Стеролови: Ползи, Странични ефекти, доза, и взаимодействия

Posted on

 Стеролови: Ползи, Странични ефекти, доза, и взаимодействия
Като природна медицина, стероли могат борба с LDL (иначе известен като “лош холестерол”), както и да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и инфаркти. Стероли идват от група вещества, направени в растенията и са подгрупа на стероиди, които играят важна роля в тялото си, като регулирането на биологични процеси и засилване на архитектурата на клетъчните мембрани. Те изглеждат и действат като холестерол, и тялото ви се нуждае от определено количество холестерол, за да функционира правилно.

Можете да намерите стероли естествено в храни като ядки, зърнени храни, бобови растения, плодове, семена и масла. Поради силните им ползи за здравето, производителите също да ги добавяте преработени хранителни продукти като маргарин, зърнени храни и сокове, за да ги направи по-продаваеми на здравето си потребители.

Ползи за здравето 

Федералната Drug Administration (FDA) даде стероли статус “здравна претенция”, защото те са научно доказано да осигури ползи за здравето. Заради такъв иск, производителите могат да предлагат на пазара продукти, съдържащи стероли като “полезни за сърцето храни.”

Някои от стероли на ползите за здравето, включват следното:

Понижаване на холестерола в статин Потребители

В системен обзор и мета-анализ, публикуван в научни доклади , изследователите установили, че хората, които взеха статини за намаляване на сърдечно-съдови събития, като например сърдечни атаки, има значително намаление на общия и LDL нива на холестерол, когато участват в стерол обогатен диета, отколкото тези, които взе статини сам.

Понижаване на холестерола метаболизма

Стероли в умерена до високи дози може положително да променят метаболизма цялото тяло холестерол, според проучване, публикувано в American Journal за клинично хранене . При проучване с плацебо-контролирано, 18 възрастни получени стерол дефицитна диета плюс напитки, допълнена с 0, 400 и 2000 милиграма от стероли на ден в продължение на четири седмици. Резултатите показват, че тези по-добри (средно 459 мг) и високи (2,000 милиграма) дози от стероли имали благоприятен ефект върху метаболизма на холестерола.

Изследователите твърдят, че хората могат да получат умерен стеролови прием на 459 мг на ден, без да се нуждаят от добавки, стига те да следват здравословна диета. Значение, можете да намалите холестерола, като просто хранене за здравето на сърцето храна.

Намаляване на LDL холестерол

Пиенето на стеролови укрепен сок може да намали нивата на LDL, според проучване от Университета на Калифорния Дейвис и публикувано в списание артериосклероза, тромбоза и съдова биология . В това проучване, 72 здрави участници на възраст от 20 до 73 с леко покачване на стойностите на холестерола бяха помолени да следват нормалния си режим на хранене, но добавете чаша сок със закуска и вечеря.

Половината от групата пиеше стерол-укрепен портокалов сок, а другата половина пиеше без укрепен портокалов сок от същия производител. Изследователите взеха кръвни тестове преди и след хранене, за да разгледа общия холестерол, триглицериди и LDL и HDL холестерол нива. Резултатите показват, че групата, която изпи стерол укрепен портокалов сок опит намаление на 7,2% в LDL холестерол и намаляване на 7.8% в не-липопротеините с висока плътност в сравнение с редовен портокалов сок-пиене група.

Възможни нежелани реакции

Консумирането на стероли като цяло е безопасна и е установено, че има малко или никакви странични ефекти. Някои хора изпитват диария, особено ако те се консумират в излишък стероли. Всеки, който има следното трябва да гледате на своя прием, обаче:

  • бременна
  • кърмене
  • Дебел заболяване съхранение. Ако имате заболяване на мазнини съхранение, наречена ситостеролемия, стероли могат да се натрупват в кръвта и тъканите и повишават шансовете си за инфаркт.

Дозировка и Получаване

Ефикасността на стероли е толкова въздействащо, че Националната образователна програма по холестерол препоръчва хора с висок холестерол ядат най-малко два грама стероли всеки ден. Хранителните добавки трябва да стане само при индивиди, които имат нужда да се намалят общите им и LDL холестерола се дължи на висок холестерол или са изложени на риск от сърдечно-съдов инцидент, според Heart Association Хранене комитет американски . Трябва да говорите с вашия медицински специалист преди да отнема стерол, докато по-дългосрочни проучвания се извършват, за да се гарантира, добавки са безопасни за всеки, който да се използва.

Не трябва да използвате стеролови с усилена храна за понижаване на холестерола сам. Вместо това, здравословна диета, след тренировъчна програма и избягване на тютюнопушенето ще осигури по-добри резултати, отколкото стерол-тежка диета.

Какво да търсите

Храните, които съдържат естествено стероли включват растителни масла, ядки и семена, но само в малки количества. За да се приема, потърсете “стерол” върху етикета на препарата. Често производителите ще рекламират полезни за сърцето им храни в големи шрифтове на етикета, като FDA им позволява да го направят.

Можете също да търсите в етикета за други имена стеролови на:

  • бета Sitosterin
  • Бета-ситостерол гликозид
  • Бета-ситостерол глюкозид
  • Кампестерол
  • Зеленчукова стеролови естери
  • Sterinol
  • B-ситостерол
  • Завод Sterolins
  • 24-етил-холестерол

Храни често обогатени с стеролови включват маргарин, портокалов сок, мляко и хляб. Можете също така не трябва да се консумират много, за да отговори на ежедневните изисквания. А супена лъжица стеролови укрепен маргарин на филийка стерол обогатен хляб ще осигури общата сума, необходима за деня.

Други въпроси

Дали като стероли намаляват риска от сърдечни заболявания?
Въпреки доказателства подкрепят стероли като понижаване на нивата на LDL холестерол, няма проучвания показват, че стероли ще намали риска от коронарно сърдечно заболяване (CHD). Трябва да се следва здравословен начин на живот, най-добре да помогне за предотвратяване на ИБС.

Какво можете да ядете, за да получите най-добрата диета е възможно стерол обогатен?
Можете да опитате, включващи следното в ежедневната си диета:

  • Пшеничен зародиш
  • кафяв ориз
  • Пълнозърнест хляб
  • боб
  • бадеми
  • Орехи
  • Тиквени семена
  • ябълки
  • Авокадо
  • карфиол
  • Горски плодове
  • Растителни масла

Яденето разнообразие от цветове ще ви осигури здравословен микс от необходимите витамини и минерали, както добре.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.