Лъжичка Физически Отслабване добавки

Posted on

Лъжичка Физически Отслабване добавки

С цел за намаляване на теглото, за да бъде устойчив, той трябва да бъде нещо, което реално може да се справи. Като се има предвид времето и усилията, които отиват в упражняването и промяна на начина, по който се яде, естествени добавки могат да изглеждат като един привлекателен начин да отслабнете.

Диетични добавки, обаче, не са регламентирани и повечето от тях имат малко доказателства, архивиране на техните вземания. Нещо повече, са били открити добавки за отслабване, че съдържат забранени съставки (като ефедрин) и някои от тях са били свързани с сериозни нежелани събития, като травма на черния дроб. Ето какво трябва да знаете за някои от най-често срещаните съставки.

1) Ябълков оцет

Въпреки, че има ограничени доказателства предполага, че ябълков оцет компонент оцетна киселина (намира се в много други видове оцет), може да помогне да се потискат апетита, няма доказателства, че приемането на ябълков оцет добавки може да ви помогне да отслабнете.

Използването на ябълков оцет в нормални количества в готвенето не би трябвало да представлява проблем за повечето хора, обаче, има опасения, че неразреден ябълков в по-големи количества (в хапче или течна форма) може да увреди на хранопровода и други части на храносмилателния тракт.

2) Хитозан

Хранителна добавка, направена от хитин (вещество, открити в черупките на раци, скариди, раци и други ракообразни), хитозан се казва, че се свързва с хранителни мазнини в червата. Въпреки че производителите на хранителни добавки твърдят, че тя може да блокира усвояването на мазнините, има малко научна подкрепа, че тя може да помогне със загуба на тегло.

Хитозан може да предизвика алергични реакции, ако имате алергия миди, и е известно, че причинява нежелани реакции като подуване, газове, запек, лошо храносмилане, киселини в стомаха и гадене.

3) конюгирана линолова киселина (CLA)

Добавка, съдържаща съединения, открити в мастна киселина наречени линолова киселина, спрегната линолова киселина (CLA) често се предлагат на пазара като помощ, загуба на тегло. Въпреки че привържениците твърдят, че CLA може да намали мазнините, докато изграждането на мускулите, резултатите от научните изследвания са довели до различни резултати. Възможни странични ефекти включват коремен дискомфорт, запек, гадене и редки изпражнения, и някои източници предупреждават срещу продължителна употреба поради нежелани ефекти върху кръвни липиди и глюкоза.

4) Fucoxanthin

Fucoxanthin е антиоксидант намира естествено в годни за кафяви водорасли като Wakame (форма на водорасли използва в MISO супа). Въпреки че производителите на хранителни добавки твърдят, че фукоксантин може да увеличи разхода на енергия и инхибира натрупването на мастна тъкан, клинични проучвания се изследва действието на фукоксантин (и безопасността) в момента липсват.

5) Глюкоманан

А разтворими фибри богати вещество се екстрахира от корените на растението коняк, глюкоманан придоби популярност като помощ за отслабване. Според привържениците, глюкоманан потиска апетита, защото разтворими фибри привлича вода и се превръща в гел по време на храносмилането. Докато има някои предварителни доказателства, предполагащи глюкомананът може да се увеличи чувството на ситост, че е твърде рано да се препоръча добавка за загуба на тегло. Глюкоманан може потенциално да повлияят на кръвната захар, така че не се препоръчва, ако имате диабет. Добавката (особено под формата на таблетки) също може да представлява риск от задушаване или запушване на храносмилателния тракт.

6) Зелен чай

Има някои изследвания показва, че вещества в зеления чай, като теанин, може да повиши вашия метаболизъм и ограничаване на апетита, но като цяло резултатите от научните изследвания са били смесени. Въпреки, че като добавка зелен чай, не може да ви помогне със загуба на тегло (и съдържанието на кофеин може да е проблем за някои), пиене на зелен чай може да подкрепи усилията си, ако това е част от план за здравословно хранене.

7) Hoodia

А кактус, който расте в пустинята Калахари в Африка, Hoodia е традиционно използвани от бушмените за ограничаване на тяхното глад и жажда. Въпреки добавка търговци твърдят, че тя може да намали апетита, има много малко публикувани изследвания при хората. И фалшив Hoodia е проблем (това е оценка, че повече от половината от всички продукти Hoodia не е нещо истинско). Страничните ефекти включват главоболие, гадене, повръщане и виене на свят, а има и някои опасения, че тя може да повиши кръвното налягане и сърдечната честота.

8) малина Кетони

Химикалите, които дават червени малини им сладък аромат, малинови кетони се продават в хранителна добавка форма. Поддръжниците твърдят, че малинови кетони могат да популяризират загуба на тегло чрез задействане на разграждането на мастните клетки.

Въпреки че някои животинска основа изследвания показват, че веществото може да предложи някои ползи против затлъстяване, няма солидни доказателства, че той може да поддържа загуба на тегло при хората. Нещо повече, има известна загриженост, че използването на малинови кетони може да стимулира освобождаването на норадреналин и да е вредно за хора с определени условия.

9) Бял боб екстракт

Обикновено на пазара като “блокер нишесте,” бял боб екстракт ( Phaseolus вулгарис ) се казва, че пречи на разграждането и абсорбцията на въглехидрати. Към днешна дата, няколко клинични проучвания са изследвали ефектите бял бъбрек екстракт на боб върху теглото. Някои от страничните ефекти, които са докладвани, включват редки изпражнения, газ, запек, и главоболие.

10), Бергамот

През последните години, горчив портокал ( Citrus Aurantium ) се продава на пазара като естествен помощ. Поддръжниците твърдят, че веществото (който съдържа синефрин, стимулант, свързани с основната съединение в забранената билка ефедрин) може да помогне за стимулиране на броя на изгорените калории.

Според Националния център за допълнителна и интегративна здравеопазването , че няма достатъчно доказателства в подкрепа на използването на горчив портокал. Нещо повече, използването на добавката е била свързана с болка в гърдите, повишено кръвно налягане и сърдечната честота, и тревожност и има съобщения, че те може да са довели до вредни странични ефекти при хора, които взеха горчив портокал самостоятелно или в комбинация с стимуланти (като като кофеин), лекарства, продукти и хранителни добавки.

Възможни нежелани реакции

Докато естествени добавки могат да се появят в безопасност, добавки за отслабване могат да представляват голям риск от средната добавка, заради начина, по който те работят. Някои от тях са стимуланти, а други са лаксативи. Замърсяване на добавки с забранени вещества и други потенциално вредни съставки също е възможно. Поради липса на отчетност, нежелани събития, често остават неотчетени, което прави невъзможно да се знае пълната гама от възможни странични ефекти и нежелани реакции.

Нито една от тези добавки са тествани за безопасност при бременни жени, кърмачки, деца, както и тези с медицински състояния или които приемат лекарства.

Долния ред

Въпреки, че добавки може да изглежда като една привлекателна алтернатива, това е твърде рано да се препоръча някоя добавка за загуба на тегло поради ограничените доказателства за безопасност и тревогите. Ако все още се обмисля опитва тях, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за първи път да се претеглят плюсовете и минусите.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.