Витамин D за Отслабване – Може ли да ви помогне да отслабнете?

Posted on

Витамин D за Отслабване - Може ли да ви помогне да отслабнете?
Витамин D е мастноразтворим витамин понякога рекламира като помощ естествена загуба на тегло, когато се приема в хранителна добавка форма. В действителност, някои изследвания показват, че на изчерпване на витамин D може да увеличи риска от увеличаване на теглото, като се вземат добавки с витамин D. може да помогне за насърчаване на загуба на тегло и поддръжка.

Докато витамин D се среща естествено в някои храни като мазни риби и се добавя към храни като укрепен мляко и сок, много здравни специалисти предлагаме да се витамин чрез излагане на слънце. За някои хора, като хранителни добавки могат да бъдат по-надеждни средства за поддържане на адекватни нива на витамин D..

Хората, които са изложени на риск от недостиг на витамин D включват:

  • По-възрастни хора
  • Кърмените бебета
  • Тези с по-тъмна кожа
  • Хората с ограничено излагане на слънце и тези, които често използват слънцезащитен крем
  • Хората, които са имали бариатрична хирургия (като стомашен байпас)
  • Хората, които са с наднормено тегло
  • Тези, които живеят в северните ширини

От съществено значение за здрави кости и превенция на остеопороза, витамин D може да помогне и отстранявам болест на сърцето и стимулира имунната система.

Предимства на витамин D за Отслабване

Ето един поглед към някои от основните констатации на витамин D и тегло:

В 2014 проучване, публикувано в американското списание за клинично хранене , изследователите сравняват 12 месеца от 2000 IU дневно витамин D3 с плацебо при жени в менопауза в интервенция за отслабване. В края на проучването, жените, които са имали адекватни нива на витамин D в кръвта са загубили повече тегло и телесните мазнини и имат по-голямо намаляване на обиколката на талията.

В едно проучване, 2010 и от американското списание за клинично хранене , изследователите са открили, че повишаване на нивата на витамин D (и прием на мляко и млечни продукти, получени от калций) може да увеличи вероятността от загуба на тегло, докато диета. В изследването са участвали 126 жени с наднормено тегло, всички от които са били проследявани в продължение на шест месеца.

Витамин D може да помогне осуети наддаване на тегло, което често се случва при жените на средна възраст, според проучване, 2007 от архива на Internal Medicine . За изследването, 36,282 жени след менопауза са да получават 400 IU витамин D и 1000 мг на калций в добавка форма или плацебо на ден. След три години, бяха открити добавка дъха участници, които бяха skimped на калций преди изследването да бъде 11% по-малко вероятно да наддават на тегло (в сравнение с възложените на плацебо).

Витамин D може да се подобрят някои положителни ефекти от загуба на тегло, проучване, 2007 г. от американското списание за клинично хранене предполага. В тестове на 63 наднормено тегло или затлъстяване жени, възложени на програма за отслабване, учените открили, че тези, които взеха 400 IU витамин D и 1200 мг калций в добавка форма всеки ден по време на своето 15-седмично диета имали голямо подобрение на нивата на холестерола (в сравнение с тези, дадени плацебо за същия период от време).

Най храна за вкъщи

Хранителни добавки, съдържащи витамин D, както и калций са обещаващи за загуба на тегло, сочат данните на Националния институт по здравеопазване. Въпреки това, учените все още не са да се определи дали да приемате витамин D сам (а не в комбинация с калций) може да помогне за насърчаване на загуба на тегло.

Въпреки, че витамин D може и да не ви помогне да отслабнете по себе си, да увеличите приема на витамин D може да подкрепи вашите усилия за отслабване в същото време подобряване на цялостното ви здраве. За да се постигне намаляване на теглото, това е важно да се съчетаят добавки от витамини D със здравословна диета и редовна тренировъчна програма.

Имайте предвид, че отнема прекомерно количество витамин D може да предизвика повръщане, загуба на костна плътност, и други проблеми. Дългосрочна или прекомерен прием на калциеви добавки може да има неблагоприятно въздействие върху здравето.

Също така имайте предвид, че безопасността на хранителни добавки при бременни жени, кърмачки, деца, както и тези с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.

Ако обмисляте използването на витамин Д, говорете с основния си доставчик на грижи на първо място. Самостоятелно лечение на състояния и избягване или забавяне на стандартно лечение може да има сериозни последици.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.