Млечен протеин е по-добра за мускулен растеж

Posted on

 Млечен протеин е по-добра за мускулен растеж

Намирането на най-добрия протеин за изграждане на мускули все още остава въпросът за мнозина се опитват да получат мускулна маса и губят мазнини.

Проучването

Американският колеж по спортна медицина в  скорошно щанд на оптимални протеинови източници посочиха протеин млечна основа е превъзходен избор.

Според Американския колеж по спортна медицина, има сериозни научни доказателства, че  “основата на мляко протеин след тренировка резистентност е ефективно за увеличаване на мускулната сила и благоприятни промени в състава на тялото.”

Проучванията сочат също така, че за пиене цяло и бедно на мазнини мляко насърчава по-голяма мускулна маса печалби и подобрена здравина.

В друго проучване, само протеинови потребителите на млечна основа и са били в състояние да губят мазнини. Оказва се, нищо фантазия или скъпо е необходимо да се увеличи мускулната и нарязани на мазнини, но студена чаша мляко.

Защо млечен протеин е най-добър

Млечна основа или млечния протеин изглежда високо голяма степен се дължи на неговото съдържание левцин заедно с лесно усвоява и абсорбира разклонена верига аминокиселини (ВСАА). Левцин се счита за основна аминокиселина в грим BCAA и отговорен за синтеза на мускулния протеин (растежа на мускулите).

Суроватъчен протеин се извлича от млякото и е вторичен продукт, останали от производството на сирене. В качеството си на протеин млечна основа, тя също е с високо съдържание на левцин и общия знаменател за подобряване на развитието на мускулите.

The American дружество по хранене извърши изследване по 48 здрави мъже над 74-годишна възраст и стигна до заключението, суроватъчен протеин ефективно стимулира мускулния протеин.

С възрастта, има спад в скелетните мускули. Целта на проучването е да се покаже, отнема протеин млечна основа ще стимулира подобряване на мускулите. Констатациите са в подкрепа на изследванията и посочиха “този ефект се дължи на комбинация от бързи храносмилането и усвояването кинетика суроватка и по-високо съдържание левцин.”

Пиенето на мляко Намерени Ефективно

Медицина и науката в спорта и Упражнение изследва ефектите на мазнини консумация на мляко за млади атлетични жени. Целта на проучването е да се определи дали млякото за пиене след силова тренировка ще увеличи мускулна маса и намаляване на мазнините. Изследването е продължило за период от 12 седмици, а жените се консумират или бедно на мазнини мляко или хранителен еквивалент на въглехидрати. Въпреки мускулна маса се увеличава и в двете групи, тези, които пият мляко има по-големи печалби мускул.

И двете групи са с опит увеличават в сила, но само на жените в групата на мляко преживели загуба на мазнини.

Резултатите от клинично проучване показват, че млякото е “ефективна напитка за подкрепа на благоприятни телесния състав промени при жени със силова тренировка.” 

Млечен протеин е за предпочитане пред Soy

В американското списание за клинично хранене в сравнение пиене на мазнини мляко за консумация на соев протеин или хранителен еквивалент на въглехидрати. Целта на изследването е да се докаже дългосрочните ефекти от различни източници на протеин за мускулен растеж. Изследването е проведено върху 56 здрави млади мъже, които съпротива обучени 5 дни на седмица. Участниците консумираните мазнини мляко, без мазнини, соев протеин или хранителен еквивалент на въглехидрати непосредствено след своите тренировки.

Lean печалби маса бяха направени във всички групи, но най-големите увеличения са настъпили за мъжете мляко за пиене само. По-голяма плътност на костите и загуба на мазнини също са по-добри в групата на мляко.

ефекти Проучване разследване на млякото за растежа на мускулите при мъжете са установили, че пиенето на мляко след тренировка спомага за по-голяма мускулна хипертрофия (растеж) със силова тренировка от соя или хранителен еквивалент на въглехидрати.

Млечен протеин е по-добра

В Американското дружество по хранене проведе проучване, изследване на ефекта от различни нива на млечни продукти, протеини, намалено съдържание на калории и се комбинира с упражнения върху цялостната композиция на тялото. Имаше 90 женски участници всичко преди менопауза и с наднормено тегло, но иначе здрави. Те се разделят на 3 групи и консумира достатъчно протеин и ниско млечни продукти (APLD), подходяща протеин и среда млечни продукти (APMD) или високо съдържание на протеин и високо млечната (HPHD). Източникът на течен млечен протеин е нискомаслено мляко, богати на левцин, основната аминокиселина отговаря за растежа на мускулите.

Освен това, жените са били длъжни да изпълняват аеробни упражнения всеки ден, като част от програмата, както и за период от 16 седмици.

Резултатите показват, че високо съдържание на протеини и прием на мляко и млечни продукти е довело до най-добри резултати от гледна точка на загуба на тегло и мускулна маса.

“Ние се наблюдава това, което считаме за изключително полезно профил на загуба на тегло в групата HPHD. По-голямо общо съдържание на мазнини и висцерални мазнини загуби, по-големи постно печалби маса и увеличаване на якостта въпреки идентичен загуба на телесно тегло”

Те също допринесе резултатите от HPHD група възползвали от млечна основа протеин богат на клон верига аминокиселини (BCAAs) левцин, изолевцин и валин.

Заключения и Takeaway

Хронични изследвания, като тези по-горе показват отнема протеин млечна основа, след тренировки като ефективна за повишаване на нашата мускул, загуба на мазнини и набира сила. Голямото разнообразие от изследвания от по-възрастните мъже, жени преди менопауза, млади жени спортисти и устойчивост обучени мъже е забележително. Резултатите всички предпочитат един извод и подкрепа на млечни протеини, по-добри от другите.

Повече изследвания необходима е

Необходими са още изследвания, за да проучи други източници на висококачествени протеини като яйца, постно месо и растителни протеини. Важно е да се събере сравнима информация за това как други протеини да повлияят на растежа на мускулите, загуба на мазнини, както и състава на тялото след тренировка.

Освен това, той може да се препоръчва да се разгледа активни лица и спортисти в зависимост от протеин добавки като практически начин да се отговори на техните протеинови нужди.

наука ценни доказателства сочат, че цялата храна млечен протеин може да допринесе за значителни подобрения в растежа на мускулите. Страхотна новина за млечни пиещите!

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.