Ползите за здравето на зелен чай добавки

Posted on

 Ползите за здравето на зелен чай добавки

Зеленият чай , направен от изсушени листа и пъпките на Camellia Sinensis растение често изтъквани като естествено средство с много ползи от насърчаване на загуба на тегло за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Много хора предпочитат да търсят тези предимства, като зелени добавки чай, които са капсули, които или са напълнени с сухи листа зелен чай или направени със зелен чай екстракт вещество, получени чрез накисване на зелен чай листата в разтвор на алкохол за да се изолира активни компоненти такива като епигалокатехин-3-галат (EGCG).

Предлага се в капсула и течна форма, зелен чай добавки често се предлагат на пазара като средство за увеличаване на вашия антиоксидант прием без да се налага да се пие няколко чаши зелен чай дневно.

Ползи за здравето 

Зелен чай добавки изглежда да се рекламира навсякъде и съобщения в медиите за ползите от тях (или тези на добавки като цяло) често са по-малко скептично настроени, отколкото е желателно. Преди да ги приемате, че е полезно да се види какво изследователските опорите-и не.

Отслабване

Много проучвания за ефектите на добавки за отслабване промени мярка индекс на телесна маса (BMI) или обиколка на талията преди и след прием на добавка без контролиране на други фактори. И дори, когато един изследовател не прилага тези контроли, те често се пренебрегва, когато резултатите са изразени от други.

Писмо до редактора, написана от двама Националния институт по здравеопазване (NIH) служители и публикувано в списание Clinical Nutrition през 2016 оферти с примерни типизиране. В него, това е отбелязано, че авторите на предишно изследване в същия вестник претендирали положителен ефект за отслабване за жени със затлъстяване, като зелен чай добавки, но те decontextualized резултатите, да се пренебрегва, за да се споменава, че загубата на тегло не е значителна в сравнение с плацебо , Оригиналният проучването все пак е цитирана 76 пъти.

Когато привържениците твърдят добавка помага при загуба на тегло, те често се опростява различни усложняват фактори, като например ефекта от добавката на разхода на енергия, метаболизма на мазнините, желанието за храна, както и усвояване на хранителните вещества. A 2011 преглед погледнете в различни изследвания за ефекта на зеления чай добавки на тези фактори сочат, че резултатите от изследването са били смесени и влиянието на катехини на зеления чай е трудно да се отдели от общия ефект на съдържанието на кофеин от зелен чай.

В едно проучване се опитва да се анализира тази от една група консумират напитка, съдържаща 75 милиграма (мг) кофеин с добавен 583 мг от зелен чай катехини, и друга група консумират кофеин съвпадение контрола, съдържаща само 96 мг от зелен чай катехини. Телесното тегло не се различава между двете групи след 12 седмици, обаче обиколката на талията е значително намалена в високо зелен чай катехин група.

Това може да сочи към ефекта на катехини на зеления чай върху метаболизма на мазнините, но не показва зелен чай добавки като ефективна намеса загуба на тегло.

Сърдечно-съдови заболявания

Едно изследване, публикувано през 2003 г. на 240 души се предполага, че, когато се свърже с ниско съдържание на наситени мазнини диета, употребата на зелен чай добавки може да ви помогне да холестерола под контрол.

В изследването са участвали 240 възрастни, всички от които са с леко до умерено повишени нива на холестерол в началото на проучването. Резултатите от проучването показват, че тези, които взеха 375 мг екстракт от зелен чай под формата на капсули в продължение на 12 седмици, са били с понижаване голямо в LDL ( “лошия”) холестерол, отколкото участниците, които взеха капсула плацебо за същия период от време.

LDL холестерол е основен източник на плаки, който се натрупва в стените на артериите, които могат да забавят притока на кръв към сърцето, което води до намаляване на кислород, болка в гърдите, и дори инфаркт. При вземането на екстракт от зелен чай води до по-ниски концентрации на LDL, се очаква положителен ефект върху здравето на сърцето.

Положителният ефект от зелен чай добавки за понижаване на холестерола се поддържа от 2011 проучване на 76,979 души, което установи, че жените, които пият от една до шест чаши зелен чай на ден са имали намален риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които не са ,

Рак на отбраната

Повече от 50 епидемиологични проучвания са търсили връзка между зелен чай потребление и риска от рак от 2006 г. насам, въпреки че резултатите са противоречиви. Един фаза II клинично проучване изследва ефекта на екстракт от зелен чай на орални пре-малигнени лезии, намерено подобрен клиничен отговор, който се увеличава с дозата, но това не е статистически значимо в сравнение с плацебо.

Не са открити биологични фактори, свързани с туморен растеж, за да се низходящо регулирани в клинично чувствителни пациенти, които приемат екстракта и е повишен в неотговаряща пациенти на 12 седмици. В проучване на 26 мъже, диагностицирани с рак на простатата 2009 г., тези, които взеха четири капсули на екстракт от зелен чай дневно, са имали значително намаляване на някои маркери, че развитието на рака на простатата сигнал. Това се обещава, но са необходими повече изследвания.

Екстракт от зелен чай сам не е успешен интервенция срещу рака.

Възможни нежелани реакции

Докато чай обикновено се признават като безопасен от Американската агенция за храните и лекарствата (FDA), някои любители на чай и вземам от зелен чай добавки докладват странични ефекти.

Едно проучване, което разглежда консумацията на до 1200 мг на зелен чай катехини в добавка форма при здрави възрастни съобщава:

  • главоболие
  • Болка в корема
  • виене на свят
  • Излишният газове в червата
  • киселини в стомаха
  • гадене
  • Мускулна болка

В някои случаи, хората, които приемат много зелен чай добавки са имали запек. Полифенолни токсичност е показано, че причина бъбреците и увреждане на черния дроб при дози по-високи от 800 мг.

Много зелен чай добавки съдържат кофеин, което от своя страна се свързва с нежелани реакции като безпокойство, повишена сърдечна честота, и кръвното налягане, виене на свят, шум в ушите, и влошаване на симптомите на язва, особено в тези по-високи дози.

Взаимодействия

беше установено, дневната доза от 700 мл екстракт от зелен чай за намаляване на кръвно плазмени концентрации на надолол бета-блокер, а оттам, неговата ефективност.

Актуални изследвания показват, че зеленият чай добавки могат потенциално да повишат ефикасността на някои лекарства за химиотерапия, като същевременно възпрепятства други. Ако сте подложени на химиотерапия, посъветвайте се с Вашия лекар преди да вземете зелен чай добавки.

Специални Загрижеността

Според едно изследване, посочено то NIH, съществува известна загриженост, че зеленият чай може да намали абсорбцията на желязото и да обостри глаукома, когато се приема с храна. Това инхибиране на бионаличността на желязо чрез диета също е важно за тези, страдащи от желязодефицитна анемия.

Този ефект не се наблюдава, когато зелен чай беше взето между храненията, и взаимодействието се подобрява, когато храни, които подобряват абсорбцията на желязо са взети в същото време (например, храни с високо съдържание на витамин С, като портокали).

Ако кърмите, експертите препоръчват ограничаване на консумацията на кофеин до 300 мг на ден, и зелен чай добавки трябва да се влеят в която дневен прием. Същото важи и за бременни жени, които са насърчавани да не надвишава 200 мг кофеин на ден поради увеличаване на риска за спонтанен аборт.

Дозировка и Получаване

Пъпки от листа, листа, стъбла и на Camellia Sinensis растение се задушават при високи температури, производство на веществото, известно като зелен чай. Този процес поддържа съдържанието на полифеноли, които се намалява в черен чай; макар че той идва от едно и също растение, ферментационен процес се използва вместо.

Зелен чай добавки се получават чрез екстрахиране на полезни вещества от зелен чай и ги обхващащ в капсули да се приема през устата. Полезни вещества, намиращи се в зеления чай добавки включват: катехини, кофеин, L-теанин , витамин А, витамин В2, фолиева киселина, б-каротен, витамин Е, сапонини, флуор, у-аминомаслена киселина (GABA), хлорофил и минерали такива като калий, фосфор, магнезий и калций.

Тези суми се различават между добавки, така че е важно да се провери на етикета. се счита за умерена доза кофеин, за да бъде около 400 мг. Дози от зелен чай катехини в хранителни добавки могат да варират 5-1200 мг. По отношение на умерена доза, 90 до 300 мг е общ; 800 мг или по-високо се счита за висока доза и се свързва с по-голям риск от вредни странични ефекти.

Какво да търсите

Уверете се, че сте прочели етикетите на Хранителна стойност на всеки продукт, колкото прецени коя марка на зелен чай добавки е точно за вас. Факти добавката етикет списъци на активните съставки на порция, както и всички пълнители, свързващи вещества, или ароматизанти.

Според едно проучване в САЩ, 19-зелен чай добавки са изследвани за чай катехини и съдържание на кофеин, и са открити анализираните стойности, за да бъде в противоречие с това, което е бил регистриран на етикетите на продуктите. Ако е възможно, потърсете печат на одобрение от страна на качеството на организацията трета тестване като ConsumerLab. Тези печати на одобрение установи, че продуктът съдържа съставки, изброени по редица замърсители под прага за вреди, и е бил произведен правилно.

Според едно епидемиологично проучване готови за пиене на чай продукти имат по-ниско съдържание полифенолни от подменящи чайове, и не е ясно как това се превежда като продукти добавка.

Други въпроси

Трябва ли да се притеснявам за алуминиева интоксикация?

Според едно изследване, посочено то NIH, алуминий се намира в чай ​​растения в различни количества и могат да се натрупват в продукти, чай на неизвестно степен. Няма доказателства, от алуминий токсичност, свързана с приема на продукти, чай. За да се подсигурите, тези с бъбречна недостатъчност може да искате да бъдете по-внимателни за това и да говоря с техните лекари.

Има ли без кофеин зелен чай добавки?
Да, но резултатите от проучвания с кофеинови зелен чай добавки не може да се приеме, да се прилагат.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.