две (ниво) супени лъжици.
Дебел има добър вкус
Дори когато ние използваме здравословни начини на приготвяне храна, обикновено искате да добавите малко мазнини за вкус. Нека си го кажем, всичко по-добър вкус, с потупване на масло на върха или ръми на зехтин.
От здравословни храни като зеленчуци до виновните удоволствия като вечеря ролки, ние сме естествено склонни да предпочитат вкуса на храната, когато ние добавяме мазнини. Това е просто човешката природа да се яде крем, мазни храни.
Така че, ако добавите малко крем дресинг ви помага да се яде салата вместо хамбургер и пържени картофи, а след това да го направи, но изберете мазнини мъдро и го ядат в умерени количества (само една супена лъжица или две от тоалетка!) И ако си зеленчуци отидете недокоснати, освен ако не се прилага малко масло, след това добавете малко количество, за да зеленчуците по-добър вкус.
Можете също така да се направи по-интелигентен избор да се запази на мазнини в диетата си. Вместо масло сутринта си тост с масло, защо да не намажете филийка авокадо? Или пропуснете свинската мас, когато изпържи риба и печено месо на скара вместо с малко количество зехтин. Вместо да добавяте парченца шоколад, за да си кисело мляко за текстура, добавете семена от чиа, вместо да увеличи приема на омега-3 мастни киселини и фибри.
Окончателно мисъл
Ако искате да запазите вашата диета на пистата и да се насладите на ползите от мазнини, изберете от добри мазнини толкова често, колкото е възможно. Опитайте се да ограничите приема на наситени мазнини и да се избегне храни с транс-мазнини, тъй като тези източници на мазнини могат да бъдат вредни за вашето здраве.
И помнете, мазнини не е твой враг. Дебел помага да изпълняват основни хранителни вещества през тялото ви и служи като резерв за съхранение на енергия. Опитайте се да не мисля за мазнини като вашата диета враг, а по-скоро полезно, колега в преследването на по-здравословен начин на живот си.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.