L-глутамин: Ползи, Използване и странични ефекти

Posted on

L-глутамин: Ползи, Използване и странични ефекти

L-глутамин е една от двете форми на аминокиселината глутамин. Произвежда се главно в мускулите, L-глутамин играе ключова роля в много биологични процеси, включително синтеза на протеин, регулирането на бъбреците и имунната функция и поддръжката и ремонта на чревни тъкани. (Й колега D-глутамин, изглежда да е по-малка следствие на човешки функция).

L-глутамин също така служи като вторичен източник на гориво за клетъчна енергия и спомага за създаване на други важни съединения, включително глюкоза и пурини (градивните елементи на ДНК).

Смята се, че чрез допълване природни резервати на L-глутамин в организма, много от тези биологични функции могат да бъдат подобрени. L-глутамин се използва и от спортисти и културисти за изграждане на мускулна маса и ускоряване на възстановяването на тренировка.

L-глутамин не трябва да се бърка с L-глутатион, под формата на добавка на глутатион, който се предполага, че има мощни антиоксидантни свойства.

За разлика от глутамин естествено произвежда от тялото, L-глутамин, се синтезира в лабораторията или от животински протеини или ферментирали растителни съединения на основата.

Ползи за здравето

Алтернативни практикуващи са приписвани L-глутамин с множество ползи за здравето, включително лечение на тревожност, биполярно разстройство, болестта на Крон, депресия, епилепсия, безсъние, синдром на раздразнените черва, затлъстяване, пептични язви, шизофрения, и улцерозен колит.

L-глутамин е също така понякога се използва за облекчаване на някои от страничните ефекти на химиотерапията или за насърчаване на изцеление при хора със сериозни изгаряния.

Както често се случва с хранителни добавки, много от тези твърдения са необосновани или преувеличени. С това се каза, има някои доказателства в подкрепа на използването на L-глутамин за здравни цели.

травма Recovery

Един от най-често срещаните индикациите за L-глутамин употреба е тежка травма. Смята се, че чрез стимулиране на синтеза на протеини и повишаване на имунната функция, тялото може да бъде по-добре подготвен да се възстанови от тежки травми или операции.

Глутаминът се счита за основен хранителен елемент за критично болни пациенти, особено тези с тежки изгаряния. Когато доставя интравенозно (във вена) или чрез хранене ентерално тръба, L-глутамин изглежда подобряване заздравяването на рани, докато предотвратяване на разпространението на бактерии от мястото на раната в кръвния поток.

Това може да бъде особено полезно за хора, подложени на трансплантация на костен мозък или други видове трансплантация в които имунната система е умишлено потиснати.

Сред горят пациенти, на 2009 проучване от Индия съобщи, че ентерално доставка на L-глутамин намалява бактериалните усложнения, както и продължителността на болничния престой от почти 17 дни, в сравнение с контролната група.

спортните постижения

Има малко научни доказателства в подкрепа на твърдението, че Л-глутамин добавки са полезни за спортисти, се казва в 2008 мнение , публикувано в Journal на храненето . Обикновено се използва, за да се съкрати времето за възстановяване след висока интензивност упражнения, L-глутамин тепърва трябва да представи доказателства за това в клинични проучвания.

Дори при дози от 20 до 30 грама, L-глутамин нито повишена метаболизъм (измерено чрез синтеза на гликоген), нито намалява катаболизъм (разграждането на мускул) следните екстремни упражнения.

Към днешна дата, няколко клинични изпитвания са се занимавали с ефектите на L-глутамин добавки на спортните постижения. От тях по- малко проучване, публикувано в Journal по спортна медицина и физическа форма установено, че L-глутамин не успяха да подобрят производителността висока интензивност упражнение в група от 10 мъже спортисти.

Химиотерапия странични ефекти

Редица изследвания показват, че L-глутамин може да бъде полезен за облекчаване на някои от дерматологични странични ефекти от лечение на рак.

Съгласно 2017 проучване в Molecular и Clinical Oncology , L-глутамин намали честотата и тежестта на възпаление на кожата (лечение индуцирана дерматит) при хора, подложени на химиотерапия или лъчева терапия.

От 50 души, назначени за изследването, тези предвидени 10 милиграма L-глутамин три пъти дневно, са имали по-малко явна дерматит от предвидените плацебо. Въпреки това, добавката не направи нищо, за да променят нивата на болка, свързана със състоянието.

Освен това, честотата на мукозит (възпаление на стомашно-чревния тракт, включително устата) не се променя от L-глутамин, както е подозира дълго.

С това се каза, за проучване 2007 в дебелото заболяванията установено, че L-глутамин намалява постоперативните усложнения и намалява продължителността на престоя в болници в хора, които са претърпели операция на дебелото рак.

Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи подходящо приложение L-глутамин в лечението на рака.

Възможни нежелани реакции

Като най-богата аминокиселина в човешкото тяло, L-глутамин отдавна се предполага, че е безопасно като хранителна добавка. Дори при по-високи дози, L-глутамин не изглежда да предизвика сериозни странични ефекти.

С това каза, има няколко проучвания, изследващи дългосрочни ефекти на L-глутамин добавки или в който дози L-глутамин може да причини токсичност.

Има доказателства, макар и слабо, че L-глутамин добавки могат да предизвикват пристъпи при хора на антиконвулсантни лекарства. Тъй като L-глутамин се метаболизира в черния дроб, може да се наложи да се избягва при лица с тежко чернодробно заболяване.

Поради липсата на изследвания за безопасност, най-добре е да се избегне L-глутамин по време на бременност или при кърмещите майки. Докато L-глутамин е бил използван безопасно е деца, трябва да се предписва само под наблюдението на лекар-педиатър.

Дозировка и Получаване

Най-общо казано, може да се очаква да се получи между 3 до 6 грама L-глутамин чрез храната, която ядем всеки ден. L-глутамин добавки, взети в този диапазон се считат за безопасни за ежедневна употреба.

Наблюдаваното безопасно ниво за допълнителен L-глутамин при здрави възрастни е 14 грама на ден, се казва в доклад за 2008 г. в регулаторната токсикология и фармакология. Деца обикновено се дозират в не повече от 0,7 грам на килограм телесно тегло на ден (г / кг / ден).

L-глутамин е лесно намерени онлайн или в магазините за здравословни храни, аптеки и магазини, специализирани в хранителни добавки. Добавките са най-често се продават в капсула или прахообразни форми.

Какво да търсите

Като хранителни добавки са до голяма степен нерегулирани в Съединените щати, да изберат за марки, които са били доброволно предадени за проверка от независим сертифициращ орган като САЩ фармакопея (USP), ConsumerLab или NSF International. По този начин, можете да бъдете по-добре осигурена на качеството и безопасността на продукта.

Ако сте веган или вегетарианец, потърсете Л-глутамин добавки, направени от ферментирали растителни материали (обикновено цвекло).

Други въпроси

Мога ли да получа достатъчно L-глутамин от храната?

Въпреки това, много сайтове, културизъм, ще ви кажа, можете да получите достатъчно доставки на L-глутамин от храната. В крайна сметка, L-глутамин не е била разгледана основна хранителна съставка, защото тялото ви може да произвежда всичко, което се нуждае за своя сметка.

Така че не се подвеждайте от претенциите, които можете да се възползват от L-глутамин добавки. Недостигът Глутаминът рядко се случва извън вродени заболявания като болестта на Kegg, която засяга по-малко от един на всеки 100,000 раждания.

Сред част от храната, най-високата в L-глутамин, са:

  • Телешки : 1.2 грама на 4-унция порция
  • Яйца : 0,6 грама на две яйца
  • Тофу : 0,6 грама на 3,5-унция порция
  • Царевица : 0,4 грама на половин чаша, обслужващи
  • Мляко : 0,3 грама на половин чаша, обслужващи
  • Белият ориз : 0,3 грама на половин чаша, обслужващи
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.