Как да стигнем Fit С Sports Nutrition

Posted on

Как да стигнем Fit С Sports Nutrition

Първи във форма и постигане на тялото, което искате е възможно с спортното хранене. Спорт храненето е просто начин да се каже, което яде за цели. Спортистите участват в спортове, изискващи специфични хранителни нужди да им помогне да се конкурират на оптимални нива. Това може да означава подобряване на спортните постижения, получаване на чиста маса, намаляване на телесните мазнини или загуба на тегло. Какво означава това за вас? Спорт храненето е начин на хранене за тялото, което искате.

Ако сте физически активни, държейки се за мастните депа, а просто не се чувствам достатъчно енергия, за да поддържа вашите тренировки, като се прилагат правилно хранене може да бъде всичко това е необходимо, за да го обърнеш. Спорт храненето е доказано, че е успешен подход за спортисти така и за възрастни. Наистина е същата като прилагането на здравословни стратегии за хранене вече добре познати на много от нас.

Важното е да се прилагат методи спортна храна постоянно да постигнете целите си. Ще има някои разлики в диета за културисти в сравнение с дълги пътеки разстояние, но селекциите на храните ще бъдат доста сходни като цяло. Ние сме склонни да се хранят здравословно сложно и стресиращо, когато ние трябва да се наслаждавате просто и ефективно хранене. Следните съвети ще ви помогнат да се включат спортното хранене и яде за тялото, което искаме.

Един от най-добрите инструменти за отчетност, за да останат на спортното хранене писта е водене на дневник на храните. Проучванията показват, че хората, които поддържат фитнес списание вярно имат най-голям успех в постигането на спорта и цели за ефективност.

Тя може да се чувства като тежест да запише всеки залък и напитки се консумират, но с течение на времето тя ще стане твой приятел. По време на седмици, когато храната е извън пистата, това ни принуждава да поемат отговорност за лошите хранителни навици. Учейки се от нашата документация е точката на списанието. След като се приемат здравословни хранителни навици, ние обикновено не се нуждаят от списанието, особено след като ние ставаме по-спортното хранене разбирам.

Помислете за вашия вестник храна като следващата най-доброто нещо за личен треньор ви питам, ако наистина искате да се яде това. Е изборът на храна можете да приемате по-близо до тялото, което искате, или далеч от целите си?

Според Националната академия по спортна медицина, всеки трябва списание храната си, дори и фитнес професионалисти. Списания са чудесен начин да се повиши осведомеността на храна и отчетност, предоставят полезна информация, както и да помогне с диетични планиране.

Хранителни списания могат да бъдат опростени, записване всяка здравословна храна по няколко пъти на ден, или като сложно, тъй като се брои калории, грамове, и отделяне макронутриентно групи храни. Каквато и да е списание метод решите да опитате, то трябва да се включи добре с начина ви на живот, както и помощ ви мотивира да се хранят правилно, за да постигнете целите си.

Планирайте и Подготве вашата храна

Да се ​​научиш как да се планира и се подготвям здравословна храна е едно от най-важните стратегии спортисти са използвани, за да се постигне успешен резултат. Този популярен метод хранене способства за правилното хранене по време на седмица и горива тялото на нашия за тренировки. Правилното хранене също така стимулира организма да изгаря мазнините по-ефективно за подобряване на телосложението.

Това ще означава заделяне на време, за да купуват, да готвя, а отделянето на здравословна храна. За съжаление, когато животът е зает, много от нас се откажете за бърз и лесен преработените храни, вместо реално качество храна, приготвена в домашни условия. Според Американския съвет за упражнения, които имат план е от съществено значение за успешното хранене подготвям. За да се постигне тялото, което искате, това ще бъде един от най-важните стратегии за изпълнение.

Най-умните стратегия хранене подготовка е да отделя ден през седмицата, за да планират храна, магазин за хранителни стоки, а след това се подготвям зеленчуци, месо, зърнени храни и да се готви в насипно състояние. Разделете ястия в една порция контейнери, за да вземете, ако е необходимо.

Когато сте в контрола на това, което ядете, вие сте в контрола на фитнес резултати. По-долу са популярни фитнес храни, включени в седмичното хранене Prepping:

  •  Глинен съд гърне пилешки гърди
  •  Сладки картофи
  •  Brown или бял ориз
  •  Аспержи копия
  •  Нарязани сурови зеленчуци (чушки, целина, броколи)
  •  Киноа
  •  Стомана нарязани овес
  •  Варени яйца
  •  Подправени постно земята Турция

Използването на хранителните вещества Timing

Спортистите са известни да се яде по няколко пъти на ден, за да се постигне и поддържа оптимална пригодност за своя спорт. Това се нарича също хранителен времето. Проучванията показват, разстояние между на малки порции през целия ден може да увеличи метаболизма, стимулира синтеза на мускулния протеин (растеж), и насърчаване на загуба на мазнини. Той е показан също и за поддържане на кръвната захар (захар), увеличаване на енергията и ни запази чувство доволни през деня.

Това е обща за физически културисти и фитнес ентусиасти да използват времето на хранителни вещества, като начин да помогне за създаване на стройна, атлетичен вид. Според вестник на Международното дружество по спортна Nutrition , подобрява спортните постижения, когато въглехидратите и протеините се консумират в точния момент преди и след тренировки. Следващият пример е типичен ден на хранителен синхронизация (3-часов интервал) за спортисти:

  • 6 часа: източник 1 протеин + 1 + 1 въглехидрати мазнини
  • 9: протеин закуска + 1 плодове или зеленчуци
  • Обяд: 1 протеин източник + 1 въглехидрат
  • 15:00: протеин закуска
  • 19:00: източник 1 протеин + 1 + 1 въглехидрати мазнини

Въпреки, че много ползи, са обозначени със хранителен време, прилагането на този метод е въпрос на личен избор. Някои спортисти и активни хора избират за гориво с три големи хранения на ден общи за консумация на закуска, обяд и вечеря.

Яжте като атлет

Много от нас мислят подобряваме фитнес и постигане атлетично поглед означава ще са на диета. Това е, което ние сме дошли да се смята, чрез успешен маркетинг. Истината е, че много от тези диети ограничават твърде много калории, са хранителен дефицит, и може да причини повече вреда, отколкото полза. Тялото е ефективен машина и се нуждае от енергия, за оптимално здраве и фитнес.

Лишаването на организма от важни хранителни вещества, е доказано, че намалява способността ни да се губят мазнини, поддържа мускулите и свързано с намалена обмяната на веществата. Храненето като атлет означава, правилното хранене, да не се яде по-малко, за да се постигне тялото, което искаме. Когато решите да ядат голямо разнообразие от силно хранителни храни, за да подкрепят активния начин на живот е, когато се сблъскате с много добри резултати.

Според вестник на Международното дружество по спортна хранене , за да се запазят мускулите, губят мазнини и поддържане на спортните постижения малки калоричен дефицит работят най-добре. С други думи, екстремни калорични диети, които елиминират важни хранителни вещества, не са най-добрият начин да се постигне фитнес цели.

Следните планове примерни хранене включват отлични спортното хранене и дават възможност на спортистите да изглежда добре по време на изпълнение най-добрата им:
(. Около 1800 калории) Sample дневния хранителен план за активна жена може да включва:

  • Брашно 1 – 1 цяло яйце и 4 белтъка бъркани, гарнирани с салса, и 1 чаша плодове
  • Meal 2 – 4 супени лъжици хумус с 1 чаша бейби моркови или целина
  • Meal 3 – (. 6 унции) Голям листни зелена салата с пиле на грил, ½ чаша варен боб, 2 чаши нарязани смесени зеленчуци, както и салса за обличане
  • Meal 4 – ½ чаша кисело мляко гарнирани с ½ чаша боровинки
  • Meal 5 – скара сьомга с лимон, ½ чаша кафяв ориз и 2 чаши варени розички броколи (8 унция.)

Проба дневно план за хранене (. Около 2500 калории) за активна мъжки могат да включват:

  • Meal 1 – 3 цели яйца бъркани, 1 ½ чаши кисело мляко с половин чаша боровинки, и 1/3 чаша мюсли
  • Хранене 2 – Смесено разклаща протеин (2 лъжички протеин на прах, ¾ чаша плодове, ¼ чаша кокосово мляко, 1 супена лъжица ленено семе, вода).
  • Meal 3 – (. 8 унция) постно говеждо месо бургер увити в зелена салата гарнирани с домати, лук, горчица гарнитура, 3 чаши зелени зеленчуци
  • Хранене 4 – смесен протеин разклаща (както по-горе)
  • Хранене 5 – скара пиле. (6 мл), половин чаша киноа салата, и една чаша броколи

Яжте за мускулен растеж

Според изследвания, хранене допринася най-важната роля в развитието на мускулите. За съжаление, много от нас се появи за нашата тренировка и да забравите правилното хранене е част от процеса на обучение. Активни възрастни често правят грешки диета следните невярна информация за хранителната стойност или планове прищявка храна.

Изграждане на мускулите е трудна работа и отлична спортна храна е от съществено значение за този процес. Яденето планове ще се различават на човек и според начина на живот и нивото на активност. Там никога не е един размер за добре всички културизъм или атлетично диета. Културисти и други спортисти трябва да приспособят своите приема на храна в зависимост от енергийните нужди на своите спортове, се казва в официално становище, публикувано в списанието на Международното дружество по спортна Nutrition . Това включва голямо разнообразие от балансирани макронутриенти (протеин, въглехидрати и мазнини) с уникален дизайн за всеки човек.

Помислете за водите са важен хранителен елемент

Водата се казва, че е най-важното хранително вещество в спортното хранене. Редовните упражнения ни кара да се поти и увеличава нашите изисквания за прием на вода. Извършване на нашия най-добър атлетичен и постигане на тялото, което искаме ще изисква пиене на много вода.

Водата съставлява повече от половината от човешкото тяло, регулира нашето температура, поддържа храносмилането и предпазва нашите органи. Той също играе голяма роля в мускулната функция, транспортиране на хранителни вещества, както и премахване на токсините от тялото ни. Ние просто не може да оцелее без вода и физическа активност изисква пием още повече. Според Американския съвет за упражнения, ние може да загубят до един литър вода по време на едночасова тренировка, в зависимост от интензивността и условията на околната среда.

Да останеш хидратирана е от съществено значение за оптимално функциониране на организма и на спортните постижения. Изследванията при условие разнообразни препоръки за прием на вода въз основа на много фактори, включително възраст, здравословно състояние, ниво на активност, и мястото, където живеете.

Като цяло, трябва да се пие достатъчно вода, така че не се чувствате жадни. Можете също така да се провери цвета на урината. Ако тя е безцветен или светложълт, най-вероятно са добре хидратирани.

Освен това е важно да се пие вода преди, по време и след тренировка.

Добавки могат да помогнат

Много спортисти и активни хора използват добавки за подобряване на спортните постижения, стимулира растежа на мускулите и възстановяване, както и увеличаване на загуба на мазнини. Проучванията показват, някои добавки са по-добри от другите и могат да осигурят предимство на вашия спортното хранене програма. Въпреки това, липсата на регулация и контрол на качеството добавка може да означава по-ниско качество и неефективна продукт.

Изборът да се вземат добавки е личен избор. Клинични изследвания са в ход, изследващи ролята на хранителни добавки и това е препоръчително да се направи преглед констатации да се реши дали те са точно за вас. То също е препоръчително да се консултирате с вашия лекар преди да приемате добавки.

Окончателно мисъл

Спорт храненето е друг начин да се опише яденето да отговарят на вашите спортни цели за ефективност и постигане на тялото, което искате. Спортисти и за възрастни са включени спортни храни за стимулиране на загуба на мазнини, подобряване на спортните постижения и подобряване на естетиката. Повечето от ежедневните ни хранителни изисквания могат да бъдат изпълнени ядене на голямо разнообразие от силно хранителни храни за подпомагане на физическите изисквания на нашите тренировки и начин на живот. Използването на спортното хранене включва тези здравословни храни, ни дава възможност да се постигне тялото, което искаме, и работи най-добре, когато се комбинира с редовни физически упражнения.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.