Тауринът е намерено в тялото, особено в сърцето, мозъка, очите и мускулите на аминокиселина. Въпреки, че телата ни могат да направят таурин то може да се консумира в храната. Синтетичната форма на таурин е ключова съставка в хранителни добавки и енергийни напитки като Red Bull. Някои вярват, че таурин може да подобри умствените способности и спортните постижения.
Ползи за здравето
Въпреки, че ниски нива на таурин са свързани с няколко условия (включително очни заболявания и сърдечно-съдови проблеми), изследвания на предимствата на таурин добавки е ограничен.
Поддръжниците твърдят, че таурин може да подобри познавателната функция, подобряване на спортните постижения, запазване на зрението, тласък на здравето на сърцето, контрол на кръвната захар, както и увеличаване на енергийните нива. Тауринът е известен също да действа като антиоксидант.
Ето един поглед към някои от основните констатации от налични проучвания за въздействието върху здравето на таурин:
Сърдечно заболяване
Предварителни изследвания показват, че таурин може да помогне в борбата със сърдечно-съдови заболявания, според преглед на изследване, публикувано в експериментална и клинична кардиология . Авторите отбелязват, че таурин може да предложи редица сърдечно-съдовата система, като защита срещу втвърдяване на артериите, но предупреждават, че са нужни повече изследвания, преди да таурин добавки може да се препоръчва за профилактика или лечение на някакво състояние на сърцето.
В друго проучване, учените са открили, че таурин добавки могат да помогнат за намаляване на нивата на хомоцистеин (аминокиселина показани на риск повишаване болест на сърцето, когато открива при повишени нива). Публикувана в Напредъкът в експериментална медицина и биология през 2009 г., изследването са участвали 22 здрави жени на средна възраст. След четири седмици употреба на 3 грама дневно таурин добавки, участниците в проучването, показват значителен спад в нивата на хомоцистеина.
Високо кръвно налягане
Тауринът може да помогне за лечение на високо кръвно налягане, се казва в 2016 проучване, публикувано в Hypertension . За изследването, хората с прехипертония получавали добавки таурин или плацебо в продължение на 12 седмици. Тауринът добавка намалява кръвното налягане, особено при тези с високо нормално кръвно налягане.
Атлетик и умствената дейност
Тауринът е често срещана съставка в енергийните напитки. Докато някои предварителни проучвания показват, че таурин може да подобри умствената дейност и увеличаване упражнения за издръжливост, като цяло изследване на енергийните повишаване ефектите на таурин се ограничава.
Нещо повече, доклад за 2010, публикувана в лекаря и спортна медицина се посочва, че умора борба ефекти на енергийните напитки са най-вероятно се дължи на тяхното съдържание на кофеин, а не тяхното съдържание таурин.
Възможни нежелани реакции
Тауринът може да доведе до някои странични ефекти, включително сърбеж, гадене, главоболие, замайване.
Налице са редица от случаите на нежелани реакции, свързани с консумацията на енергийни напитки, съдържащи таурин, като гърчове и сърдечно-съдови ефекти.
В случай докладват, а 19-годишният мъж, разработен рядко срещано кожно заболяване, известно като мултиформен еритем. А напитка, съдържаща таурин се смята за причина.
Налице е също така описан случай на увреждане на мозъка културист страдание след консумация на 14 грама таурин с инсулин и анаболни стероиди. Не е известно дали увреждане на мозъка се дължи на таурин или другите лекарства, взети.
Ако забележите някакви сериозни странични ефекти по време на приема таурин добавки, това е важно, за да спрете да я използвате таурин.
Добавки не са били тествани за безопасност и поради факта, че хранителни добавки до голяма степен са регламентирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от това, което е посочено на етикета на продукта.
Също така имайте предвид, че безопасността на хранителни добавки при бременни жени, кърмачки, деца, както и тези с медицински състояния или които приемат лекарства, не е установена.
Дозировка и Получаване
Първо, изолиран от вол жлъчката, на таурин име произлиза от латинската дума за вол или бик, “Taurus.” Въпреки мита, че таурин се получава от волска сперма, под формата на таурин в напитки и повечето добавки е синтетична форма, което означава, че се е направен в лаборатория. Основните хранителни източници на таурин са месо, риба и млечни продукти.
Безопасна или ефективна доза на таурин не е определена. Сумите, които са били използвани в клинични проучвания варират от 1.5-6 грама таурин дневно в две или три отделни дози (за застойна сърдечна недостатъчност) и 1.5-4 грама таурин дневно за период до 3 месеца (за хепатит).
Какво да търсите
Тъй като таурин често се използва в енергийните напитки, това е важно да се помисли за всичките си текущи лекарства, билкови добавки, както и възможните здравословни условия преди консумация на напитките. Просто защото тези продукти се продават по магазините, не означава, че те са безопасни или ефективни всеки да използва.
Тауринът също се продава под формата на капсули в магазините за здравословни храни и онлайн. Националните институти по здравеопазване (NIH) съветва потребителите да се провери на етикета на продукта, преди да отнема добавки. Търси допълнителните факти етикет за получаване на информация, включително количеството на активните съставки на порция, и други добавени съставки (като пълнители, свързващи вещества, и ароматизанти).
На последно място, NIH предполага, че се търси продукт, който съдържа печат на одобрение на всяка организация на трета страна, която осигурява качество на тестване. Тези организации включват САЩ фармакопея, ConsumerLab.com и NSF International. А печат на одобрение от една от тези организации не гарантира безопасността или ефективността на продукта, а предоставя гаранция, че продуктът е произведен правилно, съдържа съставките описани на етикета, и не съдържа вредни нива на замърсители.
Въпреки, че таурин може да предложи някои полезни ефекти за здравето, самостоятелно лечение на съществуващ здравословен проблем с таурин добавки и избягване на лекар-предписани грижи може да има сериозни последствия. Ако обмисляте използването на таурин добавки за хронично състояние, консултирайте се с вашия лекар, за да се определи безопасна и ефективна доза.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.