Всеки топ 5 списък на добавки ще варира в зависимост от пазарните, мнения, моди и най-горещите тенденции. Това е правене на пари индустрия и ръцете са изложени и готови да вземат парите си. Честно казано, ние не изискваме добавки за намаляване на мазнини, изграждане на мускули и подобряване на производителността.
В действителност, ние може да получи повечето от нашите основни хранителни вещества от здравословен хранителен прием, за да създадете тялото желаем. Преди да спрете да четете, на няколко добавки са показали обещание с повишаване на нашата фитнес. Проучванията за по-убедителна информация винаги са в ход.
Добавки остават нерегулирани и като потребител трябва да се подхожда с купувач се пази. Преди предаването трудно спечелените пари за добавки, е препоръчително да изследва продуктите, говорете с лекаря си и да следите напредъка си.
Вземете информирано решение, преди да закупят един куп добавки мислеха за производство на фитнес чудо. Сега, когато четете с отворен ум, следните допълнения са подкрепени с научни доказателства и често задавани за за подобряване на фитнес.
Рибено масло
Мастни риба съдържа докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (ЕРА), които са и двата вида на Омега-3 мастни киселини.
Омега-3 мастни киселини, вече са свързани с намален риск от сърдечно-съдови заболявания, а сега на изследвания подобни на списанието на Международното дружество по спортна Хранене виждате невромускулната подобрение за спортисти с добавка рибено масло.
Друго проучване, проведено от женски елит футболисти и е докладвано от списанието на Sports наука и медицина разкри “, проучването показва, че добавки с DHA, произведени перцептивно моторни обезщетения в женски елитни спортисти и че DHA може да се окаже полезно допълнение в спорта, където вземането на решения и ефективност време за реакция са от значение. ”
BCAAs (клон на веригата аминокиселини)
Клон верига аминокиселини (ВСАА) съдържат левцин, изолевцин и валин, които имат важна роля в протеиновата синтеза и поглъщането на глюкоза в нашите клетки. Тези аминокиселини са важни функции след тренировка и за цялостното изграждане на мускулите и възстановяване.
ВСАА могат да бъдат получени от яденето чисти белтъчини и се насърчава. Един абстрактен, публикувано в списанието на спортна медицина и физическа форма гласи “това наблюдение показват, че добавки BCAA може да намали щетите от мускулите, свързани с тренировките за издръжливост”.
По-нататъшните изследвания също посочи подобни констатации с добавянето на “BCAA като полезна добавка за възстановяването на мускулите и имунната регулация за спортни събития.”
Витамин D
Недостигът на витамин D се е превърнал в проблем в световен мащаб и в момента се отразява отрицателно на хората над широк спектър възраст, включително спортисти. Млечни продукти съдържат витамин D и се абсорбира и чрез естествена слънчева светлина. Това е от съществено значение да се включи източник на витамин D дневно за поддържане на оптимално здраве и фитнес.
Извлечение публикувани от медицината и науката в спорта и Упражнение гласи “витамин D може да подобри спортните постижения на витамин D с недостиг на спортисти” и “може да предпази атлета от няколко остри и хронични заболявания.”
Според статия, публикувана в скандинавски вестник на медицината и науката в спорта “, въпреки недостатъчните доказателства, налични в момента, спортисти и треньори в началото на 20 век са вярвали, че UVB радиацията е от полза за спортните постижения.”
“Натрупването на данни поддържат съществуването на функционална роля за витамин D в скелетната мускулатура с потенциално значително въздействие върху двете производителност и наранявания профили на млади и, иначе здрави спортисти.”
кофеин
Кофеинът обикновено е един от най-добрите съставки за изгаряне на мазнините добавки, продукти за отслабване, както и увеличаване на производителността. Голяма чаша черно кафе може да достави на метаболизма тласък плюс предоставят бонус антиоксиданти. Още не е по-добре все пак, когато става дума за кофеина и действайте внимателно, преди да използвате този продукт.
В позиция щанд Международно общество на Sports Nutrition: кофеин и производителност “Очевидно е, че кофеинът е наистина ергогенни за спортните постижения, но е специфична за състоянието на спортиста, както и интензивността, продължителността и начина на тренировка.”
Също така е посочено в 2014 Харвард Здраве Публикуване, “не само е кофеин мозъчен стимулант … но също така блокира рецепторите ви дава прилив на енергия и потенциално подобряване умствената дейност и забавя умствени отклонения, свързани с възрастта.”
креатин
Креатинът е една от най-изследвани и широко използвани добавки за повишаване на мускулната сграда и сила. Той е отговорен за доставка на енергия за клетките в тялото и поддържане на нашите клетъчни функции в равновесие.
Креатин е естествено срещащи се в тялото, но също така намерени в храни като месо, млечни продукти и яйца. Международният вестник Спорт хранене и физически упражнения метаболизма съобщава креатин “повече за промените в телесната маса следните краткосрочни креатин”, а също и креатин “не изглежда да е ефективен за подобряване на тичане и плуване представяне.”
Извлечение публикувано в молекулярна и клетъчна биохимия заяви: “Въпреки че не всички проучвания съобщават значими резултати, преобладаващите научни доказателства сочат, че креатин изглежда като цяло е ефективна хранителна ергогенни помощ за различни упражнения задачи в редица атлетичен и клинична население “.
Най храна за вкъщи: направете си изследвания по този въпрос!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.