Високо съдържание на протеини диета за отслабване

Posted on

Високо съдържание на протеини диета за отслабване

Време ли е да се опитате диета, богата на протеини за отслабване? Много здрави консуматори ядат протеин за стимулиране на обмяната на веществата. И яде протеин осигурява и други ползи, загуба на тегло, както добре. Но преди да се инвестира по всяко време или пари в диета, богата на протеини, за да отслабнете, се уверете, че можете да получите фактите за протеин, за да се уверете, че вашата програма е успешно.

Защо Яжте протеини за отслабване?

Яденето на диета, която включва много чисти белтъчини осигурява няколко предимства, когато се опитвате да отслабнете.

  • Протеин помага да се чувстват напълно. Включително протеин във вашите ястия и закуски може да ви помогне да се чувстват напълно удовлетворени след като сте готови да яде.  Това усещане за пълнота може да ви помогне да се яде по-малко през целия ден.
  • Протеин изгражда мускулите. Протеин помага да изгради и поддържа мускулната маса. А силно тяло не само представя по-добре през цялото време на ежедневните дейности, но мускулите, които оформят привлекателна фигура също изгарят повече калории от мазнини, дори и в покой.
  • Яденето на протеини може да подобри вашата диета.  Когато планирате брашно около стройна източник на протеини, вие имате по-малко място на вашия номер за храни, които не са здрави. И да се научим да ядат различни видове протеини може да подобри вашата диета, както добре. Ако ядеш риба тон, например, вие не само се възползват от протеина в рибата, но можете също да се възползват от здравословни мазнини, които предоставя.
  • Яденето протеин изгаря повече калории. Можете да изгори няколко допълнителни калории, когато се яде протеин, защото тялото ви трябва да работи по-усилено, за да се дъвче и смилане на храната. Учените наричат това топлинен ефект на храната . Имайте предвид, обаче, че броят на допълнителни калории е малък, така че не трябва да се създаде една цяла програма за отслабване, единствено въз основа на това обезщетение.

Колко протеин да отслабвам?

Всеки здравословна диета за отслабване или уелнес трябва да включва баланс на полезни вещества, въглехидрати и протеини. Размерът на протеин трябва да се яде, зависи от няколко фактора, включително вашата възраст, пол, размера на тялото, както и нивото на активност.

За здрави възрастни препоръчваната диетична обезщетение за протеин (ПДП), е 0.8 гр / кг / ден. Това означава, че  най-малко  всеки ден трябва да се яде малко по-малко от един грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Например, ако тежите 150 паунда (68 кг) трябва да се яде най-малко 54 грама протеин всеки ден.

Ако тренирате за загуба на тегло, може да искате да се консумират повече протеини. А  изявление позиция , разработена от Академията на хранене и диететика (И) на Диетолозите на Канада (DC) и Американския колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва трениращи трябва да консумират между 1.2-1.7 грама протеин на килограм телесно тегло на ден ,

Но ако тези числа ви оставят объркани, не се притеснявайте. Има по-лесен начин, за да разбера колко много протеин, за да ядем, за да отслабнете и да поддържа тялото си здрави. Правителствени източници и специалисти по храненето препоръчват да консумираме между 10-35% от калориите от протеин.

Насоки Протеинови

  • RDA за здрави възрастни: Минимална от 0.8 г / кг / ден (54 грама за човек с тегло 150 паунда)
  • Трениращи: 1.2-1.7 г / кг / ден (82 до 116 грама за човек с тегло 150 паунда)
  • Консумирайте 10 до 35 на сто от общия брой калории под формата на протеин.

Ако използвате приложение за проследяване на калории или сайт, за да брои калории, че е лесно да се провери своя дневен прием на протеини. Почти всяка популярна диета инструмент автоматично и графове грама протеин, а също и процентът на калории, която идва от протеини.

Високо съдържание на протеини диети 

Така че са с високо съдържание на протеини храна по-добре за загуба на тегло? Въпреки че много хора на диета отслабна успешно на високо протеинови диети като Аткинс или популярния South Beach Diet, те не винаги работи за всички.

Високо съдържание на протеини диети обикновено са тези, които препоръчваме, че над 20 процента от калориите идват от протеин. Звучи разумно, нали? Но, ако се консумират повече протеини, това означава, че сте яде по-малко въглехидрати, за да запазите вашите калории в равновесие. За много хора на диета, ядат по-малко плодове, хляб, тестени изделия и е трудно и те се откажат от своята програма като резултат.

Най-добрата диета за вас е диетата, че можете да се придържаме към. За някои хора на диета, това е план за загуба на тегло, богата на протеини. Ако ядете повече протеин помага да се яде по-малко през целия ден и да се изгради по-силна, по-активно тяло след това тя може да бъде най-добрата програма за вас. Но не забравяйте, че калориите са най-важни, когато се опитвате да отслабнете. Така следите калориите и протеин, за да отслабнете и да запази паунда на разстояние за добро.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.