Ключови продукти за вкъщи
- Възрастните възрастни, приемащи мултивитамини, цинк и витамин С, са имали по-кратки периоди на заболяване и по-малко тежки симптоми, заключава скорошно проучване.
- Цинкът и витамин С са свързани с по-добра имунна функция в предишни проучвания.
- Въпреки тези констатации са необходими повече доказателства за мултивитамини без диагностицирани недостатъци, смятат някои експерти.
Възрастните възрастни, които са приемали мултивитамини и минерални добавки с цинк и витамин С, са претърпели заболяване за по-кратко време и с по-малко тежки симптоми от тези, приемащи плацебо, заключава проучване, публикувано в Nutrients .
Резултатите от проучването са полезни в контекста на лица с недостиг на хранителни вещества, но са необходими повече изследвания на мултивитамините, преди да може да се направи някаква широко разпространена препоръка.
Цинк и витамин С
Изследователи от Института Linus Pauling на държавния университет в Орегон разгледаха 42 здрави участници на възраст от 55 до 75 години и ги разделиха на две групи за 12 седмици. Единият е получавал ежедневно плацебо, докато другият е имал комбинацията от мултивитамини и минерали.
Броят на болните дни в рамките на този 3-месечен период е по-нисък за групата на добавките в сравнение с групата на плацебо – средно три дни заболяване, в сравнение с шест за участниците в плацебо.
Цинкът и витамин С са избрани като отделни добавки, тъй като е доказано, че помагат на имунната функция, отбелязват изследователите, и те може да са играли роля с по-малко тежки симптоми, когато участниците в добавката се разболеят.
Ограничения на изследванията
Трябва да се имат предвид ограниченията на неотдавнашното проучване, особено малкия брой участници и кратките срокове – които не отричат резултатите от проучването, но подчертават как трябва да се направят повече изследвания, преди да може да се даде мащабна препоръка, като „всеки трябва да приема мултивитамини“.
За да бъде въведена тази насока, трябва да има значително по-убедителни доказателства, според д-р Майкъл Девайн, интернист и гериатър.
“Към днешна дата няма съществени доказателства, които да предполагат някаква измерима полза от приема на мултивитамини за обикновения човек, за когото не е известно, че има специфичен недостиг на витамини или минерали”, казва той. Въпреки че недостатъците се развиват при много хора с напредването на възрастта, те не са автоматично част от стареенето.
Въз основа на концентрациите на различните витамини и минерали в типичен мултивитамин, има много нисък риск от увреждане, добавя Devine, но има и съмнителна полза. Идеята за мултивитамините като вид хранителна застрахователна полица обаче е трудна за разсейване, дори за самия Дивайн.
„Прозрачен съм с пациентите относно липсата на емпирични доказателства в подкрепа на употребата им, но също така поддържам отворен ум, за да отчитам разликите в начина, по който тялото на индивида може да реагира“, казва той. “Много пациенти съобщават, че се чувстват подобрени, когато приемат един, докато други не. Дали това е плацебо ефект? Може би. Но пълната прозрачност е, че аз все още приемам мултивитамини ежедневно.”
Необходими са повече доказателства с всички добавки
Необходимостта от по-съществени доказателства не се отнася само за мултивитамини, но и за цял набор от добавки, от хапчета с рибено масло до калций, казва изследователят д-р Сафи Хан от Университета в Западна Вирджиния.
Мета-анализът, който той ръководи, публикуван в Annals of Internal Medicine през 2019 г., прегледа данните от 277 клинични проучвания, включващи 24 добавки – мултивитамини, специфични витамини и минерали, омега-3 и антиоксиданти, както и осем диети, включително средиземноморската , намалена сол и ниско съдържание на мазнини. Общо бяха включени близо милион участници.
Изследването включваше само рандомизирани, контролирани проучвания, а не наблюдателни проучвания, които разчитат на отзоваване на участниците, което може да бъде проблематично за точни резултати.
Те откриха няколко тактики, които осигуряват умерена полза: намаленият прием на сол, добавките с омега-3 и приемането на фолиева киселина доказано намалява известния риск от инфаркти и инсулт. Но останалите добавки не показват никаква връзка с подобрено сърдечно-съдово здраве или по-дълъг живот.
„Като цяло, ако сте загрижени за недостатъци, струва си да го проверите, за да се уверите, че това всъщност е вярно“, казва Хан. “Но ако приемате добавки като начин да подобрите здравето си, просто знайте, че доказателствата за това са слаби. По-добър подход може да бъде просто да се съсредоточите повече върху храненето си, особено плодовете и зеленчуците, за да се опитате да премахнете хранителните вещества пропуски. “
Какво означава това за вас
Това, че няма огромни доказателства за мултивитамини – или повечето други добавки – не означава, че те не струват нищо, тъй като те могат да бъдат полезни, ако имате недостатъци. Знанието за тези пропуски обаче е важно, тъй като те може да са признак за по-голям проблем.
Например, ниското количество желязо може да означава анемия или недостигът на йод може да е проблем с щитовидната жлеза. Говорете с Вашия лекар за проверка на нивата на витамини и минерали, особено ако сте по-възрастни.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.